书城成功励志别把心理不当回事
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第124章 怎样戒掉吸烟习惯

吸烟是一种不良嗜好,它对人体健康危害极大,对他人(被动吸烟者)和环境都有有害影响。烟草中含有有毒物质20多种,烟雾中有害化合物多达300种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸,它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响,难怪有人把吸烟比做成慢性自杀。

吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯,它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应,因此较易戒除。但嗜烟者的戒烟亦有较大难度,戒除过程中有消极反应。

下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯:

(一)正确认识吸烟的危害

很多人明知吸烟不好,但是在行动上就是不肯戒掉,或者戒了几天又吸起来了。对此,需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的,通过实例吸取教训,唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪,并以坚强的意志,纠正吸烟的习惯行为。

(二)转移注意力

刚开始戒烟时是很痛苦的,不吸烟就总觉得心烦焦虑,什么事都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱,如到外面走走,看看花草,也可以洗洗脸,做做体育运动等等。目的是把吸烟的想法打消,因此采用转移注意力的办法,抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。

(三)厌恶疗法

首先是对吸烟产生厌恶情绪。同时结合针灸、药物、口香糖等,使吸烟时出现恶心、头晕等反应,从而自觉地不再吸烟。

(四)制订戒烟计划

一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉,比如,每天吸20支,第一周每天吸15支,第二周每天吸10支,第三周每天吸5支,第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励,以鼓励继续积极坚持戒烟效果,经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。

(五)家庭疗法

妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励;如果违约,则给予一定的惩罚。

怎样调节恶劣心情

(一)适当运动

这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实,运动在振奋心情上,比服药更好,如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏,促进血液循环。

(二)利用颜色

一位颜色心理学家说:“颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒,应避免红色;要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色;要减轻焦虑与紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色,例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。

(三)利用音乐

“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐,然后逐步进入自己期待的心境。

(四)饮食得宜

医学科学家认为,碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”,这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素,这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效,饮此食物,可以帮助人克服恶劣心情。

(五)改变思考方式

最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式,从而加以纠正。一位心理学家说:“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实,那些苦中作乐的人,最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。