合理补充营养模型——膳食宝塔
人体营养的补充和运动缺一不可，是人们健康的要素。选择适合自己的运动，合理的补充营养，就可以达到身体健康的目的。膳食宝塔是合理营养的模型。
膳食宝塔共分为五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置固定而面积不同，这反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应摄取400～500克；蔬菜和水果居第二层，每天应分别摄取400～500克、100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄取125～225克（鱼虾类50～100克，畜、禽肉50～75克，蛋类25～50克）；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于100克鲜奶的奶类及奶制品，相当于干豆30～50克的大豆及豆制品；第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。
另外，新的膳食宝塔增加了水和身体活动量，强调足量饮水和增加身体活动量的重要性。在适宜的气候条件下生活，且从事轻体力活动的成年人，每天至少需要6杯水，约1.200毫升；在高温或重体力劳动的条件下，应适当增加，饮水应以少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。由于目前大多数人缺乏运动，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。建议成年人每天进行累计相当于步行6.000步以上的活动量，如果身体条件允许，最好进行至少30分钟中等强度的运动。
常见运动能量消耗表
掌握各种运动项目消耗的能量，我们才能更合理的补充营养。