（一）这些睡眠习惯要不得
有的人睡觉睡得又甜又香，一觉睡到天亮醒来起床后，顿觉头清目明，精神爽快。有的人睡觉经常睡不好，睡醒后仍然觉得身体倦怠，头脑昏沉沉的，这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多，但睡眠习惯所起的作用不可忽视。以下几种睡眠习惯可是健康的大敌。
1.睡前生气
睡前恼怒导致气血紊乱，引起失眠，入睡后易做噩梦。
2.睡前饱餐
有许多人晚饭吃得很晚，所以养成放下饭碗就睡觉的习惯。饱腹睡觉很难睡得实。因为，刚吃过饭，胃装得满满的，忙于消化食物，大量的血液进入胃内，胃液分泌增多，刺激处于抑制状态的大脑细胞，使它们休息不好，一部分转为兴奋状态，梦就产生了。所以，吃饱饭就睡觉，容易做噩梦。
3.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.剧烈运动
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
5.蒙头大睡
在睡眠中，人仍然需要不断吸入大量新鲜的氧气，并呼出二氧化碳等废气。蒙头后，使室内的氧气不能顺利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了，被窝里空气越来越污浊，这等于往人体内灌输含氧少而含二氧化碳多的空气，势必造成大脑和其他重要器官缺少氧气供应。不仅大脑缺少氧气而睡不实，好做噩梦，还会损害大脑细胞。蒙头睡觉的人，醒来后觉得头脑不清爽，这是由于大脑细胞氧气供应不充足的缘故。青少年蒙头睡觉，还会妨碍智力发育。
6.带“机”睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
7.带“妆”睡觉
带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
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临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
（二）午睡并非人人皆宜的健康法宝
夏天气温高，人体出汗多，体能消耗大，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，中午睡上一觉，下午就会精神百倍。有研究人员发现，午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。然而，也并非人人都适宜午睡。
1.下面这些人不宜午睡
德国有专家研究认为，有以下几种人不适宜午睡：
第一种是年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。年纪较大的老人往往有动脉硬化的毛病，饭后由于营养的吸收，血液黏滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些因素就给中风的发生提供了条件。体重超标准20%的肥胖者也不宜午睡。因为饭后的午睡正是脂肪储存的好时机。
第二种是血压过低和血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头晕的人。低血压疾病患者以及血液循环系统有障碍者，因低血压和循环障碍对脑部血流量缺乏像健康人一样的调适能力，所以，若饭后就午睡，全身血液循环缓慢，脑部就会因血液汇集到胃部而相对缺血缺氧，结果睡醒后头晕脑胀。
2.健康人午睡也要讲究方法
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。睡的时间不要过长，一般来说，睡1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。午睡最好不要趴在桌子上睡，这种睡姿会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，重则可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
为保证午睡质量，午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再睡。因为进餐后，消化道的血液循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足。
此外，还要注意午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
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午睡时间最好安排在早上睡醒后的8小时和晚上睡觉前的8小时之间，也就是一天活动的中间时间，以30～60分钟为宜，尽量不要进入深睡期，以免打乱生理时钟，影响正常睡觉。
（三）男性趴着睡眠损害生殖健康
生活中，很多男性喜欢趴着睡觉，其实这是不正确的睡眠方式。这种俯卧位的睡眠方式，不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，而且，当身体重量作用于胸腹部，使心脏受到压迫时，还会影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍，对生殖系统也有一定影响。同时，其胃肠、膀胱等脏器也会因受到压迫而影响正常功能。
阴囊是男人的“小冰箱”。它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁的遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，如果遗精严重就会影响正常工作和生活。
通常情况下，男性睡眠的方式应以不压迫内脏器官，有利于休息为原则。专家们建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，尤其是半侧卧的同时双腿微屈，不但能使整个身体得到充分的休息，而且不压迫内脏器官，能使生殖系统得到良好的调养。
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趴着睡觉不仅会造成男性不育，还使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部水肿，眼睛出现血丝。
（四）“头朝北，脚朝南”有益睡眠
现代科学证明，地球是一个大磁场，人和一切生命都在这个大磁场中生活着。候鸟之所以按季迁徙，信鸽之所以能准确归巢，人之所以善于思考各种复杂的问题，辨别不同的方位，这些都是与大脑中存在大量的含铁化合物有关，它构成了生物体内的“指南针”，能够按照地球的南北极磁场来辨别和调整方向。
