一般说来，有氧运动对技巧的要求不高，在有氧运动过程中，机体吸入氧气量与机体所消耗的氧气量基本相等，即达到平衡，使身体在运动的过程中处于有氧状态下，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；感到全身舒展，不觉肢体劳累。有氧运动能有效地改善心、肺及血管的机能，提高肌肉利用氧的能力，对人的健康起到良好的促进作用。健身走路就是属于长时间（一般持续在20～60分钟）、全身性的大肌肉活动，有稳定性的中低强度的运动。而这种低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如健身走路、徒步穿越、爬楼梯、健身跑、中低速游泳等。
库珀是美国知名的预防医学专家，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，他凭自己的实践经验，向人们说出了自己对健身运动的观点。
（1）适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4—5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
（2）健身走路健身。库珀认为疾走[每英里（1600余米）12分钟]是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
（3）见缝插针。不一定非要在体育场馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
（4）交替锻炼。比如今天骑自行车，明天健身走路；或者健身走路的速度时陕时慢，增强对心脏的锻炼。
（5）不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
（6）多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒、精神不要过于紧张。
（7）从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学；孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1小时）；督促他们做一些户外运动；把孩子的快餐食品限制在最低限度。