宝宝嗷嗷待哺，妈妈却奶水不足。这恐怕是好多初次尝试母乳喂养的妈妈心头之痛吧。其实，奶水可以吃出来。产后新妈妈气血两虚，想要保证宝宝有充足的奶水，吃对食物是非常重要的。其次，妈妈的睡眠、心情、信心也都会影响乳汁的分泌。
我的母乳喂养故事
偷吃辣椒，儿子拒绝吃我的奶
我是地地道道的四川人，一日三餐几乎少不了辣椒。可老公是河北人，自从怀孕后，老公和婆婆就监督我不让我吃辣椒。头两天，我还算听话，乖乖地不吃辣椒。可到了第三天，我就是实在忍无可忍了。于是，每次趁他们不在家的时候我就会偷偷吃上一些。
有一次，听婆婆说怀孕时如果经常吃辣椒，生出来的孩子会满脸疙瘩。为了孩子好，我最终算是忍痛割爱了。
好不容易熬到了分娩，等儿子呱呱坠地那一刻，兴奋之余立刻命令老公去给我买一碗辣椒拌面。看见白白胖胖的儿子，“不懂事”的老公对我当然言听计从了。等婆婆买东西回来后，我已经美滋滋地吃完了。
婆婆看着碗里的残羹冷炙，阴着脸对我说：“你吃辣椒了？”反正孩子已经生下来了，我也不用怕什么了，就非常有底气地说：“现在也不怕孩子脸上长疙瘩了，吃点辣椒怕什么？”一听这话，婆婆突然严厉地说：“你吃辣椒不怕，小孩子可不行！”婆婆的话我并没有听进去，而是想反正月子过后我就不和婆婆在一起了，再忍一段也无妨。
满月之后，我和老公回到我们自己的家，没有了婆婆的约束，我当然无拘无束地开始了我的“辣椒”生活。
俗话说：不听老人言，吃亏在眼前。自由自在地吃了一个星期辣椒之后，某天儿子忽然不吃我的奶了，明明是很饿了，到了该吃奶的时间了，他却不理我，只是哇哇大哭，无奈之下老公拿奶瓶喂他水，他喝得咕咚咕咚的，干脆给他冲60毫升配方奶试试，没想到，平常要哄半天才吃，今天含住奶嘴就不停的吃，可见是真饿了，可是怎么不吃我的奶啊？
妈妈都知道，母乳喂养是最好的喂养方式，不仅是母乳的营养价值高于配方奶，而且还可以增加母婴感情。不过母乳喂养的妈妈在饮食上可是有所禁忌的。宝宝还小的时候，并不是所有的食物都可以吃，例如辣椒。妈妈吃辣椒不仅会影响母乳的质量，还会通过乳汁分泌出来，从而影响宝宝的健康成长。
所有哺乳期妈妈不能吃的食物被称为“地雷”食物，有的“地雷”食物会影响母乳的质量，有的“地雷”食物具有回奶作用。所以，哺乳期妈妈一定要避开“地雷”食物，养出好母乳，才能无愧于我们的孩子。
对于哺乳期妈妈来说，常见的“地雷”食物主要有以下几种。
抑制乳汁分泌的食物
抑制乳汁分泌的食物也被称为回奶食物，日常生活中常见的回奶食物有：韭菜、茄子、桂圆干、党参、乳鸽、豆豉、香菇、猪肝、鸡肝、老母鸡、动物内脏、麦芽水、大麦茶、全麦麦片、麦芽糖、麦乳精、山楂、花椒、大料、味精、香椿、豆角、人参、红枣、洋葱、茶叶、巧克力等食物。
有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有乳汁，这是为什么呢？因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚均从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不可以饮用麦乳精。
刺激性食物
刺激性食物主要是指辛辣的调味料，如辣椒、胡椒、茴香、酒等。哺乳期妈妈吃了刺激性食物，会通过乳汁分泌出来，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。
酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人每天最好不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会非常快地出现在乳汁当中并被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
油炸食物、高脂肪食物
这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。有的地方传统习惯让产妇坐月子要吃大量油条，有的地方产妇坐月子要吃掉许多的油撒子，连看望产妇的亲戚也送油撒子，这是不科学的旧习惯。因为油炸食物难以消化，产妇消化功能薄弱，且油炸食物的营养在油炸过程中已损失非常多，产妇吃了对身体恢复不利。
巧克力属于高脂肪食物，哺乳期妈妈也不能吃。研究表明，给新生儿喂奶的乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致消化不良、睡眠不佳、总爱哭闹等。
新妈妈喂养经
以上这些食物都是哺乳期妈妈不应吃的食物，那么哺乳期妈妈应该多吃什么食物呢？
1.营养丰富容易消化的食物
经历分娩痛苦的妈妈，由于失血和过多的体力消耗，身体受到了很大的损失，营养丰富容易消化的食物能帮助妈妈很快恢复健康。
2.多吃蔬菜和水果
哺乳期妈妈多吃蔬菜和水果，可以避免发生便秘、牙龈出血等现象，还可以增加乳汁中的维生素含量，对婴儿的生长发育有利。
3.多喝汤
多喝汤能促进乳汁分泌，但汤也并不是随便喝，喝汤还要遵循一定的科学道理（下面内容会具体讲到如何喝汤）