2.我察觉到……
仍然请和你的朋友同时分别做此练习。
（1）请先仔细回忆一件让你自己感觉高兴的事，然后按照以下要求填空。
1）请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
2）请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
3）请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是
我现在的念头是
4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）：
我现在想做的是
我现在想做的是
我现在想做的是
（2）请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是
（3）请先仔细回忆一件过去发生的让你生气的事，然后按照以下要求填空。
1）请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
2）请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
3）请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是
我现在的念头是
4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）：
我现在想做的是
我现在想做的是
我现在想做的是
（4）请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现：
我的发现是
（5）请回忆一件最近发生的人际交往中的不愉快事件，然后按以下要求填空。
1）请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
2）请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是
3）请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是
我现在的念头是
4）请尽可能回忆当时你所察觉到的对方的一些反应：
我想起对方眼睛里流露出的是（恼怒？紧张？害怕？厌恶？不满？）
我回忆起对方的身体姿势是（前倾？后仰？握拳？抱臂？）
我回忆起对方的情绪是（激动？平和？）
我回忆起对方当时说话的声调是（高亢？低哑？）
我回忆起对方当时说话的速度是（快？慢？急？缓？）
5）假如时光可以倒流，你此刻还会采取和当时一样的行为吗？为什么？
请记录你现在的想法
（6）请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现：
我的发现是
如果你在日常生活中能够坚持做一段时间的这类练习，你对自己的敏感度和对他人的敏感度都会因此而有很大的提高，那个时候，你会对自己和他人都有更为深刻的了解和把握。