运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么简单，无论你对运动赋予减肥，或增加肌力哪一种期望，都必须先了解运动的本质和本身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。
进入健身房也是同样道理大部分人对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。
一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动，前者是指身体在没有氧气供给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运功，它除了可以训练心肺，对消耗体内多余脂肪也很有效。
除了运动之外，你可知道不同健身房，其特色与需求也有很大差异，各类健身房如雨后春笋，健身房大约可分为以下四大类：
（1）以专业体育为号召
从经营者到教练都有体育专业背景，是这间健身房的特色，先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练群则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
（2）除了健身也要美
如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。
（3）肌力和脂肪同时管理
运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧、肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和管理健康之双重目的。
（4）健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附调游泳池，男女三温暖，很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。