一 活到老，睡到老
1、老祖宗口中的“睡养生”之道
年轻的时候，人们奔波于生活，常常把一些美好的事情，放在老年去完成，比如健身、锻炼、修身养性、享受生活。所以，老人们最关注的话题就是怎样保持身体健康，让生命健康长寿。食疗、运动、静坐、气功……无疑是现在养生的大热门，常常看见老人成群结队地去往公园，但是否是每个人都能够适应这样的锻炼呢？在选择养生之道之前，应该衡量自己的身体情况，适应哪一种锻炼，假如精神状态和心理状态都不良好的老人，即使做任何的运动也是无济于事的！
中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。”意思是说，安稳的睡眠让人的心情保持愉快，而愉快的心情则是保持健康最中要的心理因素。养生的基础在于：你是否拥有充足的睡眠？
睡眠是保证人体基本运行的一项重要生理活动，老人和年轻人在体力上是无法他相提并论的，身体机能的疲劳需要更多时间的休息才能得到缓解，细胞再生能力衰退的情况下，新陈代谢随之变得缓慢，对于能量的转化也不再像年期时期那样积极。
所以，年期时养成的睡眠的习惯并不适合老年人使用，在年轻的时候，我们提倡的是“早睡早起”，但是对于老人来讲，应该根据目前身体的状况和季节的变化来调整自己的睡眠习惯。
中医认为根据时节来调整老人的睡眠习惯，能让老人获得更充足的睡眠：
春季，万物复苏，细菌繁殖也相对较强，空气的流动性更强，老人应该入夜即睡，适当早起；
夏季阳气旺盛，昼长夜短，最好是稍微晚睡，适当早起；
秋季阳气收敛，就适合早睡，并且在鸡叫的时候起床；
冬天是阴气极重、万物收藏的季节，自然界生物处于冬眠状态，冬季正是人体修养的好时节。所以，冬季的起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后才起床，这样才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别对于老年人，更是如此。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。
““睡博士”语录”
什么是子午觉呢？子时是夜间23点～凌晨1点，午时是白天11点～13点。这两个时辰身体在造血，适合休息。睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最好12点前就要睡觉。有人说，白天我多睡会，晚上多干点活。其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行，人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅，医生建议老人应该养成这样的习惯。
人进入老年之后，不仅是睡眠习惯，就连饮食习惯也应该随着年龄而改变，适合老人的饮食才能让食物最好的发挥功效，同时更好的帮助睡眠，达到养生的效果。
总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利；晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4：4：2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
另外，晚饭最好安排在睡前四小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。所以说，养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
饮食不能过于清淡，很多老人的饮食极为清淡，而且长期吃素，这样单一的饮食结构，会让营养得不到彻底的吸收，无法满足身体的需求。任何食物的进食都不能过于极端，食物只有在相互作用的情况下，才能给人体提供最好的营养价值。
适合老人食用又能够帮他们助睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，具有麻醉、镇痛的作用，让人体彻底放轻松，有利于解除疲劳并入睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
“温馨“睡”贴士”给老人五味养生睡前粥
1.杏仁粥
原料：甜杏仁10克，粳米50克。制法：将甜杏仁研成泥状，将大米淘洗干净，同放入沙锅内，加适量水煮开，再用慢火煮烂即可食用。
功效：祛咳止痰，平喘润肠。可用于正常人滋补保健；也可用于咳嗽、痰多、气喘及习惯性便秘等病症。
2.海参肉皮粥
原料：海参1个，猪肉皮50克，粳米100克。制法：先将海参发制好，切片，肉皮切成小丁，同米一起入锅，加水适量煮烂，放少许盐和味精调味。
功效：补肾益精，养血润燥。适用于正常人滋补保健；老年人秋冬季皮肤瘙痒、体质虚弱、性机能减退、遗精、夜间小便频数等症选用亦相宜。
3.栗子龙眼粥
原料：栗子10个，龙眼肉10克，粳米100克。制法：栗子去壳切片；同粳米、龙眼肉及清水适量用武火烧沸，再用文火熬熟。
功效：补心肾，益腰膝。用于心肾不足引起的心悸、失眠、腰膝酸软、腿脚无力等。
4.？阿胶粥
原料：阿胶15克，糯米100克。制法：将阿胶捣碎；先将糯米煮粥至熟，入阿胶，稍煮，搅令烊化即成。吃时可放少许白糖或蜂蜜调味。
功效：养血止血，滋阴润肺。可用于正常人滋补保健；对贫血、记忆力减退、眩晕、心悸、便血、痔疮等病症有一定的保健作用。
5.百合粥
原料：百合30克，糯米50克，冰糖适量。制法：百合与糯米同入沙锅中，加水适量，煮至米烂汤稠，加冰糖调味。
功效：润肺止咳，宁心安神。正常人滋补保健；也可用于肺燥咳嗽、干咳、失眠、妇女更年期综合征等病症的患者。
2、为什么年纪越大睡越困难？
