心理适应能力，是指一个人在心理上适应周围环境的能力，它同人的智力有关，同时也是其他各种个性特征的综合反映。
心理适应能力强的人，即使遇到各种复杂、紧张、危险的情况时，仍能泰然而处之，能够发挥乃至超水平发挥自己原有的能力。心理适应能力差的人，一遇特殊情况，就紧张万分，表现失常。其实，人在生活中，难免会遇到各种意想不到的情况，如果平时不注意心理适应能力的锻炼，一旦遇到突如其来的打击和挫折，便会穷于应付，甚至手足无措。
下面20道题可以帮助你自测心理适应能力的强弱。每道题都有五个答案，你可以根据自己的情况，选择一种，然后按照后面的评分标准，进行评分。
（1）假如每次考试让我把试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间去做，我的成绩一定会好一些。
（很对对无所谓不对很不对）
（2）夜间走路，我能比别人看得清楚。
（是好像是不知道好像不是不是）
（3）每次离开家到一个新的地方，我难免闹点毛病如失眠，皮肤过敏、拉肚子、皮肤过敏等等。
（完全对有些对不知道不太对不对）
（4）我在正式运动会上取得的成绩比体育课或平时练习成绩好些。
（是似乎是不知道似乎不是正相反）
（5）我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，还是出点差错。
（经常如此有时如此不知道很少这样没有）
（6）开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言比较自然。
（对有些对不知道不太对正相反）
（7）我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。
（是好像是不知道好像不是不是）
（8）在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率跟平时在课堂差不多。
（对略对不知道有些不对正相反）
（9）每次检查身体，医生都说我“心跳过快”，其实我平时脉博很正常。
（是有时是时有时无很少有根本没有）
（10）如果需要的话，我可以熬上个通宵，精力充沛地学习或工作。
（完全同意有些同意无所谓略不同意不同意）
（11）当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。
（是有时是时有时无很少有完全不是）
（12）出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。
（是有时是是与否之间很少有完全不是）
（13）参加各种比赛时，赛场气氛越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。
（是有时是是与否之间很少有不是）
（14）上课回答问题或开会发言时，我镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。
（对略对对与不对之间略不对不对）
（15）我觉得一个人做事跟和家人一起干相比要效率高些，所以我愿意一个人做事。
（是好像是是与否之间好像不是不是）
（16）为了求得和睦相处，我有时常放弃自己的观点，附和大家的意见。
（是有时是是与否之间很少根本不是）
（17）当着众人和生人的面，我感到很不自然。
（是有时是是与否之间很少有不是）
（18）无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不会丢三落四。
（对略对对与不对之间略不对不对）
（19）和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经没用了。
（是有时是是与否之间很少是不是）
（20）我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。
（是有时是是与否之间很少是不是）
“心理适应测量表”的记分方法
凡单号题，从第一到第五种回答依次记1、2、3、4、5分；凡双号题，从第一到第五种回答依次记5、4、3、2、1分。
解析：
80—100分适应性很强；
61—80分适应性较强
41—60分适应性一般；
21—40分适应性较差；
0—25分适应性很差。