良好的饮食习惯是健康的关键，良好性欲的保持同样与饮食有关。不论是中国还是欧美的性学家，都无法否认这一点：吃得有益不一定会提高性技巧，但肯定会起到“助性”的作用。同样，吃得不合适就有可能败“性”。
很多引起性欲缺乏的因素都与食物有关。遗憾的是，绝大多数的人都忽视了这一点。
1.提升性欲的八大营养
脂肪：很多人担心摄入脂肪会让胆固醇升高，导致肥胖症、心血管疾病，所以有意地少吃甚至不吃。但科学研究发现，动物脂肪中含有组成精子与性激素的重要物质，拒绝脂肪不仅会影响精子生成和性激素的分泌，还会令性欲下降。美国营养学家安娜·玛莉·哥本的一项调查显示，长期吃素者性冷淡的比例相当高。
脂肪摄取要适量，胆固醇超标可能会造成动脉阻塞，阻碍血液流到生殖器官，不仅妨碍性能力，也会直接影响性快感。
蛋白质：蛋白质能使身体强健，保持旺盛的精力。但现在它对男人有了新的意义。医学研究发现，蛋白质缺乏会影响男人的性欲，降低睾丸激素的有效性。研究人员调查了1552名40～70岁男人的血球素，发现蛋白质和纤维的摄取量，与性激素的水平紧密相关。富含蛋白质的食物有鱼、肉、禽、蛋等动物性食物和豆制品等。
国外研究发现，持续食用低脂肪、高蛋白的食物，能在六个星期内有效地改善性冷淡。
锌：在正常的范围内，锌的含量与精液的质量和精子的密度呈正比关系。男人缺锌会导致精子生成减少或停止，并影响性腺和性器官的发育，降低性激素的分泌，致使性欲下降。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、猪血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、坚果等。动物性食物中锌的吸收率远比植物性食物高。
磷：磷与性欲有直接的关系，很多欧洲常用的性补剂配方中都有磷，中国常用的增加性欲的食物中也含有大量的磷。咖喱、酸辣调味品、辛辣食物中也含磷，能对性器官产生刺激，使性器官变得兴奋、产生冲动。富含磷的食物有燕麦、小麦、龙虾、蟹、豆制品、芝麻、蚕豆、瓜子、干莲子、肉松、木耳、菌类、蛋黄、绿茶等。
卵磷脂是磷产生的化合物之一，能促进身体各种激素的分泌，包括性激素。男性缺乏卵磷脂会降低性欲，削弱生殖能力。
维生素E：维生素E曾被称为“性维生素”，与性活动和性器官的关系十分密切。它也影响着人的性欲。若血液中维生素E的含量低于正常水平，接受性刺激的反应便会迟缓，甚至变得性欲低下。富含维生素E的食物有蔬菜、坚果、各种油料种子、植物油（特别是麦胚油）、谷类、豆制品以及肝、蛋和乳制品等。
维生素C：使大多数人意外的是，维生素C与性高潮关系密切。性欲主要来自垂体，而动物实验发现，性交之前，脑下垂体充满了维生素C，性交之后便消耗殆尽。很多男人和女人在服用大量维生素C预防感冒以后，感到对性的要求更迫切了，而且在性爱中获得了更多的乐趣。这个发现令很多医生开始给性欲减退的人补充维生素C，并得到有效的结果。富含维生素C的食物有柑橘、番茄、萝卜、土豆、辣椒、南瓜等新鲜蔬果。
维生素A：维生素A可以保持睾丸的健康，预防睾丸癌，还可以促进精液中的精子数增加。同时，它也是男、女性性激素合成的成分之一。鱼肝油中含有丰富的维生素A，所以医生治疗性冷淡时常需要补充鱼肝油，以改善患者的性功能。富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝、奶油、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜、杏、桃、甜瓜等。
B族维生素：又称“抗压力维生素”，能把糖转化成能量，使身心能抵抗疾病、压力和睡眠不足。缺乏B族维生素会使人烦躁不安、紧张、疲倦，导致性欲缺乏。富含B族维生素的食物有糙米、香油、栗子、菜豆、猪肉、动物肝肾等。
