1 准妈妈不要把水果当正餐
水果香甜清爽，营养丰富，食用方便。但是，大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，易患贫血。在怀孕期间，切记需要全面丰富的营养，如果为减肥吃个苹果或橙子就算正餐，对自己和未来的宝宝都是十分有害的。
一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素和矿物质，但是，粗纤维含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B12，所含的氨基酸也不全面，长期依赖水果作唯一的营养来源会产生不少弊病，如贫血等，对妇女来说尤须注意。
2 准妈妈宜多吃野菜
野菜是孕妇的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，其营养价值颇高，味道别具一格。更为可贵的是，野菜的防病保健作用显著。例如：小根蒜有健胃、祛痰之功效；地米菜可补脑明目；马齿苋有清洁胃肠道的作用，可以防治急、慢性肠炎或痢疾；蕨菜可清热利湿、消肿止痛，还有活血安神之功效。
人们每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等，在身体内多呈酸性反应，只有菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。孕妇间隔地吃这些野菜可以中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境，这对于孕妇优生、养胎十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源，调剂口味，而且促进胃肠道清洁，减少粪便中毒素的吸收，有益于妊娠。
3 准妈妈宜吃无花果
无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。它味甘酸性平，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。
孕妇最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，注意饮水，养成定时排便的习惯，同时，孕妇宜常吃适量的无花果。
4 准妈妈要多吃瘦肉和鱼虾
在怀孕中期，孕妇必须食用比平时多1/4的含蛋白质食物，才能满足母胎的需要。所有动物类食物都含有丰富的优质蛋白质。这些食物含有的铁也利于人类吸收，人对谷物中的铁吸收率只有百分之几，而对动物类食品中的铁吸收率高达20%。另外，动物肌肉中存在着能促进非动物铁吸收的物质，对食物中的非动物铁有促进吸收作用。例如，单独吃玉米，铁的吸收率只有2%，在玉米与牛肉同吃时，铁吸收率提高到8%。孕期妇女需要补充大量的铁，多吃瘦肉、鱼虾等，不但可补充蛋白质，还可提高孕妇的血红蛋白水平，改善和纠正贫血。
鱼虾中含有丰富的无机元素，可预防孕妇由于体内缺镁而引起的先兆子痫，磷可供胎儿脑及神经的发育。
因此，孕妇每日应食用的瘦肉、鱼虾不能低于100克。
5 准妈妈宜吃莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，消痰爽口，是祛淤生新的佳蔬良药。能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
6 准妈妈要多吃绿豆
赖氨酸是人体必不可少的氨基酸。它是合成蛋白质的重要原料，可以提高蛋白质的利用率，从而增进食欲和消化功能；可促进发育，提高智力，长身高，增体重，故被称为营养氨基酸。
绿豆中赖氨酸的含量居同类作物之首。此外，绿豆还富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质。中医认为，绿豆性味甘寒，有清热解毒、消暑止渴、利水消肿之功效。是孕妇补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。
7 孕4月开胃餐推荐
冰糖梨粥
食材
梨50克，大米100克，冰糖、枸杞各适量。
做法
1 先将锅内水烧开，然后放入少量的大米，大火煮5分钟后改中小火继续煮。
2 待米粒开花时，放入切成块的梨和冰糖继续用小火煮一会儿。
3 待粥稠时，加入枸杞，10分钟后即可食用。
酥炸甜核桃
食材
去衣核桃肉100克，精盐1/4小匙，白糖、白芝麻各1小匙，柠檬汁1小匙。
做法
1 核桃肉入开水中煮3分钟盛起，沥干；白芝麻洗净，沥干，下锅炒香。
2 坐锅点火，锅内加水，加入白糖、精盐及柠檬汁，放入核桃煮3分钟盛起，吸干水分。
3 另起锅，热油，当油热至七八成时，加入核桃炸至微黄色盛起，撒上芝麻即可食用。
虾干炒掐菜
食材
绿豆芽200克，虾米50克，精盐、味精各1/2小匙，植物油、香油各1小匙，葱、姜、香菜各适量。
做法
1 将豆芽掐去头尾，清洗干净，虾米用温水泡软。
2 将豆芽氽水捞出来沥干。
3 热油，爆香葱、姜，加入绿豆芽和虾米进行快炒，再加入精盐、味精、胡椒粉调味炒匀，加香菜段拌匀，淋入香油即可食用。
山楂炖兔肉
食材
兔肉200克，山楂40克，白糖、姜、葱、精盐各1小匙，料酒1大匙，味精1大匙。
做法
1 兔肉洗净，切块；山楂洗净备用。
2 锅置火上，放适量清水、兔肉块、山楂同煮至烂。
3 再放入精盐、料酒、姜丝、葱段、白糖、味精，烧至汁浓，盛入盘中即可食用。
豆浆粥
食材
大米100克，豆浆100克，白糖1小匙。
做法
1 将大米洗干净沥干。
2 锅中加入适量水煮开，放入大米续煮至滚时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟后。
3 加入豆浆续煮片刻，撒上白糖调味即可食用。
艾叶羊肉汤
食材
艾叶30克，羊肉300克，红枣10粒，米酒1大匙，精盐1/2小匙，姜3片。
做法
1 将羊肉洗净，切成3厘米长的小块，放入滚水中汆烫，捞出备用；把姜去皮，切成片备用。
2 将羊肉、艾叶、姜片、红枣分别放入电锅内锅中，加入米酒、精盐和水，外锅中加入适量水，炖煮至开关跳起即可。
上汤菠菜
食材
菠菜400克，草菇100克，枸杞子、葱、姜、蒜各5克，味精、胡椒各1/2小匙，精盐1小匙。
做法
1 把菠菜洗干净，葱、姜洗干净均切成丝，蒜去皮洗干净剁成蒜蓉。
2 锅中加水，将菠菜汆水，捞出来装盘。
3 把锅中加上汤，加入食材和调料烧开，倒在菠菜上即可食用。
奶油白菜汤
食材
白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，精盐1/2小匙，味精1/2小匙，葱5克，姜3克，素高汤300毫升。
做法
1 将白菜取下叶片用手撕碎，洗干净；葱、姜分别洗干净，均切成末。
2 将炒锅放在火上，倒入植物油烧热，下入葱、姜爆香，放入素高汤、精盐、味精及白菜叶。
3 待开锅后加入牛奶，待汤再次煮开后盛出即可。
牛奶南瓜汁
食材
南瓜200克，牛奶150毫升，白糖适量。
做法
1 将南瓜去皮、去籽切成小块，再放入锅中煮熟。
2 把煮熟的南瓜放到榨汁机中，加入牛奶搅拌均匀。
3 将榨好的汁倒入杯中，加入白糖调好味道即可。
西芹菠菜汁
食材
菠菜4棵，西芹1根，苹果1个，蜂蜜适量，牛奶100毫升。
做法
1 将菠菜、西芹洗净，切成小段；苹果去皮，切成小块。
2 将菠菜段、西芹段、苹果块一起放入榨汁机中榨汁。
3 倒入杯中，加入牛奶和蜂蜜调匀即可。