1 准妈妈不要光吃粳米精面
营养学家主张，人们要吃糙米，也就是不要总吃加工过细的米面。从营养成分上看，米和糙米经分析对比，脂肪含量前者只是后者的1/3；矿物质方面，钙是1/2，其他矿物质是1/6。可见两者的营养价值相差悬殊。所以为了保证孕妇摄入充足的营养，建议不要只吃精米。另外，面粉也要选择全面粉、标准粉等更有益于孕妇的健康和胎儿脑的发育。在平常的饮食中，我们要适当吃些粗粮，至少要做到粗细搭配，这样才能营养合理，少患疾病。
2 不要吃肉过多
孕妇应以植物性食物为主，多吃粮食和蔬菜，多吃干果和植物性蛋白质，才符合科学规律。如果孕妇吃肉过多，尤其是肥肉，反倒会对人的身体不利。这是因为：吃肉食过多会导致孕妇和胎儿体重过大，造成难产，有时不得已进行剖宫产或使用产钳助产。剖宫产和产钳助产，对母亲和胎儿可能造成想象不到的伤害。另外，吃肉过多，其他食物成分减少，胎儿发育所需要的营养素不协调，而这种不协调会损害或妨碍胎儿的正常发育。总之，要想生一个聪明伶俐的宝宝，在孕期，作为老公，就要减少老婆孕期的肉食摄入量，当然控制肉食不是不吃肉，但应注意少吃，尤其不要一次吃得过量。
3 少吃火锅、动物脑
火锅多是涮肉，想想肉片只是在热汤里烫了一下，很短的时间怎么能将肉上的寄生虫杀灭？尤其是猪、牛、羊是弓形虫寄生的宿主，吃火锅时，一旦孕妇吃了这些寄生有弓形虫的肉类，就可能感染弓形虫，不仅可引起流产、早产及胎儿死亡，还可使弓形虫通过胎盘或羊水进入胎儿体内，影响胎儿的发育，从而导致各种畸形和发育缺陷的发生，如脑积水、无脑儿、无眼症等。所以要劝导孕妇不要吃火锅，如果吃也要把肉片涮得老一点再吃，以免感染弓形虫。动物脑孕妇也不要食用。因为动物脑、垂体后叶的提取物能引起子宫收缩，具有催产作用，会造成早产。
4 准妈妈不要饥饱不一
有的孕妇有挑食、偏食等不良习惯。所以，当她遇上了自己喜欢吃的食品时，就可能敞开肚子吃个够。可是吃得过饱，人体大量的血液就会集中到胃里，造成其他组织和胎儿供血不足，影响母体的健康和胎儿的正常发育。也有的孕妇认为怀孕后胎儿需要营养，就猛吃猛喝，不但会加重肠胃负担，而且还会造成胎儿发育过大，导致难产。所以妊娠期要劝阻老婆每次吃得不要过饱。
相反，有的孕妇遇到不喜欢吃的饭或者受到妊娠反应的干扰，就少吃一顿，这对孕妇本人来说，她可能并没有饥饿感，但实际上身体得不到营养的及时供应，也会有害于自己及体内的胎儿。
给准妈妈的建议
一次进食大量食物会造成血糖快速上升，导致血糖失衡。所以要少量多餐，要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。
5 孕7月营养餐推荐
猕猴桃红枣汤
食材
红枣12个，猕猴桃2个，红糖1小匙。
做法
1 猕猴桃去皮切片，红枣洗净去核，将猕猴桃和红枣放入锅中加水800毫升。
2 用大火烧沸，再用小火炖15分钟；加入红糖即可饮用。
虾皮紫菜蛋汤
食材
虾皮、紫菜各适量，鸡蛋1个，香菜、香油、精盐各适量。
做法
1 将虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗净，切段；将鸡蛋打散备用。
2 用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。
3 放入紫菜、香菜，并加香油、精盐调味即可食用。
鲫鱼汤
食材
生菜100克，豆腐50克，鲫鱼1/2条，姜1小匙。
做法
1 鱼剖开腹去内脏和鳞，洗净沥干水，生菜撕为约3厘米左右的长条，豆腐切块。
2 坐锅点火，热油，将鲫鱼下油煎黄时捞出。
3 另起锅，加适量水烧滚，放入豆腐和鲫鱼约15分钟，再下生菜，待熟时放入精盐调味即可食用。
罗汉燕麦粥
食材
燕麦200克，罗汉果2个，精盐1/2小匙。
做法
1 将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。
2 锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。
3 再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用精盐调味即可食用。
豆浆炖羊肉
食材
羊肉200克，山药100克，豆浆200毫升，植物油、精盐、姜各少许。
做法
1 将淮山药去皮切片，羊肉洗净切成片。
2 将山药、羊肉和豆浆一起倒入锅中，加清水适量，再加入植物油、精盐、姜，上火炖2小时即可。
糖拌梨丝
食材
梨100克，白糖1/2小匙，醋1/2小匙。
做法
1 将梨去掉皮、核，洗干净，切成丝。
2 放入凉开水中泡一会儿，捞出来控净水。
3 将梨丝装入盘内，放入白糖、醋拌匀即可食用。
草莓蔬果汁
食材
草莓50克，胡萝卜100克，芹菜50克，苹果1/2个。
做法
1 将草莓去蒂，洗净；苹果去皮、去核后切成小块；胡萝卜、芹菜洗净切成段。
2 将草莓、苹果和切好的胡萝卜、芹菜放进搅拌机里，搅拌均匀即可饮用。
苹果生菜汁
食材
苹果1个，生菜50克，柠檬2片，蜂蜜30毫升，酸奶100毫升。
做法
1 苹果去皮、去籽后切成小块，柠檬去皮，生菜洗净。
2 将所有材料放入榨汁机中榨汁。
3 将果汁倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可。
蔬菜粥
食材
牛肉100克，大米150克，胡萝卜、洋葱各若干，香油、酱油各适量。
做法
1 大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。
2 用香油把牛肉在锅里炒一下，再放入泡好的大米同炒。
3 将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用小火煮烂，再用酱油调味即可。
山药红米粥
食材
红米100克，糯米50克，新鲜山药150克，冰糖适量。
做法
1 红米、糯米洗净泡水，山药去皮切丁。
2 坐锅点火，锅内放入红米、糯米和清水，用大火煮开。
3 改小火煮至黏稠时，加入山药丁煮30分钟。