了解了注意力的重要意义，接下来你一定想到了这样的问题：我自己的注意力好不好？一个人的注意力好不好，要从很多方面来看，心理学上把这些方面叫作注意的品质。注意的品质包括如下的内容。
一是注意的范围。
注意的范围又叫注意的广度，是指在同一时间内注意所把握的对象的数量。杰文斯曾经做过一个实验。他把一个白盘子放在一个较大的黑色盘子中间，扔下一把黑豆子，这样就有些豆子散落在白盘子里，另一些豆子散落在黑盘子中。豆子刚一落下，他就立刻“估计”白盘子里的黑豆子数，然后把估计数记下来。最后，再数一下白盘子里黑豆子的实际数目。杰文斯既是实验者，也是被试者。他重复做了1000次，发现正确“估计”的数是7～8个。同样，哈密顿也做过类似的实验。他在地上撒了一把石弹子，发现很不容易看到6个以上。如果把石弹子两个、三个或五个一堆，能掌握的堆数和单个石弹子的数目一样多，因为这时人们把一堆看做一个单位。后来，心理学家用速示器来确定注意范围的大小。反复实验的结果是，在1/10秒的时间内，成人一般能注意到4至6个彼此独立的事物。
你看，我们人的注意范围是有限的。
但是，我们可以想办法扩大注意的范围。当事物不是彼此孤立，而是具有某种意义联系而我们又理解了的时候，注意的范围就会适当地扩大了。比如，李白的《静夜思》：“床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。”这20个字对于一个文盲来说，就只能一个字一个字地去注意，甚至一笔一划地去注意，当然他的注意广度就小得多了。可是，对于非常熟悉这首诗的人来说，一眼就看可以看清这20个字。由此可见，扩大注意范围的最好方法，就是要培养自己整体地去把握孤立事物的能力。而要做到这一点，最根本的办法有两条：从客观说，事物必须具有一定的意义联系；从主观说，人必须具有一定的知识经验。
二是注意的稳定性。
注意稳定性，指一个人的注意能够在比较长的时间内集中于同一对象或同一活动上。一般情况下，注意的稳定性是从广义来说的，指注意集中于同一活动。在同一活动中，注意的对象和动作本身虽然有所变化，但是，只要从事的活动的总方向始终未变，就是注意稳定性的表现。比如，学生在完成某种学习任务时，可以读课本，看参考资料，演算，写字，画图等。这种情况下，总的活动方向没有改变，就可以说他的注意是稳定的。
注意稳定性的反面，就是注意的分散。注意的分散一般是由其它刺激物的干扰或单调刺激物所引起。再有，另外的使人发生深厚兴趣的事物，或强烈地影响着情绪的事物，也会引起注意的分散。在工作和学习中，为了保持注意的稳定，我们需要同注意分散作斗争，保证一定时间内活动总的方向不变。
不过，上面说的注意的稳定性是从广义的角度说的。经常有些青少年朋友抱怨自己的注意不稳定，甚至希望自己上课时候的注意能够死死地盯在黑板上。其实，这是不可能的，也是不必要的。
如果从狭义来讲，注意稳定性是指注意保持在同一对象上的时间。事实上，人很难长时间地把注意稳定地指向同一事物，总会表现出一种周期性变化。注意的这种周期性变化叫注意的起伏现象。比如，在听觉方面，我们把一只表放在耳边，以能够隐隐约约听到表的嘀嗒声为好。这时，就会发现有的时候能够听到表的声音，有的时候又听不到表的声音，或者会感到表的声音一时强，一时弱。在视觉方面表现更明显。请看下面两个图形，可以明显地觉察到注意的起伏现象。
注视第一个图，你会觉得里面的小方形时而凸起，时而凹陷。凸起的时候，小方形位于大方形之前，向你走近，像一个锥体被削去了尖端后留下的小平面。凹陷的时候，大方形凸到前面，小方形离你远去，好像楼道远方的出口。即使你再努力稳定注意，两个方形的相互位置也会跳跃式地变更。注视第二个图，你一会儿可以明显地观察到6个立方体，也就是上行一个，中行两个，下行3个，一会儿又可以看到是7个立方体，也就是上行两个，中行3个，下行两个。即使你想控制自己的注意力，它们也是这样的不稳定。这就是注意的起伏现象。
注意的起伏现象告诉我们，在学习和工作中，我们能够保持注意总的方向不变就够了，而不必苛求盯住什么不动。
三是注意的分配。