时常听见一些老人说，睡不着、半夜醒来、梦境增多……年轻人都会一笑而过，在年轻人看来，老人没有任何需要在操心的东西，怎么可能谁不着？实际上，医学界已经证明：由年老带来的全身和大脑皮质生理变化，导致老人的睡眠时间越来越短暂。老人这样的失眠和年轻人的失眠是有所不同的，医生认为老人的失眠的根本在于肾虚，致病之标在于血瘀。
医生建议要改善老人的失眠症应该从改善老人全身和大脑生理衰退状况为主，补肾、活血是治疗的关键。
““睡博士”语录”
在中医补肾药中有不少药物具有调血脂、抗动脉硬化的作用，如制首乌、桑寄生、杜仲、枸杞子、菊花、决明子、黄精、玉竹、生熟地、山萸肉、灵芝、冬虫夏草、绞股蓝、黄芪、淫羊藿、葛根、鹿衔草、菟丝子等；而丹参、当归、川芎、地龙、元胡，不仅能够活血化瘀，也有镇静催眠的作用；合欢花、夜交藤、五味子、天麻、益智也本身就是用来助眠的药材，也有补肾健脑的作用。
除开老人的身体本身的原因，也不能排除其他客观的原因导致他们失眠：
1.神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老人睡眠障碍，失眠只是一种常见的症状。
2.随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，伴随一些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠。
3.各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等；或者担心自己“一觉不醒”会让老人心理压力增大，胡思乱想引起失眠。
4.嘈杂的环境，白天睡眠过多，都会使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老人吵醒而不能再入睡。
5.睡前服用的某些药物，可能会引起神经兴奋的药物引起恶梦，扰乱睡眠；增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
“温馨“睡”贴士”初退休的睡眠经
如果说，人到老年失眠是一种必然的话，那么应该提前就做好及时的预防，推迟失眠症的到来，睡的好、吃的好、精神好才是老年人用该有的生活面貌。
1.白天不要睡的太多，老年人尽量在白日坚持清醒状态，进行运动；晚上才有睡意，入睡容易，延长睡眠时间。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，最好不要超过一个小时。
2.减少看电视的时间，避免一直坐在家里看电视，千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠；睡觉之前最好洗澡或者散步，促使神经放松而促进睡眠。
3.退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快调整心态适应并形成新的生活模式；定期做全身体检，对于疾病要做及时的预防和治疗，不可自己随便购买药物控制，进入老年更要保持一颗平静宽容的心，乐观地面对生活。
3、打败失眠的“七种武器”
老人们肯定更明白：世上无难事只怕有心人！而且凭着老人自己顽强的意志力，失眠症不过是小问题，找到导致什么的主要原因，对症下药，使出万般武器，失眠就能够被我们打败！
武器之一：改善环境
睡眠环境包括老人的饮食结构、睡眠习惯、室外环境、室内环境。这些都应该随着一个人的年龄而随时在发生变化，一些好的习惯也不能运用一生。不过要纠正一个行为行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些外在环境因素是无法改变的；所以对于不能改变的就要尽量去适应，比如室外的一切噪音，邻居的生活方式；不过只要自己能够坚持不懈地去进行改善和适应，睡眠就得到能改善，当然也有很多情况下，自己的所作所为无法起到相应的效果。
武器之二：倾听别人的意见
与不同的人讨论自己的睡眠问题，比如医生、朋友、邻居，这样你就会得到不同的建议，你可以从中选取你真正需要的方法；即使每个人的症状是不一样的，你却可以从中找到适合你的一种方法，因为你自己清楚你需要什么样的方法来帮助你。
武器之三：坚定自己的意志
要改变和适应一些心的东西非常不容易，但是当你找到适合治疗自己失眠的方法之后，一定要坚持下去，因为如果中途放弃的话，只能让失眠越来越困扰自己，最终会引发更多的不舒服甚至是严重的疾病。
武器之四：寻求家人的帮助
寻求家人的帮助和协调，因为有的环境是需要大家一起创造的，别人的理解和配合会让事情进展的更加顺利。
武器之五：适用于失眠老人的食疗方法
1.猪心枣仁汤：适用于治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退。原料：猪心、酸枣仁、茯苓、远志
做法：把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
2.天麻什锦饭：适用于健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘。
原料：天麻、粳米、鸡肉、竹笋、胡萝卜、香茹、芋头、酱油、料酒、白糖
做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状即可。
3.龙眼冰糖茶：用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
原料：龙眼肉、冰糖
把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。
武器之六：良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害；但是常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。
