办公族导致颈椎病的原因
（1）工作的原因，每日连续低头屈颈工作数小时，甚至十几个小时，使颈部长时间处于疲劳状态，加速了颈部软组织劳损和颈椎间盘退变，容易诱发颈椎病，如文秘工作者、职业作家、电脑操作员等。
（2）工作姿势不当，使头颈部长期处于单一姿势，长时间低头工作，易发生颈椎病。调查显示，30岁以下患有颈椎病的人，多从事低头工作的工种。
（3）日常不良的生活习惯，如经常打牌，喜欢躺在床上看电视、看书，喜欢枕比较高的枕头，睡觉体位不正确，经常坐位睡觉等，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带超负荷，容易引发颈椎病。
（4）工作繁忙，颈部运动不足，或运动方式不合理，超过正常生理活动范围或局部超限活动，引起颈部慢性损伤，长期的颈部超负荷工作，容易引发颈椎病。
办公族防治颈椎病的运动
由于现代办公族伏案工作的时间增加，使脖子和肩部肌肉特别容易感到疲劳，人们患颈椎病的概率也增加了。因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。
（1）回头望月法：两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10～20次。
（2）十点十分操：两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
（3）后仰前屈法：身体挺直站立（视身体情况而定，还可取坐位），双腿自然分开，与肩同宽。两上肢后伸，双手相互握持紧贴腰部，头部先后伸45°，再前屈45°。头部前屈时尽量做到在闭口情况下，下巴贴近胸部。每天200次，每20次休息10秒。
（4）颈部“米字操”：按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。
（5）鸭颈操：尽力向前伸展脖颈—回缩—再向前伸展脖颈—再回缩，这样反复锻炼。
（6）隔墙看戏操：设想前面有一道墙，踮起脚，把身体抬高，下巴收起，仿佛伸头往墙那边看。
办公族防治颈椎病的户外运动
骑车可防治颈椎病
骑车除了可以健身之外，还可以有效地防治颈椎病。骑车时，双手握车把，上身前倾而头仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用，这样可以锻炼因长时间低头工作导致的肌肉僵硬、颈部不适等症状。
蛙泳可防治颈椎病
蛙泳在换气时，头部要伸出水面，颈部后仰，这样每次换气颈部都要向后向上仰起，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。蛙泳还可以缓解办公族由于单一的伏案动作而导致的颈部肌肉紧张不适，加速血液循环。