朋友，记住：我们可以放松一分钟，摆脱精神上的紧张，然后花3 分钟或者更长的时间将你的注意力完全集中在某个具体、令人愉快的事物上。它可以是任何东西———一幅画、一件摆设、给人以安慰的词组、精神上的肯定，或者是一次愉快的旅途。你的头脑将会变得清醒，变得轻松，接受能力强，富有创造性，而且运转自如。别忘了，在做这些事时，多做几次深呼吸。
这一方法能够奏效是因为尽管人的大脑十分复杂，它在一段时间内只能集中在一件事上。假如你的注意力集中在消极、产生压力的想法上，你在心理上、生理上都会感到有压力。相反，假如你把注意力集中在令人愉快的事情上，就会感到轻松、愉快。
翻阅你的相册或杂志，找到一幅能让你感到平和放松的画，把它们放在你的办公桌上，用它镇静头脑。你也可以从你的脑海中寻找你认识的最冷静沉着的人物肖像，把注意力集中于这一形象。
或者花几分钟在脑海里构成一幅画，重温一次愉快的经历来恢复你的活力———一段真正轻松的时间，一个愉快的假期，春天第一个阳光明媚的日子等等。你可以在你的脑海中播放你“自拍的电影”，回忆一下那些令人轻松、愉快的美好经历。在你开始播放这部电影以前，详细地描绘一下当时的情节：环境、背景，你正在做什么，你的感情状态，你看到什么，听到什么，那个地方的色彩、习俗以及给你的感觉怎样？然后，开始放电影，完整地重温这一美好的经历，好像它真的正在发生一样，当电影结束时，你将变得年轻，精力得到恢复。带着恢复的平静和创造性再回到你真实的世界中去，准备好应付你身边的一切。
你应该通过沉思去深刻地发现对你来说什么是有用的。沉思是一个使头脑冷静、清晰的过程，再一次把你的注意力集中在当前某件具体的事、活动或想法上，并使你充分地意识到这一点。沉思同时也是一门艺术，是一门保证将你的注意力集中在手头的工作上的艺术，以一种冷静、沉着、泰然自若的方式，温和而且高效率地处理任何不可避免的、令人分心的想法。沉思可以使你对你的思想和心灵进行控制。