武器之七：轻松愉快的心情是老人保证睡眠的前提，有些老人会认为缺乏睡眠或者失眠症状是老年人常有和正常的症状，他们对此习以为常；而有的人会对自己进行强烈的自我心理暗示，加重不良症状，并且顽固不可改善。
“温馨“睡”贴士”三小招让老人睡得更好
1.热水泡脚：睡觉前，老年人用热水泡脚15～20分钟。
泡脚会使老年人足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，使大脑的兴奋性降低，便于抑制过程扩散，能起到催眠作用；热水泡脚还能解除老年人下肢酸痛，使身体产生轻松舒适感，可帮助老年人入睡。
2.自我按摩：睡前仰卧床上，右手按左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉100次。再换用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此时便会有倦意。
3.床铺不要太软，被子不能盖的过多，枕头不能太高；最好不要长时间使用电热毯、空调设施。
二、睡眠中的身体大改观
1、睡能直接作用心脑血管
心脑血管疾病是当代威胁老人生命健康的主要疾病之一，而睡眠是人的基本需要，是一种周期性的可选择的静息现象，是生命过程中不可缺少的环节，通过睡眼可使人体的精神和体力得以恢复，脑细胞的功能得以保护，这对心脑血管疾病患者更为重要。
如若发生睡眠障碍，可导致疲乏无力，精力不集中，学习和记忆力下降，血压升高甚至出现心律失常；如长期不眠不体处于觉醒状态，还可导致精神混乱，脑出血，最终危及生命。因此，患有心脑血管疾病的病人，更需要一个良好的睡眠，计维持生命活动，促进疾病早日康复具有重要意义。
心脑血管病患者一天的睡眠不应少于7-8小时，最好采用右侧卧位，睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善。
晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。要常在枕头边放上硝酸甘由或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。
心脑血管疾病也影响着患者本身的睡眠质量，一般来讲，长期失眠可能引发心脑血管疾病，而还有此种疾病的人，绝对不会有好的睡眠，睡眠质量无法达到身体的需要。所以，在日常生活中也应该及时地预防心脑疾病的发生，减少失眠，也就减少了疾病。
在日常中预防心脑血管疾病的方式方法：
1.？健康的生活方式：世界卫生组织提出的健康四大基石是“合理饮食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡”。已经有证据证明，坚持健康生活方式10年以上可以显著降低50%左右的心脑血管病风险。2.积极控制已知的危险因素：对于已经患有高血压、高血脂、糖尿病这样一些疾病的人，应该积极地在医生的指导下将血压、血脂、血糖控制在正常水平，以免发生心脑血管意外。3.劳逸结合：因为社会压力日趋增大，过度疲劳已成了一个影响生活质量的突出问题，尤其对30到50岁这个黄金年龄段的人群更是如此。同时也是心脑血管意外的重要发病诱因，许多猝死的病人最后都发现有过度疲劳的情况存在。4.定期体检：因为血管硬化、心脑血管病的发病和年龄有很大的关系，因此，所有人都应该有定期进行的体检的习惯，尤其是年龄超过40岁的人每年至少应该接受一次全面的体检，这样就可以在早期发现这类疾病，从而早期治疗，避免发生意外。5.心脑血管病的基本常识和警惕性：这类疾病的发病在大多数情况还是有一些预兆的，比如反复出现短暂的胸闷、头晕、眩晕、无力等轻微的症状，此时如果能及时求医，及时地发现和治疗，就可以避免发生不可挽回的悲剧。
对于心脑血管疾病没有任何好处的事情，坚决不能做，因为只要一加重病情，也就是加重了失眠。
“温馨“睡”贴士”为了心脑血管的健康
1.尽量少吃胡椒：胡椒能健胃、促进胃肠蠕动，增强食欲，加速血液循环，解毒消炎；胡椒辛热、性燥，肝火偏旺或阴虚体热的人，应避免多食；发热性疾病，应当忌吃胡椒。心脑血管疾病患者，也不宜食用。此外，胡椒与肉食同煮的时间不宜太长，因其含椒辣碱、胡椒脂碱、挥发油和脂肪油，火候太久会使辣味和香味挥发掉；胡椒，也会刺激神经而影响睡眠。
2.适量的摄入动物脂肪：虽然摄入动物脂肪过多确实可引起高脂血症，可导致动脉粥样硬化症的发生，很多人也害怕但动物脂肪中也含有对心血管系统有利的成分，这些物质能改善动脉的营养和结构，也具有对抗动脉粥样硬化的作用；完全素食者拒绝动物脂肪的摄入，对预防心脑血管疾病不利。
3.盐不可缺少，但不宜吃的过重，世界卫生阻止推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克；因为食盐过多不仅会让人在夜间起床喝水而影响睡眠；还会加重心脑血管的负担而诱发疾病。
2、冠心病患者的“良药”
充足的睡眠能帮助机体消除疲劳和储备能源，保护大脑，增强免疫。相反，睡眠时间不足如熬夜、失眠严重会减弱人体免疫功能，从而降低抵御疾病的能力，危害老人的健康。长期熬夜或失眠的老人处于不正常的兴奋状态，一天中体内各种激素的分泌量较早睡早起的人高出约50%，极易导致冠心病。
肥胖是冠心病的温床。过度的体重增加，可使心脏负荷和血压均上升。高热能的饮食摄入习惯，使血脂、血压水平增高，导致冠状动脉粥样硬化形成并加重。肥胖后体力活动减少，妨碍了冠状动脉粥样硬化病变者侧支循环的形成，可加重冠心病病情。
睡眠的姿势也会对心脏产生影响。我们经常采用的睡眠姿势有仰面直腿，左侧面、右侧面屈腿，而最好的姿势是右侧面屈膝而卧，因为这样对心脏的压力最小，这恰恰符合“卧如弓”的古训。而冠心病患者本身的心脏功能不好，而夜间又是冠心病的好发时间，因此冠心病患者更应该选择好正确的睡姿。
