有些人，尤其是儿童和女孩子，每天上班都随身带着自己喜欢的零食，并随时随地吃。零食不离口，正餐就不好好吃了，结果不是发胖就是营养不良，因此有人提出不要吃零食的号召。其实这个观点也有些偏颇，因为适当吃零食也有其有益的一面，关键看怎么吃了。
对于一些青少年和儿童来说，他们正处于成长时期，机体所需的营养成分较多，一日三餐可能难以满足，因此在两餐之间可以适当补充一些营养食品。而对于上班族来说，下午4点左右吃点饼干、糖果、巧克力等，不仅能够充饥，消除饥饿感，还能补充能量，提高工作效率。
但是，如果将吃零食当成一种时尚或者习惯，以致上瘾。口袋里装着零食，随时随地都吃，甚至觉得比吃饭都重要，那就不科学了，不仅无益而且有害。
健康影响：
1、导致营养不良
经常吃零食，肚子里就是不饥不饱，那么在吃正餐时就不想进食，影响正餐食物的摄入量，这就必然会降低人体对食物中必需营养素的吸收，造成营养缺乏。久而久之，就可能导致营养不良。
2、造成肠胃疲劳
不停地含着、嚼着各种零食，食物就会不规律地进入肠胃，使肠胃难以得到片刻休息，肠胃分泌的消化液也难以得到充分调节，消化液需要不断分泌。到了吃正餐时，消化液反而不足了，这就容易造成消化不良和其他肠胃疾病，影响健康。
3、不利于卫生
整天吃零食的人，会随时随地地吃，有时候在马路边，有时候在公共汽车上，这些地方都很不卫生，很容易有各种病菌传染，导致疾病。
点击方案：
吃零食有有益的一面，但必须做到科学地吃。
1、定时吃零食
一般来说，人在下一次正餐前的1～2个小时会感到饥饿，这时吃些零食可以补充身体所需的能量。定时吃零食相当于加餐，不至于让胃肠过于劳累，有一定的休息时间，不会影响正餐时的进食。
2、有选择性地吃零食
既然零食可以补充营养，那么在选择零食时就应该选一些对身体有利的食品，如有利于补钙、补铁的食品，或者夏季选择一些消暑食品等，或者经常变换零食品种。
3、不要过多吃零食
零食只是起到补充作用，不能代替正餐多吃，否则在吃正餐时就没了食欲，影响身体对营养素的正常吸收。
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对于一些吃饭没规律、缺乏运动、经常熬夜的上班族来说，可能都有以零食补充能量的习惯。这里为上班族推荐5种健康食品。
1、坚果
对于久坐办公的白领来说，不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。因为长时间坐着办公，容易患心血管疾病多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病率降低。因为坚果中丰富的亚油酸成分可以帮助脑部血液畅通。而且它们还含有丰富的蛋白质和植物油，能缓解饥饿。
2、燕麦片
燕麦片纤维含量高，能放慢消化速度，持续不断地向血管供应碳水化合物，让人体不断获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
3、绿茶
对于每天与电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个大问题。那么不妨多喝些绿茶。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，而且其中含有的维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。
4、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量都是最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在人体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕更健康。
5、枸杞
枸杞中含有多种营养物质，具有补肝、益肾、明目的作用，对眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有较大帮助。