随着年龄增加，进入中年的男性不仅心肺功能降低，运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等。另外中年男性的听觉、视觉、触觉、平衡器官功能等也逐渐减退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。根据这些生理变化特点，决定了中年男性所选择的运动项目和确定运动强度。不过在运动锻炼中下列禁忌也是值得中年男人重视的。
1）锻炼忌盲目：锻炼的法则可以用四句话概括：因人而宜，量要适度，持之以恒，讲求实效。
因人而宜，就是指不同年龄、身体素质、运动基础的人，应该选择不同的运动方式。如果年龄在40～50岁左右，身体素质较好，年轻时有过运动基础，会游泳，那么每天坚持1小时左右的游泳是非常有益的。游泳是全身运动，对全身骨骼、肌肉及心脏功能等都非常有好处。如果没有条件游泳，适当慢跑也是可以的。如果在50～60岁以上，年轻时没有运动基础，应选择散步、打太极拳、做保健操等一些不太剧烈的活动。选择运动方式主要是考虑骨关节情况，如果原来有膝关节疼痛的症状，就不适合做下肢较为剧烈的活动；也不适合做大幅度弯腰及压腿等适合年轻人的锻炼项目。因为中老年人骨质疏松，韧带缺乏弹性，这种锻炼方法有害而无益。
锻炼方法要适合中年人的心肺功能，不要超负荷。比如看别人长跑，自己也去长跑，血压高的人就会导致血压更高。因此，身体状况不太好的中年人不适合进行长跑、乒乓球、羽毛球一类较为剧烈的活动。
运动要每天坚持，不要这几天运动量很大，过几天不活动，这样难以收到锻炼效果。
讲求实效，就是通过锻炼后要收到效果。效果的标准很简单，看自己是否食欲增加，睡眠充足，心情舒畅，全身有力，体重稳定，肥胖的人体重减轻。
2）忌激烈竞赛：中年男性不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅会让体力不支，还可能会因碰撞、摔倒、激动等发生意外。
3）忌负重憋气：进入中年后，呼吸系统功能有所下降，当憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。而且憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量、氧活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，中年人尽量少参加。
4）忌急于求成：中年男性对体力负荷适应能力已经不如以前了，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
5）忌头部位置过分变换：进入中年期，最好少做过分低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等活动，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部。而中年人血管壁开始逐渐变硬，弹性差，容易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
健康课堂：
从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。