此外，冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度的倾斜床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流到心脏的血液减少，有利于心脏休息。
““睡博士”语录”：冠心病中重度心绞痛患者，或冠心病心功能不全的患者，为减轻心脏负担，应该选用头高脚低位，将头部和胸部垫高，这样可以减轻流回到心脏的血液，而减少心脏的负担，因此对病情有益。如果使用的是可以摇起的床，那么可以根据患者的感觉适当的将床摇起，一般摇起10～15度。这样也可以减少冠心病的发病。
冠心病患者帮助睡眠应该多吃的5种食物：
一、鱼
美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含脂肪酸，能减少冠心病风险。
二、大豆
最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。
三、豆类和坚果
哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但必须在医生的指导写食粮食用。
四、燕麦
燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。
五、大蒜
大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。
“温馨“睡”贴士”睡前不宜多吃的3种食物：
1.红肉：这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。2.汽水：汽水含有大量单糖和热量，是引起儿童和成人肥胖的食品之一。3.薯条：薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引起人们肥胖，增加心脏病风险。
3、老年人莫贪睡，心脏病须防备
心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的人体发电机。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。
心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。心脏病高发人群集中在年龄大于45岁的男性和年龄大于55岁的女性，吸烟者，高血压患者，糖尿病患者，高胆固醇血症患者，有家族遗传病史者，肥胖者，缺乏运动或工作紧张者。
心脏病老人会出现一些神经精神症状，如急躁、易怒、激惹、失眠、情绪不稳等，不但会加重脂肪代谢紊乱，而且由于植物神经功能失调，使冠脉发生痉挛而引起心绞痛，重则造成心梗。这是心脏引起睡眠不良的原因。
心脏病也会引起睡眠差，例如：心衰患者呼吸困难，甚至会导致睡眠呼吸暂停，从而影响睡眠，此外房颤和心悸也会影响睡眠。
““睡博士”语录”心脏病患者晚餐忌食菜子油。
菜子油中含有40%的芥酸。对于正常的人来说，芥酸并不可怕，心脏病患者情况就不同了。由于食用菜子油而造成的“心肌脂肪沉积”的现象，占整个心脏病患者的4/5.所以，患有各类心脏病的患者，尤其是冠心病的患者、高血压心脏病患者，在日常食用植物油时，应尽量少吃或不吃菜子油，可食用其他植物油。
现在很多老人都有早起晨练都习惯，但有冠心病史都老人锻炼要特别注意时间。国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
“温馨“睡”贴士”远离冠心病的睡觉体位
因心脏在左胸位置，右侧卧位会使较多的血液流向右侧，相应减轻了心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位或正平卧位，样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。以减轻呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。心力衰竭、哮喘病、肺气肿患者不宜平卧平卧时返回心脏的血量增多，由此心脏负担加重。不妨高枕而卧，或采用半卧位。
4、血脂是睡眠中平稳
高血脂是指血液中胆固醇含量增高，甘油三脂的含量增高，或二者皆增高，患者往往还有高密脂蛋白—胆固醇降低的血脂异常改变。
成年人每天需要睡眠7至9个小时，还应做到早睡早起。但现在一些人正好相反，睡眠只有3至4个小时，这种不良习惯容易导致中枢神经系统活动失常，容易导致血脂高、血黏度高、血压高，并可能使心血管发生病变。
有些老年人由于血脂过高，导致血液过于粘稠，以致血流变缓，从而产生缺氧的感觉，因为氧气就靠着血液的流动在身体中运输的，这种困倦是由于缺氧造成的，所以你可以选择定期吸氧，以改善困倦的情况，也不要睡眠过多，保持正常的睡眠即可还有就是如果用速效降脂的药物，记得在用药期间要注意监测肝功能，因为这些药对肝脏都有一定的损害。
高血脂和睡眠两者属于一个相互牵制，相互影响的关系。保持正常的血脂也就为优质睡眠起到了保障作用，而好的睡眠也可以防止这些疾病的发生。降血脂也是老人平常生活中应该注意的事项，预防高血脂是身体健康的一个重要环节。
大蒜、绿豆和豆类膳食、姜黄都是日常生活中常见的食材，应该经常食用以达到降低血脂的效果。
老人也可以自己做一些适合自己口味的饮食，长期实用，逐渐达到降低血脂的目的。我们推荐的是：双鱼粥。
原料：鱿鱼50克、墨鱼50克、生菜叶、醋、酱油、香油、糖、番茄酱、葱、姜、蒜、料酒少许。
制作方法：鱿鱼与墨鱼刻花，并切成长3厘米、宽1.5厘米大小备用；锅中放水，待水滚后加入葱、姜、蒜及料酒，放入切好的墨鱼、鱿鱼汆烫至卷起，即可捞出放在盘子上待冷；依个人喜好调味即可。
除了食物，一些常见的中药材也可以在医生的指导下长期使用，既能改善睡眠又能降低血脂是一举两得的好方法。比如：泽泻、山楂、灵芝、首乌、决明子。
