古人养生的花样很多，不少内容都被现代人忽略了。比如说古人讲究“谷道宜常提”，又称“气宜常提”或“撮提谷道”，也就是人们常说的“提肛吊裆”的动作。经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，以祛除尿失禁的困扰。
具体的做法是，吸气时稍用意用力，提起并收缩肛门及会阴，略停顿再放松呼气，反复5～7次。经常提肛吊裆可升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病，好处多多。当有残尿却感觉排不出尿时，人的下腹部和腰部便会出现疼痛感。这时可以用浸过热水的温毛巾缠到腰部，并在毛巾上包上塑料布，重点对腰部进行热敷，残尿感便会消失。
搓腰眼温暖腰部法
腰眼位居带脉（环绕腰的经脉）之中，也是肾脏所在部位，它喜暖畏寒。用手掌搓腰之后，势必发热，这样不仅温暖了腰部，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，持之以恒，还可防治腰肾病。
肛门是肛肠的末端，也是人体的一种器官，它位于臀部之间。肛门主要有三个作用：一是释放出人体中的废气，即排遗。二是排泄出人体中的废物，即排移。三是把排泄物夹断。肛门其实也是个脆弱的地方，不少人就患有痔疮，感觉很痛苦，痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是收效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。
中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。平常可以坐在椅子上，有意识地做提起肛门，放松、提紧、放松，如此循环往复。大约做5分钟即可。平时经常做此动作，则对防止漏尿及前列腺肥大很有好处。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩会阴则功效更佳。
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”，它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，而处于松弛或异常紧张的状态，将会引起阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁。因此，女性可以没事就提醒自己要经常提肛强壮会阴，这样能提高“性”趣。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
练习提肛小窍门
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。
干重体力活时也要注意提肛。
性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。