书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第69章 怎样防治因失眠而造成的记忆力减退

由于失眠而影响了人的记忆能力是一件颇为苦恼的事情,且失眠后患者的注意力不能集中,也是影响记忆力的因素之一。为此,保持健康的身体和良好的睡眠使大脑功能始终处于最佳状态,这是保持和增强记忆力的基础。而使失眠患者设法弥补其记忆力减退的方法,是大家共同关心的问题。为了提高失眠患者的记忆能力,你不妨从以下几个方面着手:

(1)注意力集中:人们对事物识记、贮存、回忆等,在不受其他信息的干扰下易于完成。如果环境吵闹、思想“开小差”,受到其他信息的干扰,则使领会肤浅、记忆不牢固。因此,集中注意力,避免减少其他事物信息的干扰,才能增强记忆效果。

(2)提高兴趣、改善情绪:记忆与个人的需要和兴趣密切相关,能激起明显情绪反应的事物,容易记住。因此,浓厚的兴趣、良好的情绪,有助于记忆力的提高。

(3)强化记忆:对有意义、需要记住的事物,可以经数日或数月的反复接触、回忆,通过这种强化,以保持记忆更长的时间。只有用各种措施强化识记,才能增加记忆效果。

(4)加强理解:记住的东西不一定都理解,而理解了的事物更便于记忆,加强理解,对提高记忆力相当重要。

(5)睡眠记忆法:此法由日本松藤英多创制,他在《5秒入睡法》中提出了采用睡眠记忆法帮助记忆。他认为:人在刚入睡或即将苏醒的这段时间里(即朦胧状态),虽说是在睡眠之中,实际意识并未完全消失,对于外界的信息刺激,没有太大的戒备,能完全吸收外界信息。此时,进行学习能提高学习效果,增强所学知识的记忆。具体方法是:先准备一台具有自动倒带装置的录音机、一盒录音带和定时器,将要学习的内容尽量简化,取其精华,以5分钟为一单位进行录音(因为你可能躺下5分钟后,就已经进入熟睡而完全没有意识了)。为了配合这短短的几分钟时间,在录音时最好不要录进其他任何不相干的杂音。然后按以下步骤实施《睡眠记忆学习法》:①临睡前,先检查录音带内容,最好能专心听一遍,做好预先记忆;②相同内容的录音,每天重复听;③隔日一早醒来,马上将昨晚的带子再听一遍,以加深印象,使之不易遗忘;④音量大小应适宜,太大会妨碍睡眠,太小又听不见,一般调至如耳语般为最佳;⑤定时器必须在上床后有睡眠意思时才开始。

(6)耳语音量记忆法:将要学习的内容,加以整理简化成10~20分钟并录制下来,放入能自动倒带回转的录音机内,在整个晚上用耳语般音量不断地重复播放,这种方法在睡眠较浅时,能不知不觉地将学习内容送入脑内,使之留下深刻记忆,而且此音量又不妨碍正常的睡眠,且耳语还有催眠的作用。