我过去一周中有一大半时间觉得对未来充满希望。是□否□在一次社区普选中，我会发现获选的人不在可信。是□否□如果因为紧急情况（比如，我的公寓或家中断水或断电）我需要找地方呆一周，我能轻松自如地找到借宿之处。是□否□只要电梯在我等的楼层以上停留时间过长，我很快会觉得生气。是□否□没有人能分享我最隐秘的烦恼和恐惧。是□否□和我不喜欢的人相处时我发现很难不对他或她粗鲁无礼。是□否□我上周至少有三天觉得自己的人生很失败。是□否□我看见一个体重超重的人走在大街上时，奇怪为什么这种人如此缺乏自控力。是□否□如果我生病了，几乎没有人帮我处理日常杂事。是□否□当我坐在汽车的前排座位，但不是我开车时，对前方的障碍物我仍然会尽力保持警觉。是□否□处理和家庭有关的问题时，我可以向某人征求意见。是□否□上周有一多半时间我觉得恐惧不安。是□否□如果有人批评我做的事，我会很恼火。是□否□我像其他多数人一样擅长做事。是□否□如果与人发生争论，我能感觉自己的心脏怦怦直跳，呼吸急促。是□否□如果一天下午我决定当天晚上去看电影，我很容易找到人愿和我同去。是□否□我上周至少有三个晚上都睡眠不宁。是□否□我在工作中有许多隐私。是□否□如果朋友或同事不同意我的观点，我很容易和他们展开争论。是□否□如果我需要就如何处理个人问题得到建议，我知道去找谁。是□否□如果谈话中别人讲话速度很慢，我会替他或她讲完那句话。是□否□如果我有急事需要借100元钱，我总能找到借钱给我的人。是□否□我认为由于害怕被捉住，大多数人不会不买票就溜进电影院。是□否□我上周的大半时间都很高兴。是□否□听到恐怖分子又发动袭击的消息，我会严厉地斥责他们。是□否□总体上看，人们对我不太信任。是□否□与对我至关重要的人讲话时，我常发现由于紧张使自己的思想比打算说的话转得更快。是□否□多数我认识的人喜欢做的事和我不同。是□否□过去当我很生气时我偶尔会扔东西或摔门。是□否□制定就业计划或换工作时，我能找到人寻求建议。是□否□我上周至少有三天比平常说话少。是□否□在居家或业余闲暇活动中我有相当多的隐私。是□否□日常生活中的小烦恼常常令我很生气。是□否□别人不常邀请我一同去做事。是□否□如果我不赞同一个朋友的行为，我通常会告诉他或她。是□否□多数朋友在生活中所做的改变比我要成功。是□否□我上周大半时间觉得寂寞。是□否□我很少能控制自己在工作时使用时间的方式。是□否□在机场售票后验票时，我常常把定座牌丢在办事员处。是□否□如果我离家几周，找人照看家会很难。是□否□这周的每一天，我都会有一段时间牢骚满腹。是□否□确实没有我能信任的人给我提出合理的理财建议。是□否□上周至少有三天人们对我不友好。是□否□如果在商店有人撞了我，我会为这人的笨手笨脚而生气。是□否□如果我想找人共进午餐，能很容易找到这样一个人。是□否□如果配偶在做饭，我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长。是□否□我比大多数人对自己生活更满足。是□否□我上周有一大半时间都在享受生活。是□否□呆在家中或休闲活动中，我不大能控制自己消磨时间的方式。是□否□如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累不想出去”，剩下两张20元的门票让我进退两难，我会告诉朋友太不体谅我了。是□否□如果我的汽车在离家10里处抛锚，我打电话给某人，他或她会来接我。是□否□当我回忆过去让我生气的事时，会再一次感到生气。是□否□我认识的人中没有人会为我开生日聚会。是□否□我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。是□否□找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。是□否□我上周有三四天都要大叫大嚷一通。是□否□聚会时如果有人独占讲话机会，我会设法打断他或她。是□否□如果出现家庭危机，找到能提出恰当处理方法的人很难。是□否□和无能的人一起工作不得不容忍他们，这令我很恼火。是□否□我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。是□否□我上周大半时间觉得悲伤。是□否□工作中我做决定的自由很少。是□否□我的伴侣要送我礼物时，我通常喜欢自己挑选。是□否□我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。是□否□我对某人评价不高时我可能会告诉他。是□否□如果我需要人帮我搬家，我很难找到人帮忙。是□否□我上周有三四天觉得人们不喜欢我。是□否□大部分争论中我是比较生气的一方。是□否□和朋友同步行动对我而言很困难。是□否□我上周有三四天“什么都做不成”。是□否□呆在家中或休闲活动中我只有很少的自由。是□否□你在40道社会支持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会支持总得分由四种截然不同的支持关系组成：
情感支持——你处理感情问题时可以找人帮助的程度；归属支持——你有一个家庭成员及朋友组成的关系网，你可以和他们共事的程度；实际支持——在满足实际需求时，比如开车送你去机场等，总有人可以帮你的程度；自尊——你的人际关系增强你的自我珍视的程度。
评估感情支持，下面各答案可各得一分：
2—对16—错31—错48—错54—对
63—对73—对85—错101—错107—对
衡量来自家人朋友关系网的归属支持，下面各答案可各得一分：
13—对21—对29—错34—对43—错
59—对71—错77—错88—对96—错
给实际支持打分，下面各答案可各得一分：
5—对25—错41—错46—对52—错
