运动能促进新陈代谢，改善心理状态，减缓压抑、焦虑、忧郁和孤独感，增强良好的身已感觉，带来乐趣和快乐。
科学研究发现，运动会让大脑释放出休学物质——荷尔蒙和安多芬。这是一种能够让人快乐惬意的化学物质。
寻找你确实喜欢的运动，制定一项你愿意终生坚持的计划，是每天最少运动30分钟的计划。
科学研究还发现，当一些躁郁症患者用良好的姿势站着时，几乎没有人会感到忧郁。所以，垂头导致丧气（成语：垂头丧气），昂首带来精神（成语：昂首阔步）。
一个人如果抬头挺胸，昂首阔步，他一定是精神抖擞，意气风发，情绪良好快乐。
一个人如果弯腰驼背，垂头丧气，他一定是精神萎靡，毫无生气，情绪抑郁沮丧。
情绪影响姿势，姿势也影响情绪。
正确的姿势有助于快乐。
当“身体紧张”时，孩子的反应就是哭泣、吵闹、身体不适等。而长期一直得不到父母关怀和肯定的孩童，不知不觉中，身体紧张成了习惯性的动作，也就人们常说的“放不开”。
有位年轻人无论做什么事都不快乐，不但女朋友一个个跑掉，连工作也不保。后来，他去找心理医生协助。
当心理医师见到这位肢体紧绷、两腿微张而立的年轻人时，协助他探究原因，才发现原来他在学走路时，由于经常被大他一岁的哥哥推倒，以致于他人生学到的第一个防卫机制就是“肢体紧绷、两腿微张而立”，好让自己不轻易跌倒。
多年以来，他已经忘记当初的原因，而这个肢体动作却已经带入他的人际关系和工作领域，也不知不觉造成他和别人相处中的压力，——因为大多数人看到、感觉到他紧绷的肢体、紧张的情绪，往往无法愉悦、融洽地与他交谈。
如今，在心理医师的协助下，年轻人开始注重柔软肢体动作，让自己随时随地处在轻松自在的状态中，很奇妙地，约三个月后，年轻人重新感觉到生命的喜悦，人际关系也改善了。
“快乐”其实是一种习惯，生理上的习惯和心理上的习惯都会影响一个人快不快乐，前述这位年轻人由于受限于肢体僵化，影响了自己的情绪而不自知，幸好透过心理医生的指点来重作调整。
所以，渴望快乐的人，不妨此时此刻站起身子，伸伸懒腰，甩甩手，然后双手往上用力一挥，再喊一声：“耶！”保证让你情绪大悦！
总而言之，透过肢体的改变，重建新的身心模式，让我们的身体苏醒过来，是改变性格，与快乐握手的最好方法。
要想在运动中获得更多的快乐，你还可以享受一下日光浴。这很简单，只要每天走出户外，晒晒太阳就可以了。
我们都有这样的体验：早晨起来，走出室外，晴空万里，阳光灿烂，空气清新，草绿花香，新的一天，新的世界，在心灵涌动，一份惬意的好心情油然而生。
我们人体内有一种激发不良情绪的激素——美雷托尼激素。此种激素夜间产生较多，白天来临而减少。大自然的日光浴可促使体内不快乐的沮丧、抑郁的不良激素消解，心理恢复健康快乐。
正确认识这个世界，知道世界是时刻都在变化的，包括每一个人。当你为自身的某种变化而感到忧郁时，就抽空出来融入大自然，晒晒太阳，你会感觉到大自然的丰厚给予，在其中得到快乐。
看到天空变化多端的云朵，我们欣喜地想象着各式各样的动物模样；瞧见林园间突然冒出的小绿芽，我们开心地迎接这个美丽的新生命；同样地，当我们注意到友人手中的娃娃又长大许多，我们也会惊喜地恭喜他们。
可是，当我们目视镜中自己的容颜，却不免怨叹起岁月的无情；当我们面对工作上的挫折，不免担心起未来的挑战；还有，当爱人爱上别人，准备离去，同样地，也让我们痛苦难耐，不知所措。
为什么我们对自然界及外人的变化比较能接受，惟独对发生在自己身上的一切变化却难以忍受？是不是因为抗拒变化，让我们一直活在假像的谎言中？是不是就是因为害怕“变化”，使得我们快乐不起来？
有句话说：“害怕改变的人，没有快乐的权利。”你认为对吗？
也就是如果一个人愿意接受人生会有许许多多变化的现实，他的“快乐”程度才有可能相对地提高。我们要承认“变化多端”是人生最美好的地方，接受人际关系会有变化、生理状况会有变化、社会脉动会有变化、家庭结构会有变化……的事实。
快乐的人是愿意随着“变化”一起律动的人，当变化出现，我们又激起了生命的动力，知道如何去协调、去改善、去成长。快乐的滋味也因为不逃避而随后出现了。