[现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。其实家务劳动也不失为一种健身方法。一些由于工作原因久坐不动的年轻人尤其需要多运动，如果没有时间去健身房锻炼，则可以进行一些日常的家务劳动，同样能起到健身的作用。]
●别小看了做家务
经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，或者是每小时骑8公里自行车的运动量。比如说上街买菜，下楼倒垃圾可“强迫”自己的腿动起来，多次上楼下楼，就会达到一个人每天最基本的运动量。
人们每天面临各种类型的家务活，事实上是一套完整的全身运动：买菜可练腿，洗衣晒衣可练腰，打扫卫生和做饭能练手臂，拣菜洗碗可练手指及大脑。
做家务劳动可以提高心肺机能。久坐不动会增加患心脏病和各种慢性疾病的概率，而这些都是现代人最重要的死亡原因。坚持一定量的家务劳动，因患心血管病而死亡的可能性就会大大降低。
研究表明，即使是做家务等轻微的运动也可以提高身体的免疫能力。这个结论也许能够解释为什么妇女的心脏病发病率比男人低，因为家中的大部分家务往往都是由她们承担的。
另一项研究表明，家务劳动还可以减少女性患子宫内膜癌的风险，同时科学家还强调了运动能够帮助预防多种癌症、心脏病以及糖尿病的说法。
●巧做家务好健身
当然乏味单一的家务劳动并不等同于健身运动，这中间还必须有一个转化。不妨在家务劳动的同时，再随心所欲地穿插一些健身运动，这样既可消除做家务而产生的乏味情绪，又可以达到强身健体的作用，可谓一举两得。
在扫地时，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动你的肩部也一起运动；如果你需要站着，可以有节奏地上下左右摆动腿部；如果有些家务需要你坐着来完成，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼……
家务应该快乐地干，在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，健身效果就会很明显。
当然，健身也要结合家务的具体要求，选择适宜的活动强度和节奏，并且应循序渐进，量力而行。最好选择饭后1～2小时身体最轻松的时候，比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，可以让肌肉得到放松。
要通过做家务达到健身效果，还必须讲究科学性。每一个家庭主妇，每天都要面临大量繁重而枯燥的家务活儿，长年累月，就算再任劳任怨，恐怕也会出现疲惫、烦躁、无奈和焦虑情绪，严重时甚至会想到“罢工”。忙乱的、超负荷的家务劳动，只会让人神经更紧张，身体更疲劳。
同时，一些重体力家务劳动需要消耗很大的热量，不是所有人的身体都能承受的。一旦劳动强度超出个体所能承受的限度，就会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。
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孕妇做家务要注意什么
怀孕以后，适当做些家务劳动是可以的，不过由于身体的变化，行动不便，做家务要注意以下几点：
1.冬春季节洗衣服，洗碗等不要用冷水，以防感冒；
2.早孕反应严重的孕妇，要避免厨房的油烟等气味刺激而加重；
3.洗衣、做饭时腹部不要受压；
4.拧衣服时不要用力太猛，晾晒衣服时晒衣杆不要太高，不要向上伸腰；
5.不要登高和弯腰取物，不搬抬重东西。
TIPS
●温馨小贴士●
生活应该丰富多彩，锻炼身体的方式也不必千篇一律。爱好体育运动的人如能再干些家务，那是锦上添花；不爱好体育运动的人，只要能长期经常地干些家务活，也会起到健身的作用。