书城保健养生全家福的养生智慧
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第26章 优质睡眠篇——健康也能睡出来

睡觉时不宜开灯

有些人习惯在睡觉时开着灯,觉得这样睡着才安全。实际上,开灯睡眠是一种不良的习惯。

医学专家研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。这是因为人的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官,当夜间人体进入睡眠状态时,它就会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到喘息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

但是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会停止分泌。所以晚上开灯睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的患发。

适量的运动有利于睡眠

适量的体育运动,可以消除沮丧与焦虑,还能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。对于经常失眠的人,若要晚上睡得好,可以将适量运动安排在下午进行。

但是,睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始规律运动1周或2周后才会显现出来。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度,而使身体进入困倦的状态,就好像刚洗完热水澡一样。另外,有规律的运动能够增加体能、提升耗氧量及减少压力。不管任何年纪,只要有运动习惯的人,都会睡得比较好。

裸睡对健康有利

日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究,现在证实,裸睡是一种科学的睡眠方式。据他调查,有60%的妇科病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些女性一旦改为裸睡,不但立即会感到被窝温和舒适,而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡有种无拘无束的自由快感,对失眠的人也会有一定的安抚作用。裸睡还有利于增强皮腺和汗腺的分泌,促进皮肤的排泄和再生。

同时,裸睡有利于神经的调节,对治疗紧张性疾病的疗效极高,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。所以说,裸睡有益健康。

睡觉时不宜蒙着被子

很多人在睡觉时总爱把头蒙在被窝里,这是一种非常不好的习惯。

人在睡着时,体内各个器官仍在不停地活动,需要吸进氧气,呼出二氧化碳。可是,被窝里容纳的空气很少,外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了,氧气越来越少,二氧化碳越来越多。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经中枢,就会使人出现憋气,全身出汗、多梦,甚至从梦中突然惊醒。时间长了,会因缺少氧气使心脏严重受损,引起心脏病。大脑缺氧还会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠质量差,就会影响学习和工作,使疲劳难以恢复。此外,被子里有很多致病菌,进入人体内易引起支气管炎、肺结核等病症。

因此,睡觉时最好把头部露在被子外面。这样才会对健康有利。

午睡时间过长对身体不好

天气炎热,容易使人产生困倦和疲劳,睡眠的时间对人体健康也有影响,特别是午睡的时间,如果太长反而觉得不舒服。

人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80~100分钟后,便由浅睡转入深睡。为什么有的人午睡后“越睡越困”呢?因为人处在深睡时,大脑各中枢的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少,这时醒来,由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放,从而使大脑出现暂时性供血不足,使人感到“越睡越困”。因此,午睡时间不宜过长,以1小时以内为宜,这样既有助于机体疲劳状态的消除,又能避免出现“越睡越困”的现象。

早晨赖床不利于身体健康

正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠香甜。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,就会扰乱体内生物钟的节律,使内分泌激素出现异常。长此以往,就会精神不振,情绪低落。

经常赖床而不吃早饭或迟吃早饭,易引发慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。而且如果肌肉组织长期处于松缓状态,代谢物不能及时排除,易引发腰部疾病。另外,还可能会影响到记忆力,降低学习、工作效率。所以,要养成规律的作息习惯,不用养成懒床的习惯。

洗完头不宜马上入睡

由于白天工作忙碌,很多人都有晚上洗头发的习惯,洗头后也不等头发干了就睡。这种习惯对健康非常不利。

人们在晚上抵御风寒的能力会有所降低。如果头发没干就睡觉,容易受寒或者着凉,从而导致流涕、鼻塞、头痛甚至发烧。如果洗完头后马上睡进有空调的房间里,头部又对着冷空气吹,就更是寒湿交加,容易患病,甚至睡到半夜就会感到头皮局部有麻木感,还伴隐隐的疼痛感,次日清晨更会头痛难忍。时间长了,还会引发“头皮下静脉丛炎”的疾病,给健康带来极大的隐患。所以,晚上尽量不要洗头,如果要洗,也要把头发吹干后再睡觉。

合适的床垫能让你睡得更香

现在的床垫的种类繁多,人们为了舒服,喜欢睡软软的床垫,其实过于柔软的床垫对人体有潜在的危害。

人睡在太柔软的床上,无论是仰卧还是侧卧,床垫都容易变形,使人体受压部位下沉,导致脊椎弯曲或扭曲,改变了人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉绷紧,长时间得不到充分的放松和休息,会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生,并影响某些脊柱疾病,加重病情或造成脊柱畸形。

床垫也并非越硬越好。坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,人躺在上面,会使腰部悬空,无法很好地承托腰椎,必须靠腰背肌肉支撑脊柱,使脊柱处于僵挺状态,这样就会对肌肉和脊椎造成严重的负担和损害。所以,要选择软硬合适的床垫,才对身体健康有益。

入睡的最佳时间

很多人不注重睡眠的时间,困了就睡,有时候甚至是白天睡眠,晚上工作,但是这种不规律的睡眠时间容易造成失眠或睡眠质量不佳。

科学家们发现,睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短,而是取决于睡眠的质量,同时,科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来手,正常人的入睡时间应该选在晚上9:00~11:00,中午12:00~1:30,凌晨2:00~3:30。在这三个时间段内,人体的精力下降,反应比较迟缓,思维也变得减慢,情绪低下,所以比较有利于人体进入睡眠状态。

枕着胳膊睡觉对健康有害

枕着胳膊睡觉是很多人的习惯,但是这个习惯却对健康不利。

在胳膊上有条桡神经,是臂丛神经的分支,它的体表位置在臂中段靠内侧。当你将胳膊当枕头,枕着睡觉时,便会将桡神经紧紧地压在坚硬的肱骨上面,上下夹击,时间长了,就容易引起胳膊发麻、酸困不适、手腕下垂、手背屈困难等症状。

而枕头在睡觉时垫在头颈部下面,使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。所以不用枕头而枕着胳膊睡,就会严重影响睡眠质量。