1.如何预防运动损伤。
运动损伤是指在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。运动损伤按程度可分为轻度、中度损伤和重伤；按时间可分新伤和旧伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤。
（1）运动损伤的成因。
第一，心理状态不佳。比如：缺乏经验、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等心理因素。
第二，体育基础差、身体素质弱，或未掌握动作要领，一时不能适应体育运动需要，容易发生损伤事故。
第三，环境不适。比如：在气温过高和天气潮湿的环境中运动，容易导致大量出汗或体液丢失；或在寒冷的冬天，容易发生冻伤或其它损伤事故。
第四，措施不当。未能高度重视运动损伤预防，未能积极采取有效预防措施，容易发生运动损伤。
第五，准备不足。在毫无准备的情况下进行激烈体育活动，容易造成肌肉损伤、扭伤；或者过量的准备活动致使身体功能不佳而是有所下降。
（2）运动损伤的预防。
第一，学习运动创伤预防知识，克服麻痹大意思想。
第二，在激烈运动和比赛前，认证做好准备工作。
第三，根据自身情况选择活动内容，做到运动量适当。
第四，掌握运动要领，增强自我保护意识。
第五，检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
（3）常见运动损伤及处理。
第一，皮肤表面受到磨擦后的损伤。处理方法：对于轻度擦伤，伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。对于重度擦伤，首先需要止血，或用冷毛巾进行冷敷，或用绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
第二，鼻部受外力撞击而出血。处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，可以止血。
第三，当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面而受伤。重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热毛巾热敷，促进淤血吸收。
第四，头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一周后参加适当活动。对中、重度脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
第五，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离正常位置。处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生进行矫正治疗。
第六，骨的完整性受破坏。处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
2.自我保健方法。
以下是几种常见自我保健方法。
（1）牙齿保健法。坚持在大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关；经常叩牙齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
（2）按摩小腹部。坚持每晚临睡前，将手放在小腹部，先顺时针按揉30余次，再逆时针按揉30余次，有理气、助消化、健胃之功效。
（3）散步法。坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
（4）搓脚心法。坚持每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
（5）强壮心脏法。经常按压手心，有强壮心脏作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按手心，时间自由掌握。
（6）壮腰健肾法。坚持扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
（7）暖肾法。坚持每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各80余次，动作如手中握着两个球来回滚动。