热身运动也可以理解为有氧训练，科学的定义是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼运动。有氧训练可以提升氧气的摄取量，消耗多余热量，对身体的益处具体有以下几点：
(1)加快能量消耗。运动可以加快人体能量的消耗，在运动中加大排汗量，促进新陈代谢，有利于排除毒素。
(2)控制食欲。运动有抑制食欲的作用，因为在运动过程中减少了胃肠道的血液供应，抑制了胃肠道的消化吸收活动，从而减少对食物的吸收量。消化道因此而通畅，毒素有效地排出体外。
(3)运动可以减肥。运动可排除体内多余脂肪，防止毒素堆积。
热身运动实用性很强，在场地的选择上没有太大的要求，在院子里小跑或者上下楼梯都能起到很好的热身效果。上下楼梯时，双脚可以轮流踏上阶梯，动作不要太快，可在心里默数拍子增加节奏感，将时间控制在15分钟左右，能更好地促进血液循环，而且不容易产生疲劳感。在办公室内也可以进行简易的热身运动，在椅子上可以做些舒展身体、锻炼手臂的运动，例如下面这套简单易行的运动就非常可取，此种方法要用到一个哑铃，具体步骤如下：
(1)双腿直立，双脚分开略宽于臀部。双眼直视前方，后背挺直。双手放在臀部位置。
(2)右手握住哑铃，然后双臂伸直平行上举。高举至头顶处将哑铃传入左手。
(3)双臂缓缓下降，回到臀部位置，此次改由左手完成动作。按照上面所描述的方法，双臂不停运动，在运动过程中放一段音乐效果会更好。
(4)重复该动作至少30次。动作不要太快，配合呼吸，不能靠冲力。注意手臂、后背、脖子都要挺直以保证运动的效果。还有一点要注意的是，不要选择过重的哑铃，否则会加大身体负荷。
这套动作可以锻炼手臂，促进胸部的血液流通，不仅能够更好地排毒，同时对丰胸也能起到一定的效果。总之，热身运动可以任意选择合适的场地和适当的方法，只要能排汗解毒，什么运动方法都可以尝试。