书城童书危险如何应对
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第3章 剧烈运动后不能立即冲澡

上初二的李哲明周末和同学踢完球,出了一身的汗。球赛结束后,就立即回到家中用凉水冲了个澡。可没一会儿,他的腿就抽起筋来,疼得他动也不敢动。

剧烈运动后,身体各系统都尚未恢复到安静状态,如心血管系统,血流加快,毛细血管开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果就可能引发抽筋等其它异常现象。

当然,运动后立即洗热水澡也是不可取的。洗热水澡会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

剧烈运动后除了不应立即洗澡外,还不能暴饮凉开水或其他饮料。剧烈运动后如果一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。还可能产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

此外还要注意,剧烈运动过后不要立即停下来休息。剧烈运动后血液循环极快,如果立即停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、休克等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

剧烈运动后不要立即吃饭,也不能吃过量的糖。剧烈运动后,消化器官血液相对较少,所以消化吸收能力差,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。

人在体育锻炼,休息好了之后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。