杨力导读：
现代人生活在一个竞争激烈的社会环境中，有些人必须直接的面对社会竞争所带来的巨大压力，而有些人则在间接的接受着社会生活的洗礼。总体来讲，现代社会有两个大的群体“上班族”和“在家族”。而在现实生活中上班一族又该如何做到“节能养生”呢？
上班时“伸伸懒腰，打打哈欠”可养生
“上班族”往往会长时间保持一种姿势或是一种状态度过半天甚至整天。在这中间很多人都会因为身体的疲劳而两眼昏花，昏昏欲睡。可是这时是上班时间，即使是疲态也只能端坐在桌前，强打着精神硬撑到底，而且很多人在不自觉中保持一种背略驼、小腹则凸出地蜷缩的姿态。这样长期下去，不但工作效率差，而且还会影响人体血液循环的顺畅，容易使人疲劳。此外，长此以往的疲惫对我们的大脑也有很大的影响，可使脑部的活动力减退，导致身体细胞呈现衰老的状态。
所以“上班族”一个姿势坐久了，感觉疲惫时，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠。这样不仅可以暂时舒缓一下紧张疲劳的神经，而且还可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使我们的脑细胞获得更多的氧气的。另外打哈欠可以有效地将胸中的废气吐出，在一呼一吸之间增加血液中氧气的浓度，对于去除困倦感有明显的作用。
伸懒腰，打哈欠的方法：
1.首先先起身站立，如果实在不方便站立，坐着亦可。
2.然后将双臂伸开，尽量向外阔，向后伸展。
3.将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。
4.最后深深吸一口气，闭气一会儿，再慢慢地吐气。
“上班族”回家后的养生秘诀
现代社会是一个快节奏的高速运转的社会。在现代社会中，不努力工作，不拼命的适应快节奏的工作环境就必然会被社会所淘汰。因此对于上班一族来讲，上班时，大家都无可避免的进入了并不符合人类生理习惯的快节奏的生命状态，而这也必然会对人的健康产生不利的影响。
由于工作的快节奏，所以很多上班一族也会不自然的把这种节奏带入到生活中来，这样实际上在无形中形成了一个对于人自身的恶性循环。其实上班一族下班回家后，紧绷的生命之弦就应该合理放松一下，一张一弛才是最为正确的养生之道。
事实上，现代人白天紧、晚上松，保持一种“有快有慢，有紧有松，有忙有闲”的生活节奏才能使我们的生命之弦保持应有的弹性而不致因缺乏韧性而折断。所以我们要说生活和工作节奏应该“势不两立”，而下班后保持一种慢节奏状态是上班一族最好也是最为有效的养生途径。
上班族如何“慢”下来
对于现代人来说，所谓慢下来就是要改变原来紧张高速的生活工作节奏，慢用脑、慢散步、漫动作、慢吃、慢睡、慢说话……
上班族慢养生首先要慢心慢神，只要心先慢，也就是神先慢，生命的节奏才可能慢得下来。一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？
所以要想做到节能养生就必须先把心慢下来，然后才是慢呼吸、慢消耗，进而进人慢节奏的生命状态，然后达到慢心跳、最终达到慢衰老的养生目的。
此外心该慢的时候能够慢下来除了节能，还可以保护我们的心脏。心急时，我们的心跳和呼吸都会加速，那么就必然加重心脏的负担。而心脏是人体内最累的脏器，心脏不衰则全身不衰。所以有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。
“以慢为快”好养生
大家都知道中国有个成语叫做“以退为进”，其实慢养生的道理与其原理类似，我们慢退一步其实是为了快进三步，这是“以慢为快”。
只有慢下来，才可心平气和，也才能静得下来。同时只有静了也才能慢，而人慢下来，静下来，那么心跳、呼吸才能慢下来。心跳、体温、呼吸都慢了下来，生命活动也就节约了能量消耗，这正是慢养生的最终目的。所谓以慢节能，就为了能减少消耗达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
