胎宝宝特点
怀孕第30周的胎宝宝约重1400～1500克左右，身长约41厘米，顶臀径约27厘米。头部还在增大，而且这时大脑发育非常迅速，几乎大多数胎宝宝此时对声音都有了反应。大脑和神经系统已发达到了一定程度。皮下脂肪继续增长，皮肤的皱褶减少，全身的胎毛也减少，手指、脚趾甲长齐。男孩的睾丸这时正在从肾脏附近的腹腔，沿腹股沟向阴囊下降的过程中，女孩的阴蒂已突现出来，女的胎宝宝的阴蒂已很明显。但并未被小阴唇所覆盖。
孕妈妈状况
由于子宫已上升到横膈，孕妈妈会感到呼吸困难，喘不上气来，吃饭后胃部不适等。随着胎宝宝的脑袋逐步降入骨盆，不舒适的感觉会逐渐减轻。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
这个时期，胎宝宝的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。
应该多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，多吃豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妈妈要根据医生的建议补充钙剂。每天大约要有200毫克的钙用于宝宝的骨骼发育。
这一时期，应多吃含铁丰富的食物，富含铁的食物有动物的肝、肾及红枣桂圆、桃于、杏仁、菠菜等。此外，还要补充碘，碘是合成甲状腺素的重要物质。各种海产品都含丰富的碘，是膳食碘的最佳来源。其他矿物质微量元素，也需要量力而行。
要注意摄取足量的蛋白质。最好动物性蛋白占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质（包括大豆蛋白质）。所以，除了以面粉，大米为原料的主食外，肉类、鱼类、蛋类、奶类等副食品尤为重要，其中又以鱼、贝类含量最为丰富。
在注意补充叶酸、微量元素、维生素的同时，要注意适当晒太阳，以促进维生素D的合成，以利于钙、磷的吸收和胎宝宝骨骼的生长发育。
2.调节饮食习惯
早餐、加餐和晚餐可以多吃一些粥、汤及面条，这些食品营养丰富，易于消化吸收。
中餐的质量要有保证，特别是还在工作的准妈妈，一定不要再吃快餐食品。
3.食谱推荐
（1）腐竹银芽黑木耳
原料选配：腐竹150克，绿豆芽、水发黑木耳各100克，花生油20克，香油、盐各5克，水淀粉15克，姜10克，黄豆芽汤200克。
烹饪方法：
①腐竹放在盆内，倒入开水盖严，浸泡至无硬心时捞出，切成3～4厘米长的段。
②姜洗净，切成末；绿豆芽择洗干净，放开水内氽一下捞出；黑木耳择洗干净，将大朵撕成小朵，也可在开水中过一下捞出。
③炒锅上火，放油烧热，下姜末略炸，放入绿豆芽、黑木耳煸炒几下，加黄豆芽汤、精盐，倒入腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盘内即成。
营养特点：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素，具有补气健胃、润燥、利水消肿，可治疗高血压，也是胎宝宝骨骼发育所必需的食品。
（2）韭菜炒海螺
原料选配：海螺肉150克，韭菜150克，花生油、葱、料酒、酱油、盐各适量。
烹饪方法：
①将海螺肉由中间缺口处割开，再翻过来用刀面拍一下，片成薄片，放沸水锅内烫一下捞出，控净水。
②将韭菜择洗干净，切成4厘米长的段；把葱择洗干净，切成段。
③锅置火上，倒入花生油，烧热后放入葱段，炖至葱发软，有香味时，将葱捞出不用，然后加入韭菜，翻炒几下，再加海螺、料酒、酱油、精盐、翻炒均匀，出锅即成。
营养特点：色泽黄绿相间，味道鲜美细嫩。此菜含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中尤以钙、铁、碘含量较多。韭菜能温中、下气、补虚、健胃等。
（3）油焖对虾
原料选配：对虾500克，花生油、盐、白糖、料酒、葱、姜各适量。
烹饪方法：
①将对虾剪去须、爪和尾，从头、背开口，取出沙泡和沙线，洗净份成两段。
②将姜、葱洗净，用刀拍散，均切成末。
③锅置火上，倒入花生油烧热，先下葱末，炖炒出香味时，加入虾段略炒一下，放入精盐、白糖、料酒和水烧开。盖上锅盖，改用小火焖炖5分钟，再用大火烧浓汤汁即成。
营养特点：虾色红艳，鲜嫩香甜。此菜含有易于消化吸收的蛋白质，此外还有脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、磷等多种营养素，具有营养强壮作用，适宜孕晚期食用。
