书城保健养生无毒一身清
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第26章 用运动调动人体的排毒功能

随着生活环境的改变和物质的进化,我们每天呼吸了太多被污染的空气、接收太多辐射、吃太多加工过的防腐产品、承受太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。当身体内的毒素“超载”,就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、皮肤粗糙、暗沉、过敏等种种状况。

人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能,人体的自然运作机制会藉由各种排毒管道:皮肤、肠道、肾脏、肺脏等,将体内的毒素排出,所以当我们呼吸、流汗,甚至排泄时,其实都是身体自己在进行排毒。

运动能够加速新陈代谢,可以说是调动人体排毒功能、达到有效排毒的最好方式。

一、出汗

为排毒而做的运动,绝不仅仅是活动筋骨而已,还要注意到运动量和运动时间,好让身体充分出汗。出汗能够使皮肤毛孔开放,经络疏通,促使铅、苯、硫、酚等毒素和一系列致癌物质从体内随着汗液排出体外。据研究数据显示,人在处于静止状态时1小时才能失去3毫升的汗液。但运动时,1小时可排出1000毫升的汗液。其中99%的汗液是水分,剩余的1%包含有矿物质和毒素。只有从身体里排出大量的汗液,才能将身体里的毒素排出去,出汗越多,排出的毒素就越多。

二、改善消化系统功能

人体的消化系统,就好比是人体的“食品加工厂”,负责把构造复杂的事物转变成构造简单、人体能够吸收的养料,供应人体新陈代谢的需要。因此,消化能力的好坏,对身体健康的影响很大。

运动能改善消化系统的功能,促进胃肠蠕动,加快食物的消化和吸收,保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多,如果不及时排出,就会被人体重新吸收到血液中,引起腹胀、头昏、眼花、耳鸣、四肢无力等症状。

经常参加体育锻炼,由于肌肉活动的需要,胃肠就势必得加强消化机能。在这种情况下,消化腺分泌的消化液就更多,消化管道的蠕动就更加强,胃肠的血液循环就更加得到改善。由于发生了这些改变,就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。另一方面,由于运动时呼吸加深,隔肌大幅度地上下移动,中腹肌大量活动,这对胃肠能发生一种按摩作用,对增强胃肠的消化功能、促进排泄大有裨益。而通便正常的人群,身体内的毒素也就会很少,身体素质和精神状态也自然会很好。

三、改善心肺功能、呼吸系统

人体不断地吸入氧气,排出二氧化碳,具体执行这项活动的是呼吸系统。呼吸系统的组成除肺脏外,还包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管。这些部分都是气体的通道,在通道内不能进行气体交换,只有肺才是真正进行气体交换的场所。

在运动过程中,肌肉活动需要消耗大量的养料和氧气,以供应活动所必需的能量,同时释放大量二氧化碳、乳酸等有毒的副产品。在这种情况下,呼吸系统的各个器官就必须加倍工作,从而使它的功能也就得到了改善。

由于呼吸系统的功能提高了,使肺内的气体交换(氧气由肺入血液,二氧化碳由血液入肺)进行得更充分,血液含氧增多,促使新陈代谢,即能量物质的氧化过程进行得更加完善,保证了运动时的能量供应,从而可以增加肺活量,改善肺的通气和换气功能,促进废气和无用水的排出。另外,运动后,血液内的氧含量会比平时多几十倍,血红蛋白含量明显增多,机体营养充足,机体细胞防御毒素的功能也就大大提高了。

四、加速血液和淋巴循环

人体的血液,沿着心脏和血管构成的密闭管道,日夜川流不息地循环,给全身器官组织输送氧气和营养,带走废料,捍卫着人体的健康。

淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入,并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。淋巴循环和血液循环不同,它的流动完全依赖肌肉收缩,并没有像心脏一样的收缩机来帮助流动。运动可以促进肌肉收缩,加速淋巴的流动,提高淋巴循环的代谢率和反应性,使毒素不易入侵人体。

五、养护肝脏、肾脏等排毒器官坚持运动,可以养护肝脏、肾脏等重要的排毒器官,达到良好的排毒效果。

经过实践证明,一些传统的保养方法,如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动,对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。

六、分解脂肪

当燃烧的热量超过摄入的数量,脂肪会被释放出来充当能量。脂肪突然的被释放,会导致毒素一窝蜂地涌回系统,身体一时无法安置。但有合理的、有节奏的运动会使脂肪缓慢地分解,有利于毒素逐渐被释放。

七、提高心血管系统机能

人体是一个复杂而又有高度组织的机体,如果把中枢神经系统看作是身体的指挥者,把运动器官(肌肉、骨骼)看作是具体任务的执行者,那么心血管系统就可看作是身体的运输线。它的管道遍布全身各处,一方面把血液带来的氧气和营养物质送到全身各个角落,供给各组织新陈代谢的需要,另一方面又把组织的代谢产物(如二氧化碳等其他废物)带回心脏,然后由肺脏和肾脏排出体外。由此可见,心血管系统对人体具有很重要的作用。

体育锻炼对人体各器官、系统都有良好的作用,对心血管系统更是如此。经常进行体育锻炼,能提高心血管系统的机能。例如,经常从事长跑、足球、篮球、滑冰或游泳等,都能使心血管系统的机能得到明显增强,使心肌变得肥厚,心动徐缓和血压降低。

运动会使人出汗、咳嗽、排便,使毒素迅速排出体外。只要坚持合理、适度、科学的运动,就可以达到良好的排毒效果。

小贴士

用运动助排毒

运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素。个人可以根据自己的喜好,选择比如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等方式帮助身体排毒。

另外,随着年龄的增长,我们体内新陈代谢的速度减慢,自身机体排毒能力减弱,应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多,超过人体负担的界限,又不运动消耗多余的能量,那么,不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”的。运动还有利于防止便秘。运动后大量的出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。