酵母和麦芽中也富含B族维生素，但它们可能引起过敏反应。
营养升级阶梯
选择具有特殊功效的膳食可以达到强精壮阳、补肾强身等目的。具有补肾壮阳作用的膳食，对性欲、性反应、性行为能产生有利的影响。从维持和调节性机能的角度，在日常膳食中应摄入充足的优质蛋白质。蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，具有提高性功能和消除疲劳的作用。
影响性欲的因素
人类都有性的欲望和要求，而且大多数人都希望在有此欲望时能够得到满足。由此可见，始终保持健康的身体和愉快的心情是何等的重要，因为这是性欲需求的生理基础，同时也是影响性欲的重要因素。影响性欲的另一个重要因素来自大脑（也可能是所有产生性要求的器官中最重要的一个），即人们的情绪。性要求的强弱与否大都取决于人的精神状态的好坏。如果一个人的心理状况受到影响，其性欲也必然会受到影响。
工作中以及生活的压力，也可能对性欲产生影响。设想，一个人的思想如果经常处于对经济的担忧、对工作中问题的不快，或对家庭矛盾的顾虑等状态，哪里还有心思和兴致去想别的呢？这种状况自然会束缚或限制人们产生性欲。
2.提高性欲的10种食物
植物油：蔬菜、种子和干果中的脂肪是脂肪酸的首要来源，而脂肪酸是身体合成胆固醇的重要元素，胆固醇又是合成性激素的基础，直接影响着性欲。
麦片：含有丰富的纤维素和B族维生素，能解除压力，提升血液中的睾丸酮。想要提升性欲，多吃一些麦片粥是不错的选择。
海藻：海藻的含碘量几乎超过了其他所有的动植物，还含有丰富的其他矿物质，能保障甲状腺的活力。缺碘可导致男性性功能衰退、性欲降低。
鱼：鱼肉含有丰富的磷和锌等微量元素，而锌对男人的性功能保健十分重要，缺锌会让男人精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退、性欲降低。
早在古罗马时期，人们就已经发现，鱼肉是滋养性欲的理想食品。特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”，至今仍然享有盛誉。
巧克力：巧克力含有能刺激神经信息传导的成分，这种成分可以增强人体感官的功能，激发性欲。
坚果：果仁和种子仁等，是植物的生命之源，也是蛋白质的极佳来源，具有激起性欲，引发性冲动的功效，同时对影响性功能的前列腺疾病也有帮助。
香蕉：香蕉是公认的“让人快乐的食物”，殊不知它所含的这种“快乐元素”，也能作用于大脑，使其引发快感，增加性欲。
大葱：据现代药理研究，大葱不仅能刺激汗腺，有发汗的作用，同时还能刺激性腺。它富含各种植物激素和多种维生素，能保证人体激素正常的分泌，维持性欲并使身体健壮。
巴尔干半岛一些民族的婚礼仪式上会出现葱，象征着爱情和性欲，表示希望新人健康快乐，新郎永葆男人气概。
大蒜：研究证实，大蒜能够改善人体血液循环，刺激神经末梢，从而提高性生活的快感，增强性欲。
人参：有助于缓解疲劳和紧张，尤其是对于那些体力消耗较大，身体虚弱的人很有帮助，能有效补充元气。同时，人参还可以增强人体活力，提高性欲。
营养升级阶梯
酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。因此，在日常饮食中应注意酶类的补充。
3.最佳营养方案
薄荷饮料
“原料”香薄荷100克，薄荷50克，迷迭香25克。
“做法”将三种材料磨碎，装进同一个容器中，再加进适量开水，就获得了一种浓饮料。每晚喝一点，连饮3个月为一疗程。
“功效”增强情欲。
煎蚝饼
“原料”鲜蚝肉500克，淀粉80克，鸡蛋1个，青蒜苗15克，猪化油100克，精盐、酱油、胡椒粉各适量。
“做法”淀粉加水拌成浆，放入盐和蒜苗末，浇在蚝肉上，搅拌均匀；平底锅烧热，放上猪化油，将蚝肉浆平摊在锅底上；打入1只鸡蛋，将蛋液均匀摊于蚝肉上，等待蚝浆下层酥熟后翻转，添适量猪化油，双面煎熟后，洒上酱油、胡椒粉等即可。