（4）爆炒腰花
原料选配：猪腰子200克，笋片酌量，木耳酌量，葱丝少许，蒜片少许，料酒25毫升，酱油25毫升，盐适量，植物油25毫升，水团粉少许，高汤适量。
烹饪方法：
①将猪腰子劈成两半撇去腰臊，切成麦穗形花刀，切成块。
②将料酒、酱油、盐、水团粉、葱丝、蒜片、高汤对成汁。
③将切花的腰花，用急火热油炸一下，马上倒在盛有笋片、木耳的漏勺里。
④将所有料及对好的汁，倒入锅内翻炒几下，淋明油出锅即成。
营养特点：脆嫩适口，营养丰富。
（5）墨鱼炖排骨
原料选配：墨鱼1只，猪排250克，花生50克，红枣50克，盐各适量。
烹饪方法：
①将墨鱼洗净，去杂，放沸水里煮5分钟，取出洗净。将猪排洗净，煮沸，去除浮沫，捞出。
②把墨鱼、花生、红枣、猪排放入汤锅内，加清水适量，烧开后改用小火炖2小时，加盐即成。
营养特点：肉嫩甜香。墨鱼含多种游离氨基酸、蛋白质、脂肪及维生素、矿物质，具有养血补虚、健脾利水之功效。大枣可补中益气、养胃健脾、养血壮脾。花生是健脑食品，有利于胎宝宝脑细胞分化及骨骼发育。
保健要点
1.预防早产
如果孕妈妈在妊娠满28周到不满孕37周之间分娩，我们就称为早产。早产儿由于不足月，身体的呼吸功能、神经系统发育尚不完善，不足以在自然的环境支持独立生存而发生致病或死亡的结果。早产是新生儿出生后最常见的死亡及致病原因之一，除了先天疾病外，早产可说是所有孕妈妈和准爸爸的痛，也是所有妇产科、小儿科医师觉得最棘手的。
导致早产的常见原因有：
（1）绒毛膜羊膜感染，是早产的重要原因：感染的来源是宫颈、阴道的微生物，部分来自宫内感染。感染也是导致胎膜早破的重要因素，早产常与胎膜早破合并存在。
（2）子宫过度膨胀：助孕技术的发展，使多胞胎出生率增加。而双胞胎或多胎妊娠，羊水过多可使宫腔内压力增高，提早临产而发生早产。
（3）子宫颈口关闭不全：孕中期时，宫颈口被动扩张，羊膜囊向颈管膨出，因张力改变以致胎膜破裂，发生胎膜早破而致早产。
（4）子宫发育不全：子宫畸形、子宫发育不良而导致晚期流产或早产。
（5）孕妈妈合并急慢性疾病，如心脏病、重度营养不良和性传播疾病，或患有生殖道畸形、子宫肌瘤等。
（6）双胎妊娠、羊水过多、胎膜早破、前置胎盘等因素，容易诱发早产。
预防早产应从孕前开始，如果患有心脏病、肾病、糖尿病子宫肌瘤等慢性病的女性，应治疗好疾病并征得医生同意后再怀孕。孕期定期进行产前检查，能及时发现早产倾向，采取应对措施，可减少早产儿出生的几率。
孕妈妈怀孕后，应避免劳累和外来刺激，最好不要长途旅行，避免路途颠簸劳累；不要到人多拥挤的地方去，以免碰到腹部；走路，特别是上、下台阶时，一定要注意一步一步地走稳；不要长时间持续站立或下蹲。在孕晚期，须禁止性生活。孕妈妈还要保持心境平和，消除紧张情绪，避免不良精神刺激；要摄取合理的、充分的营养，孕晚期应多卧床休息，并采取左侧卧位，减少宫腔内向宫颈口的压力。
孕妈妈患有生殖道感染疾病时，应该及时请医生诊治。有妊娠高血压综合征、双胞胎或多胎妊娠、前置胎盘、羊水过多症等情况的孕妈妈请遵照医生的指示活动。前次妊娠因子宫颈松弛而早产者，须于孕16～20周（在前次早产孕周之前）施行子宫颈环扎术。孕妈妈如在怀孕中晚期，出现腹部胀痛、破水，或者阴道见红，子宫强烈收缩并引起下坠感，肚子明显变硬，这些是早产的迹象，应及时到医院就医。
2.孕期坚持运动保健
每天步行20～30分钟，挺直脊背，两手自然摆动，比平时的走路速度要略快。步行运动能够促进腿部的血液循环，还可以缓解脚踝的浮肿和腿部的浓重感。在步行的过程中，肌肉能够收缩和膨胀锻炼，这对顺产很有帮助。
随着体重的增加，身体会越来越沉重，你要减少独自上街的次数和时间，注意安全。在家里打点家务时，注意轻蹲慢起，尽量挺直腰背，调动身体的每一块肌肉，使它们均匀受力，以避免拉伤自己。洗澡时，尤其注意不要滑倒。
3.健身项目推荐
（1）双腿高抬运动
方法：
①俯跪地面，用双臂支持地面。
②右腿向右伸出，举左臂，尽量向前伸直。
③恢复预备姿势。
④左腿向左伸出，举右臂，尽量向前伸直，腰背也要挺直。
注意：保持动作的舒缓，以保证身体平衡。
功效：扩展胸部，活动四肢，调动身体的每一块肌肉，使它们均匀受力，以承受越来越重的身体。
（2）脸部自我按摩
①额部按摩：将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边至耳后按摩。连续按摩8圈后，然后手指在左右两边太阳穴上轻轻压一下。