“一张一弛”的养生之道
上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争的时代中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。因此说慢养生是上班族回家后的养生绝招。
静坐是“上班族”静养生的最佳选择
现代社会的发展，使得处处都充满着竞争，生活环境也随之变得越来越纷繁喧闹。生活节奏的加快对人的精神造成了不可小视的严重影响。为了能让现代人能有一个相对安静的环境来缓解心里的压力，人们也在不断探索和研究着如何使人的精神能安宁下来的方法。
在我国，许多城市相继设立了汽车禁止鸣号区，其目的也就是想给人一个安静的环境，帮助浮躁的现代人的静下神来。在日本，许多的城市的大百货公司都在大厅和顶楼设有“避难所”，以供人们可以暂避街道的嘈杂和噪音。而在欧美，？美、荷、英、意等许多国家则把关注的目光瞄向了遥远而古老的东方，中国的瞑目静坐和印度的瑜咖功正在逐渐成为他们以静养生的最新选择。
静坐的历史
道教的开山鼻祖老子就曾说过：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命”。意即纷繁万物回归根本就是静，只有静才能回归生命。
其实在我国关于以静养生的方法有很多种。但究其本质而言，无非分为形动而神静，形静致神静两大类。形静致神静的方法同样五花八门，数不胜数，但唯有静坐可以算得上是最简单、最易行，也是最有生命力的一种。实践与现代科学都已经证明，源远流长的传统东方养生文化的精髓便是静坐练养，静坐养生。
在我国古代，道家“打坐”，佛家坐禅，儒家”忘坐”，医家则更崇尚静坐以调神养生。静坐之所以受到各家的推崇和青睐，除了其早已被验证的功效之外，另一个主要的原因就在于它的简单易行。其实大多数时候静坐根本不需任何安排，只需静心坐下，自自然然，平平常常，默默地静下心来即可，既不需要复杂的动作，也没有什么严格的程序，不需意守，也没必担心会出什么偏差，可以说只要你能持之以恒，就通过静坐能达到很好的养生效果。
静坐的科学依据
科学家曾专门针对“静坐效应”进行了大量科学实验和研究，结果发现人在静坐入静后身体和精神上的紧张明显缓解，进入了一种超觉意识状态。经过科学测试，在这种状态下脑电波处于稳定和谐的状态，人的大脑耗能减少，需氧量下降，呼吸周期性暂停，次数减少，与此同时心跳减慢，血压稳定，免疫功能和自主稳定性提高。此外脑电波高度有序，脑活动能力达到最佳，可以极大的提高学习效率和工作能力。而且研究还人发现在超觉状态下，血液中的考的松含量就会下降，催乳激素升高，苯丙氨酸升高。这样人的情绪也会由消极变得积极，对许多心身疾病有良好的预防作用。另外人在高度静默后，大脑还分泌出一种叫做脑啡肽的快乐物质，其能使人产生欣快愉悦的感觉，作用要比海洛因强10～100倍。所以正是基于这些研究成果，很多欧美国家已开设专门研究静坐对人体作用的大学，“静坐热”正在形成一股浪潮，终有一日会风靡全世界。
静坐的几种具体方法
静坐虽然说起来很简单，可是要做到真正的静，却是一件很困难的事情。老子讲“专气致柔、能婴几乎？”，意思就是说要把自己身体完完全全的放松宁静下来，彻底的恢复到婴儿的状态。可是要想真的达到这种境界却并不简单，下面就简单的介绍几种实用的静坐方法供大家参考练习。
盘坐法
1.上身放松，含胸拔背，坐在蒲团或床面上，左右腿膝自然交互盘起，左脚踝放在右脚踝上，或右脚踝放在左脚踝上均可，两脚心略略朝上。
2.接著右手在下，左手在上，两手心朝上，右手轻握左手拇指，将两手舒适地放在小腹丹田前。这样坐好之後，应微张双眼使眼睛仅存一线，然後意守丹田，不知身外世界。