只要血脂保持在正常的状态，老人的睡眠就又多了一道有效的屏障，睡眠的质量也就相应有了保障；而充足的睡眠是人体健康的重要前提。
“温馨“睡”贴士”抑制高血脂的特效睡法
一、枕头不要过高，因血脂高者血流慢，睡眠时更慢，如果枕头再把头颈垫高，血液流向头部将减慢，减少，容易发生脑缺血。
二、晚饭不宜吃得过饱，因为进食后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，从而头部心脏的血液减少，也会诱发脑梗塞，冠心病。
三、老年人在冬季不要加盖厚重的棉被，厚重的棉被压在人的身体上使呼吸和血液循环受阻，容易导致脑血流障碍和缺氧。
四、睡前不要服大量安眠药及降压药，因为这些药均不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液粘稠度相对增加，易导致中风发生。
5、高血压患者的“睡眠经”
睡眠对高血压患者来说是很重要的。如果有高血压，一定要注重睡眠，因为良好的睡眠对缓解高血压具有不可小看的作用。高血压病人易于激动，容易出现失眠，而睡眠不好又容易诱发高血压。血压升高时，病人多有头痛、头晕、头涨和紧箍感等症状，可直接影响睡眠。具体表现为入睡困难，整夜处于梦魇、易醒的浅睡状态，血压无法实现生理波动，血管平滑肌总处于紧张状态，从而逐渐加重病情。当高血压出现并发症（如高血压脑病）或服用某些降压药物（如复方降压片）时，也可影响睡眠。心脏、肾脏也是由副交感神经控制的，晚上活动缓慢，睡眠好了，心脏、肾脏就有了休养及修理的时间。如果睡眠不好，高血压患者交感神经的紧张就会加强，血压就降不下来。血压高，便睡不好，而睡不好，必然引起血压高。
高血压病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压病人安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，克服一些不良嗜好，这样有助于提高睡眠质量。
老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。
““睡博士”语录”高血压患者在按时服用降压药的同时，坚持做到上述几点，并搭配以下饮食调整方，定会提高睡眠质量，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。
睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。因为老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从卧位迅速变为直立时，由静态到动态，血液动力学发生突变，且生理功能不能很好调节，还有血小板的因素，导致血压急剧起伏，容易引起老化的脑血管栓形成或破裂出血。老年人睡醒后不宜立即起床，同时动作要缓慢，在清晨及晚间醒来后，应在床上坐着稍等片刻，然后再下床活动，避免血压骤变发生不测。
“温馨“睡”贴士”高血压患者助眠小食
1.菊花决明子茶？
决明子加水煮沸15分钟，滤汁泡入杭菊花，当茶饮用。菊花与决明子有减少血中胆固醇、降低血压的作用。暑天泡茶饮用，实用于肝火较旺、头痛目赤、心烦善怒、口渴汗出较多的高血压患者。
2.海蜇丝瓜汤？
海蜇皮、鲜嫩丝瓜、虾米，煮汤饮用。海蜇皮有软坚化痰、滋阴平肝、消积润肠的功能；丝瓜能清热凉血、平肝祛风；少量虾米既能调味，又能补肾，对高血压患者颇为适宜。
3.玉莲饮？
取玉米须60克，莲心5克，煎水作茶饮，有清热、安神、除烦的作用。常用于患有高血压、神经衰弱者。
4.冰糖醋酸饮？
陈醋与冰糖拌和使之溶化，贮瓶中备食用。冰糖陈醋甘酸化阴，既能养阴平肝，又能祛瘀通脉，用于伏暑清凉降压。
5.芹菜汁？
芹菜具有平肝清热、明显降压作用，取鲜芹菜洗净，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，每次服1小杯，每日2次。
6.山楂荷叶茶？
山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂、降压等多方面的功效；荷叶能清热解暑、健脾开胃。此茶适宜于高血压兼高脂血症患者暑天常饮。
7.拌菠菜？
菠菜具有疏通血脉、下气调中、益血润肠的功效，取新鲜菠菜置于加入少许食盐的沸水中烫2分钟取出，加适量麻油拌食。常用来治高血压之便秘、头痛、面红、目眩。
6、深度睡眠——糖尿病人健康之本
不管你是精力旺盛的年轻人，还是睡眠本身不太好的老人，都需要引起重视，若是睡眠习惯不好，则增加患糖尿病的可能。来自美国的医学研究人员近日宣称，养成良好的睡眠习惯并非是小事一桩，因为长期睡眠时间过长或过短最终患上糖尿病的概率要远高于常人。
俗语说的好：“吃药十服，不如独宿一夜。”大多数老人都有这样的体会：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒。”由此可见睡眠的重要性。
充足的睡眠是保持青春活力的重要条件，经常性的睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，而且还会诱发糖尿病。研究人员通过研究发现，在对年龄、性别、种族和血型等多方面影响性因素排除以后，如果按照世界各国医务工作者都能认可的日均睡眠七到八小时为适宜标准的话，那么每天睡觉时间不足五小时的人，其所患糖尿病的平均概率是标准人群的2.5倍。此外，对于每日仅睡约六小时或睡眠时间超过九小时的人群来讲，这一指数虽然略有下降，但仍高达1.7倍左右。
