书城保健养生养生就是手边事
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第57章 大便通畅,身体才通顺

常言道:益寿之功,贵在三通。就是心通、胃通、肠通。元朝名医朱丹溪在《格致余论》中写道:“五味入口,即入于胃,留毒不散,积聚既久,致伤冲和,诸病生焉。”人体就像一架机器,需要按时清理。人们体内的代谢产物或毒物达500多种,在正常情况下,这些物质是经皮肤、黏膜或通过大小便排出体外的。要是长期忽视身体排毒,久而久之毒素累积,就像慢性中毒,会引发皮肤、健康、情绪等各方面的问题。如出现面色晦暗无光、色素沉着长斑、皱纹、肥胖、皮肤粗糙、暗疮粉刺、口中有异味、失眠、乏力等症状。

便秘的形成主要与以下因素有关

一是偏食,不爱吃青菜,缺少膳食纤维,大便形成少。

二是久坐久卧少动,致肠蠕动少。

三是憋大便或生活不规律,晚上不睡,早上不起,错过最佳排便时间。

四是平时不爱喝水。

五是年老体虚,大肠蠕动缓慢。

许多人都有便秘的毛病,便秘是一个长期性问题,影响无数人的生活,身体状况欠佳和心理紧张都会导致便秘。中医认为,宿便中所含的毒素是百病之源。“毒素”留在体内,身体代谢产生的废物在体内大量淤积,时间久了就会出现毒性,导致人五脏功能紊乱、浊气上升、气血运行失调,便秘,腹胀、烦躁、失眠、脱发也会接踵而来。除了从饮食上调理,多食蔬菜、水果等粗纤维外,坚持进行腹部按摩可调理胃肠,促进便意。

几种常用的促便意的按摩方法

揉腹法

此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能,可增强便意,有利于排便。揉腹法早晚各1次,分站立和躺卧两种方式进行。

站立法

起床后排空小便,喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立,身体放松,左手掌放在右手背上,两手重叠从右下腹开始,沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。注意:用力不可过大,不要在过分饥饿或饱餐后进行。

躺卧法

仰卧床上,全身放松,两手叠放于肚脐,先按顺时针方向揉腹100次,再按逆时针方向揉腹100次。

腹式呼吸法

全身用力吸气,然后屏住气息4秒钟,此时身体会感到紧张,接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢且不要中断。每日两次,每次10分钟。坚持一段时间,会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深而平顺,食欲增强,大便通畅。

提肛运动

平卧或坐位时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度,加强直肠运动,从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行,亦可单独进行。

常言道:十男九痔。其实还有俗话说:十女十痔。痔是肛门血管曲张所致,除遗传因素之外,就是因为不注意保养。肛门保健最重要的是避免大便时太用力,否则易得痔疮。为避免排便不畅,按摩是一种简便易行的通便方法,这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。具体操作方法是:身体仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹下部按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30圈,这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致,有助于大便的运行。此方法也可以在坐便时应用。

保养肛门需要注意的几点

保持大便通畅。

避免久站、久蹲。每天早上做20次左右提肛运动,晚上要用温水轻洗并按摩肛门。大便后应用手纸抚按肛门。

不穿紧身裤,尤其不应穿紧绷绷的牛仔裤,它们对腹腔、盆腔及肛门的血液循环危害极大。不但易产生痔疮,而且易诱发多种男科、妇科疾病。小男孩穿则会影响发育。

要防止便秘,可从摄取高纤维食品、锻炼和多喝水开始;养成如厕的好习惯,尽量避免使用泻药。其实,八成以上的便秘都和饮食息息相关,更是可以通过调整饮食缓解的。饮食中要增加膳食纤维素的摄入,如多吃瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物。膳食纤维素可加速食物的运转,使粪便变软,增加粪容量,有利于排便。无论腹泻还是便秘,多补充膳食纤维素是有好处的。每日饮食中最好有足够的蔬菜,如芹菜、白菜、油菜等,饭后要吃一些水果,如梨、柑橘、西瓜等。谷类、玉米等粗粮可与精米细面搭配着食用。