人类的历史，始终是在挑战自然、战胜敌人的奋斗中发展的。在漫长的历史发展过程中，疾病是与人类发展相生相长、无法摆脱又必须战胜的强敌之一。千百年来，人类以自己的智慧和必胜的信心战胜了一个又一个肆虐一时的病魔，创造了一个又一个抵御疾病的根治方法。
（1）缺乏运动的生命是脆弱的
任何生命的本质都是运动。“流水不腐，户枢不蠹。”自古以来，缺乏运动的生命都是脆弱的，缺乏运动的事物都是将被淘汰的。强身健体就是为了使生命的本质得以发扬，使运动的生命拥有健康。而大多数人往往是有了疾病才知道健康的重要，有了健康才知道运动的益处。
运动被人们誉为最经济、最有效的健康促进方式，既健身又健心。人们经常参与强身健体的运动，通过锻炼促进人体自身的良性运动，而不是单纯依赖外界的补充和输入，这样不仅体现了“生命在于运动”的客观规律，而且达到了修身养性、全身协调、远离疾病、强身健体的健康目的。
现代文明的生活方式，在改善了人们生活质量、减轻了人们劳动强度的同时，也带来了很多负面影响，比如减少了人们身体运动的时间，降低了人们自觉锻炼的机会。久坐不立、蜗居不出的静态生活方式，势必会降低机体的抵抗力，为疾病的侵入提供了更大、更多的可能。现实已向我们敲响健康警钟：健康人类自身的安全将被自己创造的文明所击垮，这样下去，岂不是可悲吗？！为了生命的健康，为了人类的未来，积极地投身到强身健体的运动中去，已成为现代人的共识，已成为健康生活的必需。因为，我们没有理由去违背生命运动的规律。
（2）强化身体机能才能有效抵御疾病
人的生命只有一次，因此才显得更加宝贵。生命的质量在于健康，健康是生命的权利。然而随着人们的成长、衰老，如果缺乏必要必需的、有目的的、有计划的强身健体锻炼，那么任何一个人的身体机能都会逐步退化，越来越容易染上各种疾病，这时，生命的健康就要受到影响，生命的质量则会大大下降。这就需要不断的维护与保持，才能有效地抵御各种疾病。
从健康的经验总结来看，强身健体可以从几个方面强化身体机能：
首先，让我们生活更自信，精神更充实。
其次，让营养更均衡，摄取更合理。
最后，让全身更协调，体魄更强壮。
强身健体的锻炼能够促进身体的新陈代谢，加快营养吸收，调适心理情绪，提高人体均衡性，促进思维敏捷，增强人们对现代快节奏生活的应变能力和耐受能力。并且有关专家经研究证实，一个身体机能强壮的人，不仅生活质量高于常人，而且对环境的适应，对社会的融合，对疾病的抗御，对生命的自信都会表现得很出色。所以，有效地抵御疾病需要不断地强化身体机能，而强化身体机能则必须依靠强身健体。
（3）增强免疫力是战胜疾病的最佳防范措施
生命可以创造各种奇迹，人体自身的免疫力就是其中之一。为了防止各种疾病的发生，我们的身体中天生就有一个专门的防御堡垒，这是自身的免疫系统。每当一种疾病侵袭人体时，不管来势多么凶猛，杀伤力多么强烈，随着免疫盾牌在人体内的逐渐加固与加强，最终都使病魔望而却步，从而被人类所降伏。
然而今天由于人们生活方式的改变，加上忽视强身健体必要的锻炼，使人体免疫力逐渐下降甚至退化，使病魔愈加嚣张，使健康愈受威胁，许多沉寂多年的旧病种死灰复燃，许多变异面世的新病种猖獗一时。人们不由得开始反省、深思：什么才是防范疾病的最佳武器？什么才是抵御疾病的根本途径？
在经过一系列惨痛的教训之后，越来越多的成功实践表明，战胜病魔只能依靠人类自己，而能够增强人体免疫力的强身健体锻炼，才是抵御疾病的根本措施。
我们知道，人体免疫力的获得，除了先天之外，还可以通过科学的运动、合理的营养、有针对性的锻炼等得到大量的补充与增强。强身健体的根本目的，就是改善和强化身体机能，让人体免疫盾牌构筑得坚如磐石，使任何疾病都无隙可趁，从而保证和维持我们的生命健康。
21世纪，人类将创造前所未有的更多的辉煌。面对包括疾病在内的更多的挑战，已经创造了光荣历史的人类，充满着必胜的信心。走强身健体之路，是为了生命的健康，为了人类的未来。
生命在于运动，运动才是人体健康的根本之道。
7制定并实施身心健康计划
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健康运动。
提高良好的自我保健意识是获得健康的前提，只有将追求健康的意识付诸行动，才能拥有健康的身心。因此，制定并实施健康计划并保证落实到行动上，才能够真正拥有属于自己的金色生命之旅。
