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第45章 简易的男性腰部减肥运动

进入中年期的男性,随着“啤酒肚”的出现,腰部也开始逐渐变粗。相信没有人喜欢自己的腰部像水桶一样,那就做做腰部减肥运动吧。

1)仰卧起坐:平躺在地板上,双手交叉于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。次数可视个人体能决定,体力稍差或久未运动者,可借助于其他帮助进行,比如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请家人帮忙按住脚背,以便能够起身。另外双手向前平伸或轻置脑后,都能轻易起身。虽然效果不如双手交叉于胸前好,但比较适合已有啤酒肚的初锻炼者练习。

2)仰卧起坐:将双脚交叉抬高做仰卧起坐。如果想增强上腹肌的肌肉力量,这组运动是较为理想的。此外,还可利用圆凳子取代双腿抬高的姿势:取一个高矮适中的圆凳,双脚搁在上面,与身体保持90度直角。这种做法能减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

3)曲膝抬腿:平躺在地板上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再缓缓放下。反复数次,能增强腹肌的力量。

4)曲膝抬腿:坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再缓缓放下。肥胖的男性朋友可利用此法来收缩小腹。

5)侧腹肌训练:一手放于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做这组运动时,背部须紧贴地面,侧起身的臀部也只能略抬起,不能离地面太远,否则可能会导致背部受伤。

6)侧身曲膝抬腿:利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落在地面上,将双手交叉在胸前,曲膝抬腿。同样臀部须紧贴椅面,即使是侧面抬腿也要与椅面尽量保持平行,不要抬得过高。重复数次后做另一侧。

7)侧身曲膝抬腿:侧躺在地板上,弯曲手肘支撑住头部,单腿曲膝抬起,再放下。重复数次后换做另一侧。这组运动能锻炼侧腹肌,还能结实臀部肌肉,很适合想保持身材的男性练习。

8)悬吊抬腿运动:利用公园的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复进行。注意运动时不要摇晃双腿,也不要打直。这组运动是很好的强化腹肌运动。

当然,这些局部运动最终也只是暂时性地治标,要达到治本的目的,拥有强壮的体魄和,健美的身材,还要与其他运动相配合,并持之以恒,才能达到效果收效。

健康课堂:

中年夫妻惰于运动,殊不知运动会使人充满活力,全身细胞处于活跃状态,还能提高性欲。妻子可以帮助丈夫做男性保健操,使夫妻双方充分享受性的快乐。具体方法如下:

丈夫平卧或站立,尽量全身放松,注意力集中到外阴上。妻子将左手放在脐上,右手托起双睾丸,轻度按摩双睾丸,有酸胀感为度,按摩200次以上。然后右手放在脐上,左手进行按摩,次数相同。妻子左、右手交替按摩会阴部(即阴囊下至肛门前区域)100次或者更多些为宜。妻子以丈夫肚脐为中心,左手逆时针按摩腹部100次,多些也可以。然后同样再以右手顺时针按摩腹部。在练习的过程中出现阴茎勃起是正常的。