白领由于工作原因，往往缺乏运动，晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适，由于用脑量比较大，很可能会造成睡眠障碍等。
伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病也多了起来，如视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等。
白领应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素A，少食油腻食物，多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，应多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之，最重要的是做好身体调节，一般不需服药。
因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩、脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
长期坐办公室的人，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽等运动；双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15～20次，组间歇60秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3～4组，每组15～20次。