女性更年期的常见症状
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。更年期给女性带来的九大影响：
更年期月经失调
月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐停经。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。
植物神经功能减退
头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，精神不易集中，而且会引起胃肠功能紊乱，影响食物的消化吸收。还会引起紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠健忘，皮肤发麻发痒，有时有蚂蚁爬的感觉。
性欲减退
阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
骨质疏松
骨强度减弱，骨代谢负平衡，平均每日流丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即会骨折。
更年期忧郁症
焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，甚则引起自伤、自杀等行为。
皮肤老化
女性在更年期时皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有会瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。
易发肿瘤
更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早发现，早治疗，可提高治疗效果及患者治愈率。
易发肥胖
一般超过正常体重15%～20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积。
头晕气短
忽冷忽热，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作。甚至出现发闷、气短等症状。
女性更年期的保健
科学补充雌激素
善待自己的身体健康，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗专家的支持。研究显示，适当的雌激素补充对健康的影响利大于弊。更年期女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。
注意饮食营养
均衡的营养每天适量摄取七大类食物，包括奶类、五谷类（亦即主食类）、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维持身体的健康。
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠的功效；绿叶蔬菜、水果也含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
保持乐观情绪
以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。针灸和催眠疗法，也能有效缓解女性在更年期失眠和抑郁症状。
起居有规律
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒。
多进行体育锻炼
在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑或者骑车等运动有助于维持骨密度，防止骨质疏松。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
定期进行妇科检查
定期健康检查，更年期后许多妇科疾病的发生率均会逐渐增加，而定期健康检查可对之及早发现、早治疗。
在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的概率增加，有90%的女性都是在45岁时患上宫颈癌。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
男性也有更年期
在不少人心中，男人就是强壮、阳刚和健美的代名词，男人的健康似乎根本就不用担心。事实并非如此。与女性相比，男性的免疫力、耐久力和生命力都会比女性弱。数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年。
如何判断男性更年期
男性进入中年后，随着身体各器官功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似女性“更年期综合征”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3～5年。在国外，男性更年期概念已获得人们的广泛接受和重视。芬兰的一项调查显示，40～70岁的男性多半会出现男性更年期综合征，年龄越大，症状越显著。美国、加拿大、泰国、新加坡等许多国家已开设男性更年期门诊。
下面12个问题可以用来自我测定：
1.使用原来眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚。
2.眼睛容易疲劳，看书久会感到头痛、头昏。
3.睡眠减少，早睡早醒。
4.饮酒者酒量大不如前。
5.听力明显减弱。
6.牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。
7.对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有所减退。
8.嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。
9.性欲减退。
10.记忆力减退。
11.开始怀念童年往事。
12.学习与工作精力不如已前，甚至有力不从心的感觉。
如果以上12点中有4点以上为肯定的话，那表明自己已进入更年期。
专家提醒，除了年龄因素以外，环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素也会影响男性雄性激素的分泌。因而，进入更年期的男性，更需要注重保健，建立合理的生活方式，要有适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息和乐观的心态，做到老有所学、老有所乐、老有所为。此外，还可以采取雄性激素补充疗法，这是目前国际上流行的减轻男性更年期综合征，提高男性活力和生活质量的有效途径。
注意男性前列腺疾病
近几年，男性男性性功能障碍发病率以每年5%的速度递增，这种生理疾病将直接影响男性患者的生活质量。前列腺疾病尤其是前列腺癌的发病率呈显著上升趋势，在中国也是如此。据统计，每10个美国男人中就有1个患前列腺癌。80岁以上者比例更高，每3个就有1个，其死亡率在癌症中排第二位。
医生送给男人们的健康忠告：
注意定期体检
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑出血等病发作时才不得不去医院，耽误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
注意心血管疾病
男性在生理上与女性不同，因此男性容易患的病与女性也不同。据美国心脏协会统计，心血管疾病有80%发生在男性身上。而心血管疾病死亡率在美国连续7年排行第一，被认为是健康的第一杀手。这是因为女性可以分泌雌激素，雌激素对心脏和血管有很好的保护作用，而男性天生就缺失了这层保护。
适宜的锻炼可以改善心脑血管
一般来说，高血压患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强烈刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压患者原来血压便高，并且多伴有不同程度的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性减低。如参加冬泳，患者的血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，脑卒中昏迷，甚至死亡。因此，高血压患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。
高血压病患者不适合冬泳，但可以进行一般的冷水锻炼。这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的舒张收缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。高血压患者冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种以少量冷水多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头、弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸再用冷水洗脚，坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。
如果有如下述情况的轻微高血压患者，可视个人情况参加适量的冬泳锻炼。
男人更容易出现骨质疏松
男性比女性更容易患骨质疏松，发病原因与男性雌激素减少有关。男性体内也有雌性激素，这是由雄激素转变的。如果男性雄激素在转变过程中有了问题，就会出现骨质疏松。
戒烟有益健康
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。想要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻吸烟的危害。
坚持体育锻炼
缺乏运动会使人发胖。现代人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的热量会转化成脂肪，会对心脏造成很大的负担，而体重的增加也会使关节变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，这样会使身体保持健康状态。
运动锻炼可增加消耗、改善脂质代谢、防止体脂和血脂增多，可使高甘油三酯血症患者的血脂含量完全降至正常水平。运动还能提高人体血液中对抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白的含量，改善心脏功能，增加心脏的侧支循环，从而也起到防治冠心病的良好作用。但已合并有冠心病的高血脂患者则不宜进行剧烈的运动，应在医师指导下，根据病情进行适当的医疗体操、太极拳等锻炼方式。
生命在于运动，运动不仅能治疗疾病，而且还能促进人体各种脏器机能的恢复，既对全身有积极影响，又对局部器官发生强有力的作用，在临床医学及康复医学中占有重要地位。
运动对血脂有明显调节作用
流行病学研究发现，从事体育运动或重体力劳动的人的血清中胆固醇和甘油三酯水平，比同年龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低，而高密度脂蛋白胆固醇水平比一般人要高。由此可见，长期、有规律的健身运动，对血脂有明显的调节作用。
运动能改善血脂构成
适当强度和运动量的持久锻炼，能减轻高血脂症状，改善血脂构成，纠正人体生理、生化代谢失调，使脂质代谢向着有利于健康的方向发展。研究还表明，运动能够促进机体的代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
运动能改善机体的糖代谢
改善机体的血凝状态，改善血小板功能，降低血液黏度；运动还可改善心肌功能，增强心肌代谢、促进侧支循环的建立。这些都对冠心病防治具有积极的影响。因此，加强运动锻炼是防治高血脂的积极措施，特别是身体偏胖者更应加强运动锻炼以预防高血脂的发生。
少吃油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易导致体重增加。这就增加了患血管疾病的危险，容易导致高血压、高血脂、高血糖等疾病的发生。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，多吃些蔬菜和水果，可以适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量，调节血压，降低血糖，防止三高疾病及心脑血管疾病的发生。