书城保健养生新健康生活(下)
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第111章 摆脱障碍能睡好觉

一、为什么老“睡不好”

人有1/3的时间是在睡眠中度过,老是“睡不好”发展到一定程度就会变成“失眠”。那如何判断自己有“睡眠障碍”呢?专家说,如果躺在床上超过半小时没有入睡,则是“入睡困难”;如果起夜3次则是“夜间易醒”;如果短期内连续出现比平时要早醒一两个小时,则是“早醒”。“早醒”往往是“抑郁症”的表现。

专家认为,如今有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。一般来说,“睡眠障碍”多受疾病(如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想)的干扰引起,他们通常紧张、焦虑、偏执。

二、睡得多并非睡得好

在“睡不好”的人群中,老年人尤为突出。经常会碰到一些老人,他们对睡不好、睡不着,感到十分恐慌。专家说,从睡眠所需要时间来说,睡眠时间是随年龄增大而递减的。老年人不要把觉少、失眠当成负担,而应该把睡眠少而浅看成是正常的生理现象。

那么,每天睡多长时间才算合理呢?专家说,一般学龄儿童每天睡9~10小时;成人每天睡8小时就足够;老年人为5~6个小时。老年人睡眠过多反而会导致血流速度减慢,血液黏稠度增加,易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

此外,一个人不同时期睡眠时间也有所不同。如女性经期则总想睡,体力劳动或体育运动后睡眠时间会长,而过度的脑力劳动后却睡得少。

三、如何才能睡个“好觉”

其实,睡觉就像吃饭,切忌暴饮暴食。有的人一到周六就猛睡一天,尤其是几个长假期间,暴睡易造成长假睡眠紊乱。睡觉要养成规律,每晚应在9时、10时入睡,从入睡至凌晨2时是睡眠的最佳时间。

如今流行的席梦思床,睡着舒服,其实并不好。说起床的选择,专家说,床宜硬不宜软。还有枕头的选择也大有讲究,“低枕无病”,枕头的最佳高度应该比平躺时略高,可用荞麦皮、小米、绿豆、干菊花等做枕芯,有益健康。

最后,专家提醒:对于那些老是“睡不好觉”的人,可以多食猪蹄。但患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人不要多吃。此外,可在睡前适量喝点牛奶,促进睡眠。