对自己的健康状况有一个明确的了解，然后有意识地去改善健康、追求健康，要实现这个愿望，需要从以下步骤开始做起：
（1）确立长期目标
在纸上列出你的长期目标，可以是3个月、6个月或1年。建议先订3个月。3个月后，你可以检查一遍，再多订3个月的计划，之后，再订6个月计划。检查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。举例说明：身体肥胖。先写上：
目标：减肥
紧接着，列出减肥的原因。你的真正动机是什么：
我真的想减肥，好让自己迷人一点。
或：
我真的想减肥，好穿时髦的衣服。
或：
我每天早上照镜子都感到难为情，所以想减肥。
一定要诚实。如果你确确实实想吸引异性，就照实写。如果你讨厌自己的外形，坦率承认好了。
如果你想戒烟，就写：
目标：戒烟
接着，列出你的动机：
我呼吸不如过去顺畅了。
或：
我身上一股烟味，对异性完全失去了吸引力。
你可以列出一个、两个、三个或更多的长期目标和动机。但要注意：目标若定得太高，不易实现，就会削弱士气。因此要切合实际。
（2）制定短期计划
写下你的计划和要解决的问题，有助于实现长期目标。就在同一张纸上认真写下要采取的行动，来实现你的长期目标，也就是你的健商目标。如果你要减肥，就确保自己从现在起3个月内不吃肥腻的东西。
现在就把你的实施计划贴在墙上、冰箱上，或别的显眼地方。
每周检查一下做得怎样。你去遛狗了吗？去游泳了吗？如果没有，那就干脆重来，把整个计划再读一遍。列出更多的动机，问问自己：在生活中要做哪些改变才能实现目标。你或许可以从较容易的方面着手，轻松实现第一个目标。比方说，你知道自己睡眠不足，与其让自己每天晚上都早点睡觉，倒不如每周只选一两晚早点睡。你可以适当奖励一下自己，比如在关灯睡觉前读一两篇好文章。但要小心，不要太入迷，否则你又要看到凌晨2点了。
（3）实施健康保障计划
如果没有实施计划，目标会显得太大，也难以实现。下面有些建议，可以使计划付诸实践，达到目标。
①要有耐心
罗马帝国并不是一朝一夕建立起来的。你不可能因为戒吃了炸糖油饼，一周就轻10斤。戒烟也不能马上改善你的呼吸状况（肺功能需要较长一段时间才能恢复）。你终会抵达成功的彼岸，但要谨记：这需要时间。
②检查进展情况
定期检查自己做得怎样。每周认真检查一次很有用。
③不要耽误时间
做事不要拖拉，否则为时晚矣。
④奖励自己
每取得一点进步，你都要给自己一点奖励，以示庆祝。假如，你减轻了生活上的压力，就给自己买一心仪已久的光碟或书。假如，你戒烟了，或烟吸少了，就把省下的烟钱买一件自己喜爱的礼物。假如，你减掉了几斤，就去买一件新衣服或新裤子。你也许还真的要买了！
⑤设想未来
想像一下，一年后你就会变成自己梦寐以求的样子。想像一下，生活将会变得更美好，更健康，更如你所愿。闭上眼睛，沉浸在自己的美好构想中，问问自己，怎样才能实现它。
努力把健商完全融入生活当中，应当是你实施计划的主题。
（4）建立健商账户
身体健康比千百万元的存款还宝贵。希望你来考虑一下健商的“银行账户”
概念，你可以将自己的健康像储蓄一样存进这个账户里。你每做一件有益健康的事，就等于在自己的健康账户中存一次钱；每做一件有损健康的事，就等于从健康账户中支取一次钱。
如果你经常往账户里储蓄，结余保持盈余，偶尔取点钱也无妨。如果你长期坚持在自己的健康定期账户里储蓄，数目可观，那就更棒了！这意味着你的健康状况极佳，也不易得病。然而，银行账户长期透支终会导致破产和财政危机，同样，如果健康账户支出越频繁，你的健康就越容易出现问题，越容易得重病。你当然不想破产，那为何明知故犯，自己危害自己的健康呢？
若想财政收支平衡，你要付出努力，要有节制；同样道理，在建立你的健康账户时，同样需要你自己积极主动地行动起来。想像一下你成为“健康百万富翁”的情形，保证你将有所体会！
制定计划容易，保证实施很难，这就要靠自己的毅力与意志来帮助完成自己的健康计划。
8运动因地制宜，才能保证健康
人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康，健康最宝贵的则是运动。在现代人中，不要借口很忙，不要透支生命，随时随地都可以运动起来。一个喜欢运动、坚持锻炼的人，才能从健康中体会人生的快乐。
信办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。