“功效”益阳补肾，增强性欲。
海参粥
“原料”海参50克，大米100克。
“做法”将海参泡透，剖洗干净后切片；砂锅中放适量清水，放入海参片和大米，共煮成粥，粥成调味即可食用。
“功效”补肾，益精，养血。适用于精血亏损、体质虚弱、性欲减退、遗精、尿频等症。
枸杞甲鱼汤
“原料”甲鱼1只，枸杞100克，莲子30克，姜、葱、料酒各适量，鸡汤1000克。
“做法”甲鱼宰杀后，去净血水，入沸水烫一小会，去掉背部、裙边的黑膜，并去掉爪、尾和粗糙脚皮，然后从侧面砍开背甲，除去内脏，洗净，砍成3厘米见方的肉块；炒锅用大火烧热，下猪化油适量，烧至七成热时下姜、葱爆香，然后放入甲鱼肉块，稍加煸炒后倒入鸡汤，加盐、料酒、莲子，中火炖约1小时，再下枸杞炖约半小时，调味即可食用。
“功效”温补肝肾，有益性功能。
枸杞绿茶
“原料”枸杞15克，绿茶（茶叶和茶包均可）3克。
“做法”将枸杞和绿茶一同放入杯中，用沸水冲沏，加盖焖一会即可，趁热代替茶水饮用，每天1次。
“功效”补肾润肺，适用于因肝肾不足引起的性欲减退、腰膝酸软、潮热盗汗、头晕耳鸣等症。
海马童子鸡
“原料”海马10克，童子鸡1只，虾仁20克，料酒、葱、姜各适量，水淀粉30克。
“做法”把宰杀后的童子鸡拔毛，去爪和嘴，去除内脏，洗干净后置于大盆中；把海马和虾仁用温水浸泡10分钟左右，捞出放在鸡身上，盆中放葱、姜、料酒和清水，上笼蒸1小时；最后放味精、食盐，把调好味的鸡取出装盘，用水淀粉和蒸鸡所用的汤勾兑芡汁浇在鸡身上即可。食用时鸡肉、虾仁和海马均可吃。
“功效”调理气血，补肾壮阳。适用于因阳虚肾亏而导致的相关症状，如性欲缺乏、精子活动能力差、尿频、尿不尽、筋骨疼痛等症。外感发热者及孕妇忌用。
鹿茸山药酒
“原料”鹿茸15克，山药60克，白酒1000克。
“做法”将鹿茸、山药和白酒一同泡入容器中，浸泡7天以上就可服用。每次15～20克，每日3次。
“功效”有补肾壮阳之功效。适用于性欲缺乏、阳痿、遗精、早泄，肾阳虚弱导致的遗尿、久泻，再生障碍性贫血及其他贫血症。
参茶
“原料”人参15克，茶叶5克。
“做法”将人参水洗后与茶叶同入沸水中泡茶，代替茶水饮用。
“功效”有补气壮阳的功效。适用于肾阳不足、性欲低下、阳痿等，兼有治疗神疲乏力、气短懒言、畏寒肢冷、腰酸腿软等症的作用。
菟丝狗肉汤
“原料”狗肉200克，菟丝子15克，附片9克，植物油、葱、盐、姜各适量。
“做法”把清洗过的狗肉放入开水锅中煮几分钟，捞出后洗净血沫，切成3厘米见方的块；把菟丝子和附片用纱布包起来制成药材袋；炒锅加油，待油烧至六成热时下狗肉和姜片、料酒进行翻炒，然后全部倒进沙锅里，加药材袋、葱、食盐和清水，用大火煮沸后改文火炖；狗肉熟烂后拣出药材袋，加味精提鲜，食用时吃肉喝汤。
“功效”补肾壮阳，固益精血。适用于因肾亏阳虚所导致的性欲低下、夜尿过频、四肢寒冷、形瘦容枯、头晕目眩等症。内有实热者不宜食用。
营养升级阶梯
从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所必需的脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
健康忠告
对精神方面的问题，要学会自我开导或进行心理咨询，求得别人的帮助与谅解。切忌消沉、抑郁、孤独，而应学会乐观、开朗、制怒，学会自我消愁。参加体育锻炼，阅读一些轻松的书报和小说，有空找人谈一谈等，都是非常有效的调剂措施，会使人感觉轻松一些，帮助转移精神上的压力和紧张情绪。同时，这样做还有助于重新获得信心和动力，减轻可能出现的对性爱的紧张与冷漠情绪。应当认识到，任何生活中的紧张与压力以及由此而引起的性欲减退都只是一种暂时的现象，待紧张过去之后，一切又都可以恢复正常。