②眼角按摩：用两手的食指或无名指自两边眼角沿着下眼眶按摩8小圈，然后绕过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。
③眼周围按摩：用双手的食指或无名指沿眼部周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。
④鼻部按摩：用双手食指或无名指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩10小圈，自上而下按摩。
⑤唇部按摩：双手中指放在唇部上做7小圈按摩。
⑥嘴角按摩：同样用两手中指及无名指在嘴角侧做8小圈按摩。
⑦下巴按摩：用单手手心在下巴做10小圈按摩。
⑧脸颊部按摩：用双手的中指和食指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下。
⑨拍脸按摩：将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一次拍击60下，共做3次。
功效：皮肤美容，避免面部可能出现的皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。
胎教时间
1.听听大自然的声音
选择一个风和日丽的日子里，去户外呼吸来自大自然的新鲜空气，听听来自大自然的天籁之音，能唤起宝宝心灵中对美与自然的感知和向往。
这时，孕妈妈可以唱一支动听的歌，也可以让准爸爸在空旷的绿野里来一曲纯粹的山歌，或者谁也不唱，就安静地手牵手，听小鸟啁啾，听小溪哗啦啦的声音，听树叶沙沙的响声，听田野里的蛙鸣……还可以告诉肚子里的宝宝，“哗哗”响的是一条小溪，小溪边有一片什么颜色的不名的小花……这种和谐的感觉是制作多么精良的CD都无法比拟的。如果心情舒畅，孕妈妈可以唱一支动听的歌，把这种置身于大自然中的喜悦之情传递给宝宝。
需要注意的是孕妈妈要注意休息，不能太过劳累，如果是夏天，还要提防蚊虫的叮咬。
有时，在家里给胎宝宝读几道富有自然气息的诗歌，想象自己置身于大自然之中，也能起异曲同工的胎教效果。例如，给宝宝朗诵白居易的《忆江南》：“江南好，风景旧曾谙。日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南？”
在吟诵时，想像着眼前仿佛一幅幅水墨画，朦胧而有诗意、缥缈而又隽永，或者看着一幅美丽的江南图画，那样会带来更直观的感受，带着这种美好的感情反复吟诵给宝宝。
2.在家中悬挂几张可爱的宝宝图片
在家中悬挂几张可爱的宝宝图片，可以起到潜移默化的作用，能使孕妈妈产生美好的遐想，形成母爱的氛围。如果住房比较狭小，不妨在床头挂上一幅风景画，它可使房间有纵深感，使视野开阔起来，同时也能缓解疲劳。
优美的家庭环境，温馨的家庭氛围，会使孕妈妈处于平和温暖的氛围中，既有利于自己的心情，也有利于胎宝宝的发育。
心情补给站
妊娠期应该是孕妈妈和准爸爸共享快乐的一段时期，不过大多数即将有小孩的夫妻同时也面临着许多压力。在怀孕期间，你可能想到你的丈夫是否还觉得你有吸引力。另一方面，你的丈夫也可能担心孩子出生后能不能做一个尽责的好爸爸。况且，孕妈妈和丈夫之间可能还存在着其他未获解决的问题。
经常和你的丈夫都方便的时间里，坐下来，多多交流以加深夫妻间的感情，相互鼓励、安慰，共同面对问题和麻烦，就会使的心境保持得较好。
孕期禁忌
这一时期，由于身体变得十分浓重，所以孕妈妈走路时要特别注意脚下，一定不要摔倒或绊倒。还要保证充足的睡眠，不要熬夜。
不要做使腰部受到压迫的家务。运动不可过度，严禁从事剧烈活动，避免挤压和震动腰部，如急跑、跳、跃、举重、滑雪、登山、溜冰、打保龄球等。
住在高层建筑里的孕妈妈，在没有电梯时应尽量减少上下楼的次数，爬楼梯易增加脊髓压力及膝关节的损伤，尤其是下楼梯。
孕妈妈经验分享
高龄孕妈妈在孕前为保持好的皮肤，一般都会使用类激素化妆品；妊娠后，由于妊娠性激素的分泌和血管运动神经的异常，会出现很多的皮肤问题，常见的是长出很多色斑。
为了能有效解决这些问题，首先孕妈妈在白天可以用强生婴儿系列护肤品护肤，因为它温和、保湿又不怎么油腻；晚上洗脸用内含蜂蜜和甘油的安利雅蜜皂，然后用各配比为50%的纯甘油和水护肤，绝不能再用含化学成份的护肤品。其次，在饮食中，要尽量摄取颜色漂亮的蔬菜和水果，可以靓丽肤色。最后还可以每日用黄豆、绿豆、红豆各100克榨豆浆，分早、中、晚三次饮用，不仅补充蛋白质，还可加快体内的新陈代谢，能起到消斑的作用。