初学者可闭上双眼，专心数息，以避免分心。打坐时的呼吸，以细、深、长、匀为好，即吸气时要细慢的将气引入丹田，呼时亦应细慢地将气从丹田呼出。至於时间则可长可短，初练习时，可以坐十五、二十分钟，待熟悉之後，延长时间。
静坐法
1.坐姿端正，两目可微闭，全身放松，自然呼吸，静志宁神，意守丹田。
2.每次静坐时间以15分钟至半小时为宜，此法是持续用脑过程后一种什么好用的休息方法。
才华横溢的北宋大文豪苏轼就格外推崇此静坐养生法。他为静坐，曾在广东的儋县建了一座“息轩”，并题诗道：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十”。
静坐收心法
当我们工作、学习疲倦时，可以端坐，紧闭双目，舌尖顶着上颚，同时两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐上一刻钟，这样就能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，而且还能起到调节神经系统功能，防止早衰的作用。
三调打坐法
顾名思义，依此法静坐，事先要做好“调”，即调身、调息、调心。
1.调身。所谓调身就是说：打坐的姿势要端正，身体不俯不仰，腰背耸直，将两蹈盘叠，全身放松，衣带放宽。
2.调息。要把涌现而来的千丝万缕的思想安静下来，因为一旦打坐，你才会发现其实自己的思想是很杂乱的，此时你要想到名利财色皆为身外之物，把一团烈火的心冷下来，调理好自己的内息。
3.调心。给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，那么自然能神清气爽，而真气从之，这样就可以达到《黄帝内经》所讲的“是以嗜欲不能劳其目．淫秽不能惑其心……所以能度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”的境界。
随心静坐法
这种方法的最大好处是不拘时间地点，没有一定的坐姿。在静坐前，应先把身外杂事暂且搁下，穿著宽松舒适，从容入坐。坐下後，要使脊椎挺直，头正身正，使鼻和脐相对成为一条垂直的端线。然後吐故纳新，开口吐尽腹中秽浊之气，吐毕，舌抵上颚，再由口徐徐吸进清气，这样三至七次後，把口闭上，舌抵上颚，轻闭双眼，尽量把呼吸调得既深且细，轻柔适缓即可。
无论上面的哪种方法，对于初学者来说一般都会存在着两个共同的困扰，一是静坐者很容易昏昏入睡，二是静坐者往往会因思绪紊乱而做不到一意守住丹田、专心调息。其实静坐时，只要我们能做到每当思绪分飞，都能及时的再将心拉回，重新数息、调息；快睡着时，能及时振作精神，那么我们就是成功的。要想享受到以静养生的效用，初学者就必须要坚持下去。因为不论是要做不受外界干扰，或是进一步达到“入定”的境界，都是需要经过时间的磨练才能达到的目标。
静坐是静养生的最好方法之一。但是对于致静来说，坐和坐的姿势如何不是目的，重要的是在坐的同时能够使精凝神聚，忘忧无虑。这样才能健身防病，延续衰老，增智益寿。而这也才是几千年来人们之所以提倡以静养神的根源之所在。
总之，静坐是一种很好的消除紧张的方法，且对大多数人都很合适。如果我们能每天抽出5～10钟静坐，可以减缓精神紧张，对于节能养生有很好的效果。
杨力提示：
常坐办公室的“上班族”节能养生，可多做做腹式呼吸。这是因为上班族的坐姿的相对固定，身体活动少，所以人通常只采用胸式呼吸法。进而使肺的上半处于“休息”状态，导致每次的换气量都非常小，于是新吸入的新鲜空气可能尚未深入肺叶下端，就匆匆地呼出了体外，人也就吸收不到新鲜空气中的有益成分。因此即使我们呼吸频率正常，也依然不能保证体内的氧气充足，反而会使体内的二氧化碳越积越多，再加上长时间的工作，大脑和机体的耗氧量也很因此增加，极易造成嗜睡等办公室综合症。因此，上班族要有意识的多用腹式呼吸才能有一个好的精神状态来面对每天的工作和生活。