书城保健养生无毒一身清
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第28章 运动排毒六式

皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。这里推荐六种利于排毒的运动方式:

第一式快步走

我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

第二式瑜伽的不凡功效瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。

第三式跳起来

淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

第四式呼吸着排毒

呼吸不仅维持我们的生命,还可以排除体内毒素,特别是深呼吸。但我们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

第五式咳嗽着排毒

肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。

第六式健康美人鱼

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。

健身运动后五不宜

1.不宜立即吸烟,运动后吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。另有资料表明,身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。

2.不宜马上洗澡,运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血流量还要持续一段时间。这时如果洗澡。导致血液过多地进人肌肉和皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。

3.不宜贪吃冷饮,运动后失水较多,往往口干舌燥,极想喝水。这时如喝下大量的冷饮,极引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

4.不宜蹲坐休息,蹲下休息,会使下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

5.不宜立即吃饭,运动时神经系统主要控制着肌肉活动,而控制内脏器官较少。这时进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱,甚至造成疾病。