血压正常参考指标
一般来说，理想的血压为120/80千帕，正常血压为130/85千帕以下，130～139/85～89千帕为临界高血压，为正常高限。
自然情况下，人的一生中，血压是变化的，婴儿和儿童的血压比成人低。活动对血压也有影响，运动时，血压较高，而休息时血压较低。在每一天中，血压也不一样，早晨血压最高，而睡眠时血压则最低。
（一）血压的自测方法
血压有问题的朋友首先要学会的就是测量血压，然而有很多患者的测量方法都不是很准确，下面来看一下血压的正确测量方法。
1.测量血压时首先应选择合适的体位，取坐位或仰卧位，被测肢体应和心脏处同一水平线。
2.卷袖露臂，手掌向上，肘部伸直，放稳血压计，开启水银槽开关。
3.驱尽袖带内空气，平整地缠于上臂中部，袖带下缘距肘窝2～3厘米，松紧以能放入一指为宜。
4.将听诊器放于动脉搏动的最明显处。
5.关闭气门，充气至动脉搏动音消失再升高20～30厘米。
6.缓慢放气（每秒4千帕的速度），注意动脉声音和水银柱刻度变化。
7.当听到第一声搏动音时水银柱所指的刻度为收缩压（高压），当搏动声突然减弱或消失，此时水银柱所指刻度为舒张压（低压）。
8.测完血压后，将气带内余气排尽，血压计向水银槽方向侧倾45°角，使水银柱内的水银全部退回槽内，再关好水银槽开关。
（二）血压异常与疾病自疗
体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。
通常来说，血压发生异常状况，无非于血压升高或下降，然而无论是升高还是下降都有病变的可能。
信号一：高血压
140～159/90～99千帕为高血压Ⅰ期，这个时候机体并无任何器质性病变，只是单纯高血压；160～179/100～109千帕为高血压Ⅱ期，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态；180/110千帕以上为高血压Ⅲ期，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险。
高血压不仅是一种独立的疾病，还是心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。我国高血压患者已有1亿多人。
高血压一方面受遗传因素影响，另一方面受环境因素影响，包括生活习惯、社会因素、气候等等，它们在高血压的发病中起着比遗传因素更重要的作用。因此，高血压也称为生活方式相关疾病。
您在高血压的高危人群中吗？看看自己是否具有下面其中之一的特点：
1.家族中有高血压病患者；
2.长期精神紧张、工作压力大；
3.超重或肥胖；
4.嗜好高盐饮食，长期吸烟、饮酒；
5.年龄超过60岁；
6.服用避孕药、肾上腺皮质激素等药物；
7.患有某些疾病如肾炎、肾盂肾炎、甲状腺功能亢进、糖尿病等；
8.偶尔测得血压超过正常值，但未确诊为高血压病。
如果您已位于高血压的高危人群中，那就更应该注意改变自己的生活环境和生活方式，越快越好，使自己远离高血压。
远离高血压，可从下面的方法入手。
1.调饮食
（1）多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。
（2）多食用水果。许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中还含有大量维生素C、烟酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。
（3）素食可降低血压。有一些蔬菜也有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。
（4）避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。
2.多锻炼
高血压患者可以选择做以下运动，运动对于治疗高血压也有着一定的作用。
（1）太极拳。动作柔和，可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10千帕。
（2）体操。运动部位均匀，运动量适中。
（3）步行。快步行走每天1～2次，每次30～45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4～6千帕。
（4）游泳是一种极好的全身运动，坚持每周1～3次，必有好处。
3.食疗药方
高血压患者也可以选用一些食疗药方。
（1）荷叶米粉肉
原料：新鲜荷叶5张，瘦猪肉250克，大米250克，精盐、酱油、淀粉等各适量。
做法：先将大米洗净，用砂盆捣成米粉；猪肉切成厚片，加入酱油、淀粉、精盐搅拌均匀，备用；将荷叶洗净裁成10块，把肉和米粉包入荷叶内，卷成长方形，放蒸笼中蒸30分钟，取出即可。
（2）芹菜粥
原料：芹菜连根120克，粳米250克，盐、味精各适量。
做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
（3）海带决明汤
原料：海带30克，草决明15克。
做法：将海带洗净，浸泡2小时，连汤放入砂锅，再加入草决明，煎1小时以上。饮汤，吃海带。血压不太高者，1日1剂，病重者可每日2剂。
信号二：低血压
无论是由于生理或病理原因造成血压收缩压低于100千帕，那么就会形成低血压。
低血压可分为急性和慢性两种。平时我们讨论的低血压多为慢性低血压，即血压长期偏低，并伴有头晕、头昏、乏力、易疲劳等症状。根据有关统计，低血压发病率为4%左右，老年人群中可达10%。
患有轻微低血压一般会有头晕、头昏、头痛、食欲缺乏、易疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等症状。严重的会有直立性眩晕、四肢厥冷、心悸、呼吸困难、发音含糊等症状，甚至会发生晕厥、抽搐等症状。
低血压患者如果没有什么症状，一般无需药物治疗，可以通过体育锻炼及食疗饮食改善体质，增加营养。
1.适量运动
运动可以促使交感神经兴奋性的增高、儿茶酚胺类物质分泌增多，从而使血压上升，同时也可以刺激心血管运动及调节中枢，改善周身的血液循环状况。患者朋友可以选择跑步、做操、游泳、滑冰、爬山、打太极拳、练剑、等运动，只能能够坚持，就可以达到提升血压的目的。
2.合理饮食
平常的时候，患者可以多食用一些富含高蛋白的食物，如猪、牛、羊肉、鸡、鸭、兔、鱼、蛋、奶、大豆等。糖类、脂类也可以适当多吃，包括糕点、糖果、藕粉、杏仁等食品，以增加总热量。菜肴要多带盐分，以便血压升高。
3.食疗药方
除了注意运动和饮食之外，也可以选用一些食疗方。
（1）红枣15枚去核，栗子150克，净鸡1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加作料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。
（2）鲫鱼1条，糯米60克。将鱼洗净（不要去鳞）与糯米共煮成粥，每周食用2次，连服两月。
（3）猪心1个，黄芪20克，当归12克，党参30克，川芎6克，加水炖熟，吃猪心喝汤。
（4）韭菜适量，捣烂取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血压恢复正常。
医生忠告
在测量血压前，被测者应先休息5～10分钟，运动后则须休息半小时，以消除劳累或紧张因素对血压的影响。测血压应在比较暖和的室内进行，先让被测者深呼吸5～6次。如果有尿意的话，应先排空。
尽管高、低血压不能被治愈，但是已能够被有效控制，合理的饮食结构有助于平稳血压，适当的运动也可以让血压不再跌菪起伏，希望患者朋友可以注意饮食，适量运动，让血压维持在一个相对平稳的状态。