据调查，白领男性的体质普遍较虚弱，经常易患感冒、头痛等症。而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地聚集，造成下腹部隆起，臀部肥大。
肥胖不仅有损白领男性的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，如脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来，为了切实防止体内多余脂肪的堆积，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男性安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部会产生起坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，高效率地应对好每天的工作。具体方法如下：
（1）仰面平躺，双脚紧紧地并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，如果做100次效果会更理想。
（2）身体躺平，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次。
（3）面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢，然后上提，将该动作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次。