说到睡眠的时间，很多人都知道人在一天中最健康的睡眠时间是8个小时，但很多中老年人都达不到这个数字。可能是因为年龄的问题，大部分人的睡眠时间越来越短，而有些人却出现了嗜睡的状况，对于中老年人来说，最佳的睡眠时间到底是多少？
人老了，睡眠时间不见得减少了
很多中老年人或许都有这样的体验：年龄越来越大，睡眠的时间越来越少。而很多年轻人也发现，和自己比起来，父母的睡眠时间少了很多。
那么，到底是不是这样呢？是不是随着人变得越来越老，所需要的睡眠时间也越来越少呢？美国科学家曾专门针对这一问题做过一系列的研究。其中有一项研究显示，70岁以上的老人确实比30岁的年轻人平均每晚要少睡2个小时，但有关研究人员却说，这只不过是一种表面现象。
研究人员表示，尽管中老年人在晚上的持续性睡眠减少了，但一天中的睡眠时间总量却并没有真正地减少。因此，中老年人在晚上少睡的时间会在白天“补回来”。实验证明，中老年人一天中真正的睡眠时间并不比以前少。因此，“人老了，觉就轻”的说法是不正确的。
睡眠时间虽然没有减少，但中老年人的入睡能力确实比年轻人差，为了让他们可以有个良好的睡眠，不妨尝试一些小技巧，或许会有帮助。
1.中老年人不妨为自己设计一个合理的睡眠时刻表，每天都按照时刻表休息，让自己可以有规律的休息。
2.给自己定下规定，除了睡觉之外，不要在床上进行其他任何活动。有的中老年人喜欢半躺在床上看电视，有时候在看电视的时候就会不知不觉打个盹，这样一来，到了睡觉时间反而不容易睡着。
3.睡觉之前不要饮用含有酒精或咖啡因的饮料，比如酒类、可乐、咖啡以及茶等，这些饮品会影响睡眠。
4.睡觉之前最好做一些让自己放松的活动，比如洗个热水澡，吃点夜宵。睡前最好不要做过于剧烈的活动。
5.如果在睡前您觉得自己很焦虑，这时候最好不要上床，先去外面放松一下，让自己平静下来，这样才不会影响睡眠。
6.白天的时候尽量不要睡觉，或者白天不要睡太长时间，1个小时就够了。另外，下午3点之后就不要再睡了，这样晚上才能尽快入睡。
熬夜会使免疫力低下
当人体中的“生物钟”被打乱，人体的免疫力也会受到损害。如果经常熬夜，人体就会经常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体免疫力就会随之下降。
熬夜还会导致胃肠疾病，很多人熬夜时总会习惯性地吃些夜宵，这样对肠胃很不利。要知道，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要再生1次，而这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道得不到必要的休息，进而胃肠道的抵抗力也会下降。
中老年人睡眠时间过长可不是什么好现象
“我母亲每天晚上都睡八九个小时，可是到了白天她还是昏昏欲睡，这是怎么回事？”看着年近70岁的老母亲整天嗜睡，周女士有些担心，于是向有关专家询问。专家指出，中老年人白天过度嗜睡是不正常的，应引起家人以及自己的重视。
中老年人嗜睡有时候由于疾病的原因，甲状腺功能低、老年性肺炎以及脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等都会出现嗜睡状态。如果怀疑是脑部疾病引起的嗜睡时，应及时到医院做详细检查，以便及早诊断。
如果排除了疾病的可能，环境也是导致中老年人嗜睡的原因。中老年人的生活一般都比较单调、孤独，这样就比较容易出现嗜睡的情况。所以，中老年人要安排好自己的日常生活，使自己感到充实而有意义。
药物也可能导致中老年人嗜睡。如果中老年人服用了含有镇静药理作用的药物，如某些止泻合剂、治感冒发热药物、镇咳药物、抗过敏药物及防眩晕药物等，就可能会出现嗜睡的现象。另外，服用罗平尼咯和普拉克索的帕金森氏病患者也会出现过度嗜睡的情况。
中老年人每天到底应该睡多久
说起中老年人的睡眠时间真可谓众说纷纭，有人说时间长些好，有人则表示，时间短些才合乎健康理念。有关专家则表示，不同年龄段的人，睡眠时间会不同，不同的睡眠习惯需要的睡眠时间也不相同。
就老年人一般健康状况而言，不同年龄的老人需要的睡眠时间分别是：60~70岁者需要8~9小时，70~90岁者需10小时，90岁以上需10~12小时；有的老人入睡快，晚上的睡眠时间就相对较长，白天则很少睡，而有的老人则习惯于白天睡一段时间，相对来说，晚上的睡眠就可少1~2个小时。
§§第七章 人老“性”不老——科学性爱为生命节能
很多中老年人都认为，一旦跨入中老年性行为就必须要停止了，这样才合乎规矩。就是由于这种老旧观念的影响，很多中老年夫妻都避免接触性。其实，当人进入中老年之后，虽然说性器官会逐渐老化、衰退，但是性功能是不会消失的。并且，适当和谐的性生活对于中老年人来说，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，从而延缓心理和生理上的衰老。