65—对83—错94—对98—错109—错
衡量自尊，下面各答案可各得一分：
7—错11—对23—对36—错57—对
69—错79—错90—对103—对112—错
把这几部分得分相加，即是你的社会支持总分：
情感支持——归属支持——
实际支持——自尊——
你的社会支持总分
你的社会支持得分越高，你的人际关系就越好。如果在总分40分中你的得分不足28分，那就说明，改善你的人际关系的质量和数量，将会改善你的健康，增进你的幸福。找出问题所在，看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是7分或者低于7分，你的人际关系的各个方面都需改进。相反，如果其中一部分得分明显低于其他部分得分，那么这一部分应是你重点注意的地方。
没精打采、充满绝望的抑郁表现也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度，下面各答案可各得1分：
1—对8—对14—对18—错26—对
32—对37—对44—错50—对55—对
60—对67—错74—对80—对86—对
91—错99—对104—对110—对113—对
如果你的抑郁得分是5分或5分以上，你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。
敌意包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。
给愤世嫉俗打分，下面各答案可各得一分：
6—对10—对17—对24—对35—对
45—对51—对53—对66—对70—对
82—错89—对97—对106—对
测量愤怒，下面各答案可各得一分：
1—对15—错22—对33—对40—错
47—对56—对58—对68—对76—对
84—对87—对95—对102—对111—对
衡量进攻性，下面各答案可各得一分：
4—对12—对20—对28—错30—错
38—对42—对49—对62—对64—对
72—对78—对93—对100—对108—对
把上述三项得分相加，可得到你的敌意总分：
愤世嫉俗——愤怒——进攻性——
你的敌意总分：
如果你的敌意总得分高于16分，你的敌意可能正在损害你的人际关系。你忿忿不平的态度、愤怒的情绪或者富有进攻性的行为可能需要改进。在本书后面章节中你将学到的技巧会帮你控制你的敌意。
最后一点，工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰，不能建立维持良好的人际关系。衡量你在工作中的压力（紧张）程度，下面各答案可各得1分：
9—对27—对61—错81—对105—对
衡量你在家中及闲暇时间的压力（紧张）程度，下面各答案可各得一分：
19—对39—对75—错92—对114—对
工作中或在家中闲暇时间你的压力（紧张）程度得分为3分或3分以上，表明这些领域中的压力（紧张）可能正在损害你的人际关系。
如果你在社会支持上得分较低——低于28分，很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力（紧张）上也得分较高。如果你的收入或教育水平偏低，你更可能在社会支持上得分偏低，而在其他社会心理风险因素上得分偏高。
如果上述各项中你有一项得分较高，你可能也有健康问题。
8自知测试之五：你的社交能力如何
下面每一个问题设计了一种具体的社会生活情景，并且列出了4个备选方案。请你设身处地地考虑一下，如果你面临这情景，你的表现将与哪一个方面更符合，请把它前面的字母代号圈出来。
①在聚餐会上，如果你与多数同桌的人素不相识，你怎么办？
a显得心神不定，左顾右盼；
b静听别人的谈话；
c只与相识的人高谈阔论；
d神态自如地参与大家的谈论。
②觉得自己与协同工作的人在性格和想法方面合不来时，你怎么办？
a委曲求全，尽量凑合下去；
b故意找理由，与他吵架，迫使领导解决；
c向领导汇报他的短处，要求领导调离他；
d尽量谅解，实在不行，则向领导如实说明，等候机会解决。
③在公共汽车上，你无意踩了别人一脚，别人对你骂个不停，你怎么办？
a只当没听见，任他去骂；
b与他对骂，不惜大吵一架；
c推说别人挤了自己才踩到他的，不应该怪罪自己；d请他原谅，同时提醒他骂人是不文明的。
④在影剧院看电影时，你的邻座旁若无人地讲话，使你感到讨厌，你怎么办？
a希望别人能出面向他们提意见或他们自己停止；b严厉地指责他们；c叫服务员来制止他们；d有礼貌地请他们别讲话。
⑤你辛苦地干完了工作，自以为干得很不错，不料领导很不满意，你怎么办？
a不做声地听领导埋怨，但心中十分委屈；
b拂袖而去，认为自己不应受埋怨；
c解释因客观条件限制，自己无法做得更好；
d注意自己做得不够的地方，以便今后改正。
⑥你买了一架崭新的照相机，自己还未用过，但有朋友向你借，你怎么办？
a借给他，但是满腹牢骚；
b脸色很难看，使得朋友不得不改口；
c骗他说已经借给别人了；
d告诉他自己要试拍一下，检查了照相机的性能后，再借给他。
⑦当你正在埋头干一件事，一位朋友上门来找你倾诉苦恼，你怎么办？
a放下手中工作，耐心倾听；
b很不耐烦，流露出不想听的神态；
c似听非听，脑子里还在想自己的事情；
d向他解释，同他另约时间。
⑧在你知道了别人的一些隐私之后，你怎么办？
a觉得好奇，但尽量不去传给其他人听；
b忍不住，会很快告诉其他人；
c当其他人谈起的时候，也会附和着一起谈；
d根本没有想要让其他人知道。
⑨星期天，你忙了一整天，把房间全部打扫干净，你的爱人下班回家后，却指责你没及时烧晚饭，你怎么办？
a心里很气，但仍勉强地去烧饭；
b发脾气，骂爱人自私，要爱人自己去烧饭；
c气得当晚不吃饭；
d向爱人解释，然后邀请爱人一起出去吃饭。