我国处于北半球，因此人们睡眠时的最佳方向是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线的方向从南至北，人们的睡眠方向最好也是南北向。具体说来，就是睡眠时应按南北方向躺下，头朝北，脚朝南，这样的睡眠质量会更好些。因为人与地球磁场的方向一致，人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰最小，因而有益于正常调整人体组织。
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如果按东西方向而卧，人与地球磁场方向交叉，人在睡眠中往往易多梦，或惊悸不安，大脑会难以得到充分的休息。因此，若想取得更高质量的睡眠效果，最好是头朝北，脚朝南。
（五）正确睡姿益健康
人生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠姿势合理与否和健康有着十分密切的关系。良好的睡眠姿势，对提高睡眠质量很有好处。常言道：“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说的睡觉姿势。
每个人从小到大形成的睡眠习惯不同，因此也会有不同的睡眠姿势。人的睡眠姿势大致可以分为3种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。一般来说，正确的睡眠姿势应该是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松。为什么这种睡眠姿势好呢？现代医学从下面几个方面作出了回答。
1.有利于心脏休息
双腿弯曲右侧卧睡最适宜，这样既能使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不至于压迫心脏。心脏是在胸腔偏左的位置，向右卧会使较多的血液流向身体的右侧，相应地减轻心脏的负担，有利于心脏休息。
2.有利于肝脏的代谢
肝脏是我们身体的“化工厂”，向右侧卧使肝脏处于右侧较低位置，可获得较多的供血，有利于促进新陈代谢。
3.有利于胃肠对食物的吸收
胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口，都是向右侧开的。向右侧而卧，有利于食物在胃肠内的顺利运行和有利于胃肠对食物营养的吸收。
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人的睡姿不可能从睡到醒都保持同一种姿势，睡眠中姿势的变换是不可避免的，也是正常的，但是基本睡姿以右侧卧为好。
（六）冬季睡眠有学问
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，特别是寒冷的冬天，睡个暖暖的懒觉真是妙不可言。但是由于睡眠中人体生理功能发生变化，隐存着加重疾病，甚至猝死的危险。因此冬季睡眠也要讲究点科学。
人在睡眠时，身体的新陈代谢会降低10%，身体产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。所以如果踢开被子或者受风吹，很容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这样有利于晚上舒适入睡。背垫和被子要松软，厚薄适中。贫血的人特别怕冷，除对症治疗以外，可用热水袋或者电热毯帮助取暖，但要注意不可长期依赖电热毯。
我们在睡眠时，不管什么样的姿势，手一般是放在体侧，脚部就成了离心脏最远、温度最低的区域，所以冬季睡觉时，一定要注意脚部的保暖。睡眠时，如果在脚部放一个热水袋或者将脚部的被子盖得厚一些，就能减少脚部向周围环境散热，并提高这一区域的温度，从而改善人体温度分布不均匀的状态，使整个人感到温暖舒适，容易入睡。
天寒时，有些人喜欢紧闭门窗或者蒙头入睡，殊不知此时室内家具的油漆气味，电器发射的电子雾、烟雾，尘埃及人体排出的废气、废物，以及被褥内的纤尘、污浊气体等，容易被吸入肺中，影响我们的健康。所以，除了白天要开启门窗，让空气对流以外，晚上在入睡的时候也应开小气窗通风换气。
中老年人，尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗死，所以醒来时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。深夜时，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利于及时采取措施救治。
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冬季睡觉不要穿太多衣服。睡眠时，由于人体皮肤会分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。
（七）开灯睡觉危害健康
有些人习惯在睡觉时开着灯，觉得这样睡着才安全。实际上，开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖。另外，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，也可能造成对黑暗的恐惧。但是这种在睡眠时对灯光的依赖，对健康大为不利。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。这是因为人的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官，当夜间人体进入睡眠状态时，它就会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到喘息，增强肌体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
但是，松果体有一最大的特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至罹患癌症。
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对婴幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得噪动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。