经过几年的奋斗，小李终于成为白领中的一员，做着体面的工作，拿着令人羡慕的工资，按说应该干劲更加十足才对。但是谁知道最近他却常常感到身上没劲，做什么都打不起精神，工作也不像以前那么有干劲，总觉得特别疲惫，注意力也集中不起来。时常也会出现头晕、头痛、烦躁，而且还容易发脾气，甚至一次因为一件小事情，跟一个公司的老客户吵了起来，闹的那个老客户要与公司断绝业务来往，气的老板狠狠地批评了小李一顿。
小李对自己的状态也很担忧，他也想控制自己，但是总是做不到，没办法，只好去求助心理医生。医生认为：小李的这种状态在白领阶层比较多见，虽然工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得很疲劳。这种疲劳很容易造成人的各种不良反应，比如出现四肢无力、头痛头晕、失眠、烦躁等症状。
医生建议小李要学会适当地调节自己的工作，注意休息，只会工作而不会休息，身心必然疲惫不堪。尤其是一些中年男性，长期紧张的工作，很容易产生慢性疲劳综合症，所以，平时更应该学会调节自己的工作，工作之余，培养自己的业余安好，每周都要抽出点时间充分地修，多进行一些体育锻炼，慢慢就会消除这种疲劳了。
现在的社会里，竞争一天比一天激烈，每个人的工作压力都很大，因此要想能够以健康的心态面对工作中的各种压力，就必须懂得在工作中调节自己，让自己能一直以一种积极向上的正确心态去与竞争对手进行竞争。
*学会解压
类型小李这样的状况，在现在社会中非常常见，当然这也有一部分原因是由于社会竞争过于激烈造成的，但是其实造成这样的情况，也有一部分自身的原因在里边，那就是处于这种状态中的人不会自己给自己“解压”。不仅不懂得给自己“解压”，有时候反而还无意中给自己增加了许多压力，结果一直这样下去，就很容易“压”出头痛来。
也许朋友们对此很不以为然，“怎么会是自己给自己制造压力呢？”举一个最简单的例子：在工作了2个小时后，我们完全可以用10分钟的时间来放松一下，看看窗外、喝杯咖啡、或者站起来活动一下，可能这2个小时的疲惫就缓解了许多，那么再继续工作的时候，可能大脑也就清醒了许多。但是很多朋友却连这么简单的放松方式都不愿意利用，只是想着“哎呀，工作太多了，不能浪费时间了”或者“耽误一分钟我就做不完了”等等。其实你花10分钟的时间来放松，再接着工作后的效率，肯定是比你一直都不休息的方式高很多。朋友们不防试试看。
如果工作中不懂得自己给自己解压，那么当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦、或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。因为压力之下的人精神始终处于紧张状态，此时血管收缩绷紧，而当放松下来后，血管开始放松变粗，这时候就出现头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很多只痛一边。但是如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛的困扰。
*合适的目标定位
每个人要在社会中立足，就必须要努力地工作，因此工作中的目标定位就显的很重要，它是一个工作者能否适应和正确调整自己工作的重要前提。目标定位的高低、好坏都会直接影响到工作的效率高低。一般来说，每完成一项工作任务，可以说是完成了一个工作周期，当你潜心钻研，克服了一个又一个难题，达到了工作目标以后，心情肯定会豁然开朗，那种愉悦之情也会油然而生，这种成功之后的愉快心理会立刻消除多日来工作带来的疲劳和不快。
但是要达到这个目的，一个很重要的条件，就是首先工作中要有一个合适的目标定位，并且还要不断提高工作水平，增强决断能力，学习专业知识，这样在完成工作任务的时候才能够得心应手。
但是，有时候，当工作达到一个台阶后，人就容易感到目标茫然，精神疲惫，工作积极性也开始降低，就像上述的小李一样，身体也随之开始出现各种不适，比如头痛、烦躁、目标茫然等症状。这个时候，就应该重新评估自己的能力和价值观，寻找新的更高层次的工作目标。如果工作性质在近期内不可能改变，而单调乏味的工作内容又让自己没有了动力，这时需要考虑的就是让自己的头脑更新知识，因为新的东西总会让人好奇和兴奋。
*科学地安排作息时间
现在生活中的人们，熬夜工作或者娱乐已经见怪不怪了，人们也似乎习惯了这种工作和生活方式了，经常听见一些朋友抱怨说：“昨天又一直加班到凌晨，睡一会儿还要继续上班工作”等等。结果经常这样下去，很多人就因为生活不规律而破坏了正常的生理节奏，从而导致身体的各种不适，像失眠、精神不振、头痛、烦躁等症状。
一些人认为熬夜造成疲劳很正常，但是经过休息就可恢复体力。可是如果经常这样下去，身体可就吃不消了。因此，不管平时工作多忙，多累，都应该尽量合理科学地安排作息时间，让身体和大脑都能够得到充分的休息，即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和对身体的保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
人体的精神状态一般在上午8时，下午2时和晚上8时最佳，这种最佳状态每持续2小时左右就会各有一次回落。如果能够利用这种起落变化，科学地安排作息时间，既是提高工作效率的好办法，也是建立有规律的生活节奏的最好方法。科学地安排作息时间，可以保持大脑良好的活动状态，能够最大限度地发挥智慧和潜能，而且还可以增进健康，防止头痛、失眠等症状的发生。
但是，在现在工作压力和强度都十分大的情况下，上班族们要做到这点，恐怕还真有点难度，这里要提醒朋友们，即使平时工作再忙，任务再重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何也要给自己留出一点“喘息”时间，比如，看看窗外，写作一小时后，最好稍稍休息片刻。连续工作的时间最长不要超过2小时，否则不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳，导致头痛。即使在开会、做报告时也最好中间安排一下休息，再继续进行，这样看起来似乎占用了一点时间，但是无论从哪个角度来看，这种调节工作的方式都是值得的。
*每星期充分放松半天
现在很多单位基本都是双休，按理说上班族们一周工作五天休息两天已经足够了，但是为什么很多人还是觉得疲劳不堪呢？
这是因为很多人即使每周都有双休日，但是也许真正休息的时间还不到半天，工作压力和强度的增加，让很多上班族们不得不利用周末的时间来加班加点地工作，有时候可能两三个周都不能休息一天，这样连轴转能不疲惫吗？神仙也吃不消啊！
所以建议朋友们，即使手中的工作再多，任务再繁重，为了能够保持自己身体的健康和工作效率的提高，每星期至少要抽出半天的时间来充分放松一下。连续一星期的紧张工作、学习，周末休息半天，是种积极的休息，也是在合理地调整自己的工作，这对消除疲劳，预防头痛等状态的出现，显得格外重要。
利用双休日，学会强迫自己放下手中的工作，和家人或同事、朋友一起尽情地娱乐半天，享受一下原本属于自己的天伦或友情之乐，使身心得到调整，从而消除疲劳，防止头痛、头晕、精神不振等“亚健康”状态的出现。适当地多参加一些活动，可以调节人们紧张的工作和生活，减少各种紧张的刺激，有利于身心健康。而且，一些文体、体育活动还能够适当地增加高密度脂蛋白对低密度脂蛋白的比例，减少胆固醇的蓄积，预防高血压、肥胖、动脉硬化、冠心病等多种疾病的发生。