深度睡眠又称“慢波睡眠”，是人体得到最充分休息的睡眠阶段，因此被认为是睡眠质量高低的决定因素。但切记不可因为没夜晚没睡好而利用早晨时间补觉。专家称，糖尿病患者不宜睡懒觉。这是因为早晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。所以早晨用药量较大，如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，会引起血糖的升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，容易造成低血糖的风险。尤其是对一些年纪比较大的患者，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时可能危急生命。不要打乱睡眠规律，而耽误按时吃药，尤其是别睡懒觉，糖友如果前一天晚上睡得少，需要早晨“补补觉”，最好在早晨6点到8点的时候起来服用降糖药或补充胰岛素，这样才能保证血糖不受影响。
除了科学的作息时间，糖尿病患者还要注意对病情程度的了解，除了日常的监测血糖外，还要每2-3个月检查一下糖化血红蛋白，总结一下自己一个阶段内的状态，以便更好地控制病情，制订下一步的治疗方案。
““睡博士”语录”人体内的糖是人体必要的营养物质成分，是人体新陈代谢和各脏腑器官运动的能量所在。人如果缺乏了葡萄糖（糖在身体内转化为葡萄糖被人体吸收），就会产生一系列的病症反映，甚至会产生低血糖，昏迷、出冷汗、饥饿等症状，时间长了，会加速人体内各组织器官的老化，降低身体的协调功能，这样下去危害更大。尤其是糖尿病人，为什么血糖高？就是因为葡萄糖不能正常的被人体各组织器官吸收，在血液中呈现出来、被尿液排泄。所以糖尿病人本身营养吸收就不好，如果过度的节食，各种微量元素，各营养物质补充不足的话，对治疗糖尿病没有好处，对自身也是危害很大。
糖尿病心脏病的发病与饮食营养有直接或间接的关系，重视合理的膳食是防治糖尿病心脏病的重要措施之一，通过控制热量，保持理想体重，适当增加膳食纤维摄入，保证必需无机盐及微量元素供给，提供丰富的维生素，可以达到防治糖尿病心脏病的目的。
饮食中的总热量宜低于正常生理需要，以预热量过度而肥胖。建议每天热量分配的比例为早餐30%、午餐50%、晚餐20%。宜限制脂肪摄入的质和量。一般认为膳食中多的不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸之比例1：1：1为宜。患者每天胆固醇摄入量应该控制在300mg以下，将有助于降低血清胆固醇的含量。最好采用含纤维素较多的糖类食物。多吃富含维生素C、维生素E和镁的绿色蔬菜及含糖量低的水果，多吃降血脂、降胆固醇的食物，以改善心肌营养代谢，预防血栓发生。少食多餐，避免暴饮暴食，以防止心肌梗死的发生。食盐的摄入量应限制在每天2～5g，以减轻心脏负担。少用或不用浓茶、咖啡、辣椒、芥末、烟、酒等兴奋神经系统的食物。
“温馨“睡”贴士”睡前不可忽视的“吃知识”
1.不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，
2.长期喝苦丁茶；
3.不要吃含高热量、含淀粉成分高的食品；
4.瓜子、花生、核桃等等最好不要吃；
5.粥最好不好喝，增长血糖也很快；
6.多吃绿色食品、野菜、菌类、木耳、五谷杂粮等；
7.浑身乏力时喝淡盐水；
8.饮食方面要注意粗、细粮搭配，建议吃些南瓜、燕麦片等。
9.不要过量进食；
10.能吃的水果有酸苹果（半个）、西红柿；水果含碳水化合物约为6-20%，西瓜含量低，香蕉含量高，有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶等。水果中含有较多的果糖和葡萄糖，重症糖尿病人不宜吃过多的水果。一般来说，糖尿病人为了补充人体所需营养，可吃少量水果，一般一日量在100克左右，但需注意血糖和尿糖的变化。如果吃了水果后尿糖增多，则应减少主食，以免出现血糖升高。为防止并发症动脉硬化、便秘，应饮食多样化，满足人体所需营养，以利健康长寿。
三、老人睡眠的特别注意
1、必须要做的睡前“功课”
充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。老人睡前必须要做的“功课”有哪些呢？
老年人必须要做的睡前“功课”
老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲劳和改善脑力，睡前的准备十分必要。对患有失眠症的老年人来说，睡前准备更为重要。一般应注意以下几点：
1.临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
2.上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
3.患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。
4.睡前躺在床上吸烟，使的卧室内的空气变污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外，使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后应将电源切断，切勿整夜通电，以免导致意外。
5.经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。
6.忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
7.忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
8.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
9.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
老人睡前需要注意哪些事项？
1.睡前泡脚注意事项：
