整日忙碌的上班族,事业、收入大有起色,但工作上的负担和压力、繁重的工作任务、接连不断的应酬、频繁的出差等,早已使这些人的健康亮起了红灯!想在职场上乘胜追击,慢性疲劳、失眠、头痛却会让人屡屡受阻……
但是迄今为止,仍有许多人未能提高警惕,继续在恶劣的办公环境里忙碌。因此,一个人要想做好工作,不仅要有卓越的管理能力,而且还要有健康的体魄。像制定企业的战略一样,对健康也要细心地去经营。一个连自己的健康都不能保证的人,在工作的时候也不可能发挥卓越的才能。
要想拥有良好的身体素质,首要的任务就是改变时间被大量的工作、应酬及出差所瓜分的情形。人们要自由支配时间,否则就不能保证睡眠、进食和运动,而这些乃是摄取营养的根本。只有善于保养自己的人,心才会变得更加宽容。把握好平衡才是经营健康之道。
有人曾经做了这样一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭,小伙子们连续干了4个小时,结果勉强装了12吨的货物,而且个个都精疲力竭。但是,一天后,同样让这些小伙子每干26分钟就歇息4分钟。同样花4小时,却装了47吨铁锭且不觉得很累。试验表明,人体持续活动愈久或劳动强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除的时间也愈长。
人体疲劳的产生有一定的物质基础,这就是人体在新陈代谢过程中,产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度,达到“疲劳阈值”,人就会感到疲劳。人体内也有能消除、转化这种疲劳物质的机制,但有一个度,疲劳物质的数量在“疲劳阈值”以下时,这种物质很快被消除。疲劳物质的数量达到、超过一定范围,消除它们的时间就大大延长,同时又极易诱发许多疾病的发生。识别疲劳最简单的办法是早晨起床后照镜子,观察自己的脸色。因为,脸色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏,完全可以反映出一个人的健康状况,因此有人说脸色是健康的调色板。
一般而言,经过一晚上八九个小时的睡眠,疲劳应该消除。精神充沛,面色红润且有光泽,说明健康状况良好。而面色晦暗或萎黄,口唇发紫,眼圈发黑等,提示疲劳没有消除,亚健康已经发生,甚至过劳或疾病已经来到,应尽快设法进行自我调节,适当减轻工作量,增加休息时间和补充营养。
专家提出,以下信号可作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度:
(1)早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。
(2)工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。
(3)说话懒言懒语,有气无力。
(4)不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。
(5)总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
(6)懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
(7)公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
(8)喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。
(9)四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
(10)食欲差,不思茶饭,厌油烟、恶心。
(11)时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。
(12)经常腹胀、腹泻或便秘。
(13)忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
(14)不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
(15)经常头痛、头晕、耳鸣。
(16)易患感冒,且患感冒后迟迟不愈。
(17)不明原因的消瘦,体重逐渐下降。
(18)脾气变坏,爱发火,烦躁不安。
针对上述信号,你不妨来个“对号入座”。若有2~3项,表示轻度疲劳;若有3~4项,表示中度疲劳;若有5~7项,则表示重度疲劳,并提示你可能患有潜在性疾病;若具备8项以上,几乎可以肯定你可能罹患某种隐性疾病,应到医院检查治疗,不可延误。
特别要提醒的是,不论是脑力疲劳还是体力疲劳,最好的保养方法之一就是睡眠。晚上10时至次日凌晨2时是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡足,细胞新陈代谢就会受到影响,人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足,白天精神萎靡、瞌睡连连应当引起重视,若经过调整仍未消除疲劳的,应让医生检查,千万不要一拖再拖,贻误病情。