注意的分配，是指在同一时间内把注意指向于不同的对象。人们平常说“一心不可二用”。究竟“一心”是否可以“二用”？这就是注意分配的问题。
我国古代文学家刘昼在《新论·专学篇》中，曾提到他所设想的关于双手并用的实验：“使左手画方，右手画圆，令一时俱成。”外国的潘尔哈姆，试图一边口诵一首熟悉的诗，一边手写另一首熟悉的诗，结果发现基本上是可以做到的，虽然有时也会写出一个正在背诵的诗中的词，但这种干扰并不大。就是这样，生活中许多活动都需要注意的分配。比如，在教学活动中教师一边讲课，一边观察学生听讲的情况；再如，汽车司机在双手操纵方向盘的同时，两眼还要注意道路上的行人、车辆、障碍物和灯光信号。还有，我们最常见的是，许多女性可以一边织毛衣，一边谈天，一边看电视。就是那个似乎很难的“左手画方右手画圆”，经过多次的训练，熟练地掌握了这方面的技巧，左右手同时分别画方又画圆，也是可以做到的。这样说来，从注意的分配角度说，“一心”应该是可以“二用”的了。
当然，注意的分配是有条件的。首先，同时并进的几种活动中必须有一种是熟练的。由于人们对熟练的活动不需更多的注意，因此，可以把注意的中心集中在比较生疏的活动上，从而使注意的分配成为可能。在实验中，控制双手调节器的动作非常熟练后，被试就可以一边进行操作，一边进行心算。其次，同时进行的几种活动的性质影响到注意的分配。一般说，把注意分配在几种动作技能上比较容易，而把注意同时分配在几种智力活动上就难得多。再有，同时进行的几种活动的关系也很重要。如果同时进行的几种活动之间毫无联系，那么，要同时进行这些活动就很困难。但是，如果在几种活动之间已经形成了某种反应系统，同时进行这些活动就比较容易。比如，自拉自唱，边歌边舞，一旦把拉和唱、歌和舞形成系统，就便于注意的分配。此外，人的注意分配还存在着个体差异和年龄差异。不同的人的注意的分配能力是不同的。
有一点应该明确的是，注意的分配其实不是严格地同一时间里发生的，而是与注意的快速转移相联系的。就是说，实际上注意的分配，是注意力在不同对象之间非常快速地转移，瞬间注意这个对象，瞬间又注意另一个对象。心理学上用复合器进行的实验证明了这一点。
上图中的仪器就是复合器。复合器表面是一个划分100刻度的圆盘，指针在刻度盘上迅速地转动着。指针经过一定度数的时候，就会响起铃声。实验中让被试在听到铃声的同时说出指针所指的度数。结果，通常被试者不能说出铃响时的准确度数，而只能说出铃响之前或者铃响之后的度数。这说明，人的注意总是首先指向和集中于一个刺激物，而后才能指向和集中于另一个刺激物。不过，这往往不影响我们注意的分配。
四是注意的转移。
注意的转移，是指根据新的任务，有意识有计划及时主动地把注意从一个对象转换到另一个对象上去。注意的转移与注意的分散有本质的区别。注意的转移是一种有目的的自觉的活动，它使一种活动合理地被另一种活动所代替，是一个人注意灵活性的表现。注意分散是由于受到无关刺激的干扰，使自己的注意离开了需要稳定注意的对象，而不自觉地跑到无关活动上。
一个人的注意是否善于转移，也反映了注意品质的优劣。比如，一个人正在阅读一本妙趣横生的小说，这时需要他去解决另一个十分重要的课题，他便马上抛开小说，去思考课题。这就是注意主动性的表现。反之，如果他被小说所吸引，不能抛开它去马上解决课题，那就表明其注意缺乏主动性。有无主动性是注意转移能力的指标。
注意的转移对我们的工作学习来说非常重要。许多比较复杂的活动，都要求人能够迅速及时地转移注意，并且能够有计划地组织注意转移的顺序，掌握注意转移的时机。无论是做一个总程师还是做一名普通的工人，无论是做一个飞行员还是做一名普通的汽车司机，注意转移对工作都非常重要。就是在校的学习活动中，注意转移也时刻伴随着我们。我们每天都要上几门不同的课，还有各种课外活动。这就要求我们要有迅速灵活地转移注意的能力，否则就会影响学习效果。一个人的注意如果不能及时地转移，工作生活都会成为难题。所以，我们要注重培养自己注意转移的能力。
你看，好的注意力是不是有很丰富的内容？一个注意力发展水平较高的人，应当是注意范围大，稳定时间长，善于分配，及时转移，又高度集中的人。