很多老人喜欢睡前泡脚，睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。但专家提醒，冬日泡脚时间最多30分钟，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后入睡效果最好。
2.睡前进食注意事项：
老人应忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
老人的晚餐：晚餐过多食用稀汤、稀粥会冲淡帮助消化的胃酶浓度，反而造成消化不良。晚上有喝粥习惯的老年人，最好喝稠一些的，并且不要多喝。
睡前喝水：睡前喝水是为防止夜间口渴，如睡前已觉得口渴，说明身体处于缺水状况，如果仍然控制饮水将导致不良后果。因此，老年人最好在床前常备一杯水，感觉口渴需马上补水。
““睡博士”语录”老年人因肠胃功能较弱，一次喝水过多会减弱消化功能，正确的做法是少量多饮，夜里补水也是一样。另外，夜间口渴虽是正常现象，但也要考虑疾病的可能。如男性前列腺肥大、女性排泄障碍等都会使喝下的水难以正常吸收，导致频繁排泄。此时，更应该少量多饮，让身体慢慢吸收水分。
3.睡前服药注意事项：
老人睡前可以服用的药物类型：
一是滋补类药，如滋阴养血药宜在入睡前空腹时服用，因夜间9-11时为肾脏最为虚衰之际，此刻服药可起到及时滋补作用。
二是降血脂药，如氯苯丁酯，一般每日服用2次，其中一次安排在睡前服用，既可减少用药量，避免副反应，又有更好地发挥药物在夜间控制游离脂肪酸的作用。
三是安神催眠药，必要时在睡前服用，有利于尽快过渡到睡眠状态。
四是驱虫药，入睡前空腹时服用，主要是根据人体阳消阴长的变化规律，结合寄生虫的活动特点，以促使虫体与病邪及时排出。
五是缓泻药以及治疗过敏性疾病的药物，如扑尔敏、苯海拉明等临睡前半小时服用。
哪些药物老人睡前不能服用？
有些药物老人不宜在睡前服用，如降压药。青光眼患者睡眠时，血压下降比健康人要大得多，如睡前服用降压药，则会使夜间血压急剧下降，血压过低时，视神经得不到营养血液，会导致视力减退，甚至有突然失明的可能。
此外，有些老年人不宜在睡前服用安眠药，睡前服用安眠药的肺气肿病人，绝大多数会出现呼吸暂停现象，每次呼吸暂停的时间，一般可持续10秒钟。
“温馨“睡”贴士”关于老人的睡眠禁忌：
老人在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌，这直接关系到老人身体的健康，不容忽视：
1.忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
2.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
2、午睡的老人最幸福
中午适当午睡，可弥补“大睡”之不足，迅速消除疲劳，老人及体弱者尤需午睡。但需注意，老人午睡有学问。
哪些老人不适宜睡午觉？
德国有专家研究认为，有以下几种人不适宜午睡：
第一种，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；
第二种，血压过低的人；
第三种，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头晕的人。
““睡博士”语录”：那么有午睡习惯的老人，若是有以上几种状态不适宜睡午觉该怎么办呢？专家认为，人在睡眠时，循环系统处于低动力状态，这对于心脑血管疾病患者可能会不利，但对身体健康的老人不会产生任何影响。老人是否需要午睡，要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但是如果有些老人中午常年没有午睡习惯，也可以不用午睡。
老人午睡五不宜：
1.不宜饭后即睡。
最近德国医学专家指出，午餐后立即睡觉对某些人来说有一定的危险性，特别是年龄在65岁以上及血压偏低的中老年人，其原因是人进食后机体为了保证食物的消化吸收，体内血液重新分配，腹部血管扩张充血，这时全身其它各处的有效血液循环量相对减少，脑部血液供应也减少。
2.不宜时间过长。
一般来说老年人随着年龄的增长，睡眠时间相对较少，若老人白天睡时过长，晚上则难以入睡，而且醒来也早。午睡应以45？60分钟为宜。
3.不宜坐着睡。
老年人爱坐在椅子或沙发上打个盹，这个习惯有害健康。老人心肌功能较差，坐着睡心率减慢，血管扩张，流经各种脏器的血液也减少，加上消化需要血液的供应，这样更影响脑部血液的供应。从而加重“脑贫血”导致头晕、耳鸣、腿软等不适症状。
4.不宜着衣午睡。
老人午睡一定要宽衣盖被，不要怕麻烦着衣而睡，否则易患感冒引起多种老年疾病的发生。
5.不宜直接对风头或在露天而睡。
老人要避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。老人无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱，极易受寒着凉。
““睡博士”语录”：对大多数人来说，午睡有利于健康，然而对于部分老年人而言，多一次午睡就会多一次心脑血管疾病发作的可能性。特别是那些有潜在心血管疾病的老人，如果不注意生活中这些小细节，就可能造成无法挽回的后果。
有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
3、睡中须防备的突发心脑病
睡眠不足会加重心理焦虑症状，提高患心脑血管疾病的风险，而在相同情况下，睡眠不足对女性的影响更大。
世界卫生组织公布：全世界有超过85%的心脑血管病患者在睡眠中易猝死。专家提示，夜间2：00-5：00是心脏病患者的魔鬼时间，70%-80%的心脏病患者都在此时猝死。因为睡眠不足而带来的心梗，脑梗，脑溢血的发生，偏瘫或者全瘫，想想都恐怖：当你偏瘫或者全瘫后，衣食不能自理，大小便不能自理，子女们忙碌中给你喂饭，老伴为你把屎把尿，特别是那些子女不在身边的孤寡老人，偏瘫或者全瘫了，更不知道该怎么办。所以，防备老人突发的心脑病，必须从现在开始。小心，别在睡中触发疾病：
