书城工具书孕产胎教育儿1000问
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第96章 产后怎样锻炼才能迅速恢复体能

颈部

(1)向前低头,使下巴尽可能地向回收,直到颈部后面有拉紧的感觉,再慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。

(2)向左右歪头,尽量使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

手臂

(1)手臂向前伸,两手五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。

(2)手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时向上抬。这样做会使上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉,会得到很好地放松。

腹部

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩运动,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10~20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松。

腿部

(1)平卧床上,上身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,10~20秒,慢慢将右腿放平,换左腿做。每条腿各做10次。

(2)平卧在床上,两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,慢慢地放,再使双脚的脚背、脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。

手指关节

(1)手指尽可能向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿后迅速张开。起初做10次,逐渐增多。

(2)手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指,使手指的活动越来越快。这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的。

温馨提示:

坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪、蛋白质及过多的热量,身体会很快发胖,各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。产妇产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从坐月子开始的。