下面就是一些非常适合于办公室人员的因地制宜保健法：
①梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
②弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
③扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
④练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
⑤脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
⑥转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10～15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
⑦伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
⑧揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
⑨撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
⑩躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
善于忙中偷闲，在工作间隙中适当运动，既有利于调节精力，又利于促进健康。
9均衡营养创造最佳健康
信话说“民以食为天”，就充分说明了饮食对人之重要性。饮食不仅可解决饥饿问题，也是人生存、获取健康所必需的营养物质的来源。因此，合理的饮食、最佳的营养，直接关系着人的健康和生命。
最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。
每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。
最新的营养学研究证明，每天摄入均衡的营养物质，可以使我们的头脑更清晰，精神更集中；可以提高人的智商，改善体力工作状况；可以提高睡眠质量和对传染病的抵抗能力，最终延长健康寿命。它可以日夜滋养、逐步改善我们身体，使身体充满活力。
最佳营养靠的是最佳的饮食，通过日常的饮食摄入足够的营养不仅可以预防和抵抗疾病，最新的营养学研究更证实了，饮食营养还可以治愈某些疾病。如摄入适量的维生素A、维生素C以及维生素E可以预防癌症和心脏病。甚至，最佳的营养方案还可以处理精神健康问题。
在20世纪初，爱迪生曾这样说过：“未来的医生将不再给病人药物，而是引导病人关注人类饮食结构、饮食的保养以及疾病的起因和预防。”营养是生命的燃料，均衡营养将创造最佳健康。
到目前为止，已知的人体健康所必需的营养物质已有50多种，通过每天摄入最佳数量的营养物质，就可以消除疾病的隐患，并保持最佳的健康状态。
我们的身体完全是由来自食物的各种分子构成的。每个人的一生中将要吃掉100吨的食物，这些食物在消化道中被富含各种消化酶的分泌液所分解，这些分泌液的制造速度大概为每天10L。常量营养物质如脂肪、蛋白质、碳水化合物和微量营养物质如维生素、矿物质等都是通过消化道被吸收的，而消化道的健康完整在根本上取决于我们所吃的食物。因此，我们的健康状况在很大程度上决定于我们适应和保持健康的能力。
最佳营养就是要为身体提供最好的营养物质，使身体尽可能地保持健康，并尽可能好地进行工作。每个人的营养方案根据自己所处的环境和个人身体素质的不同而不同，也就是说，每个人的营养需要都是与众不同的，没有一套固定的营养学规则，它取决于许多因素，包括从先天的优势和不足到现在所处环境对身体的影响。
饮食为人体提供了各种营养需求。人体从饮食获取的营养物质主要有七种：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、水和食物纤维。
①蛋白质。
蛋白质是构成人体的基础物质，也是人体能源的来源之一。人体每日的能量消耗约有十分之一是由蛋白质所提供的。若人体缺乏蛋白质就会发育迟缓，体质瘦弱，抗病能力低下。
蛋白质主要存在于粮食、豆类、蛋、肉和鱼等食品中。