1.不要张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
2.不要蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
3.不要仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
4.要采取侧位睡姿：老人睡姿也很重要，以往多主张右侧卧位，实践证明，左右侧卧位区别不大，仰卧时手不要压住胸部，应避免俯卧位。
““睡博士”语录”睡眠中血管畅通是关键？？血液堵塞，血液逆流等等正是心脑血管患者血液不畅通，在睡眠中易突发猝死的重要原因。让血液畅通无阻地流动起来，不要让心脑血管患者身体“突然发生短路”已成为挽救心脑血管患者的又一重要治疗新方向。
据了解血液流量小，推动力不足、血液毒素增加、血液形成斑块等等，都会导致血管不畅通。让心脑血管患者在睡眠中血液活跃起来，运动起来，正成为当下心脑血管必须解决的头等大事。
防备心脑病梦中“驾到”：
1.老人连打瞌睡，需谨慎。
老人爱打瞌睡是正常生理现象。人完全苏醒状态只能维持4小时，打瞌睡可以为生命“充电”。假如老年人连连打哈欠，要考虑是否为脑血管疾病的前奏，应及时到医院检查、诊断、治疗。
2.睡眠过多不利于健康。
有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
3.老人不可坐着打盹。
有些老年人饭后经常在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。
4、睡眠障碍可诱发老年痴呆症
一项最新的全国调查显示，有30%的人存在睡眠障碍，男性多于女性。其中老年男性是睡眠呼吸障碍的高发人群。睡眠呼吸障碍又叫打鼾，专家说，最新研究证明，打鼾属于源头疾病，能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病，已经被医生列为危害人类健康的高危因素。
老年人千万别把打鼾不当回事，如果经睡眠监测证实打鼾已经影响了身体健康，就应该接受治疗。有研究统计，有50%至90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压，他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍。典型的睡眠呼吸障碍患者往往都是：过度肥胖、睡觉时打鼾、反复出现呼吸停止、憋气、窒息，继发缺氧、睡眠结构紊乱而造成记忆力下降、白天极度嗜睡，甚至可能在工作时不可控制地入睡。
此外打鼾所造成的睡眠呼吸暂停使人长期处于缺氧状态，长期缺氧主要危害人的心血管系统、神经系统、内分泌代谢系统、血液系统和肾脏功能。这些系统和器官一旦出现病症将是更麻烦的事情。
打鼾等是睡眠障碍是诱发老年痴呆症最直接的原因之一，老年痴呆症的危害极大，这里不再赘述，预防老年性痴呆要从中年开始做起，因为老年性痴呆能如在痴呆前期或痴呆初期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。
长期忍受睡眠呼吸暂停的痛苦且不治疗，则可能产生严重的并发症。最严重的情况是夜间长时间呼吸暂停导致呼吸停止引发心肌梗死、猝死、痴呆。肥胖、扁桃体肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不适等都可引致打酣，另，亚洲黄种人的颌面骨结构特点，使一些并不肥胖的人也可发生打鼾。打鼾不一定非得做手术，通过以上方法及时治疗，预防得当，可免除后患。此外，建议患者先进行睡眠呼吸监测，检查睡眠时阻碍呼吸的“关键部位”，如果是鼻腔狭窄就做鼻腔拓宽手术，手术的主要目的是要保持患者呼吸畅通。睡眠呼吸暂停综合征的病人治疗视病情轻重和特点主要有三个方面。第一，比如是口腔、下颚的问题，配戴各种口腔矫治器。第二，配戴呼吸器，经鼻持续气道正压通气治疗。第三，进行外科手术治疗。
““睡博士”语录”：老年人应多补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变。适当补充维生素E，可以增强记忆力，也有助于预防老年痴呆症。另外，老年人要多吃鱼，少吃盐。
另外，法国研究人员发现，陈年大蒜制成的浸膏具有减缓大脑功能衰退的功用。大蒜有降脂、补脑、降压和抗氧化作用。预防老年痴呆症，首先应保持血压正常。可每天早上空腹吃糖醋大蒜1～2头，并喝醋，用于高血压并老年性痴呆症者。单饮适量大蒜汁，用于高血脂伴有老年痴呆症。
常做用脑且有趣的事情，可保持老人的头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，而整日无所事事，则患老年痴呆症的比例较高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、多学习新鲜事物；培养业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化；应注意广泛接触各方面的人，如和朋友聊天、打麻将、下棋等，都可刺激神经细胞活力。
众所周知，运动可降低中风几率，开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”。避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生，以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。运动还可促进神经生长素的产生，可预防大脑退化。除整体性全身活动外，应尽量多活动手指。