家被人们视为避风港，是人们赖以寻求安全与慰藉的地方，回到家躺在床上常被认为是一种最安逸惬适的状态。然而现实往往要撕碎人们的美梦，原来躺在床上也并不安全，由于家具、噪声、电器等造成的室内污染，其恶果并不比街上的尾气污染小。
1、谨防床上的污染
但很多人对床上的污染并不了解，可以说，床上的污染影响着人们的身体健康，防碍了睡眠质量。
污染一：毒素的污染
人睡眠的时候是一个体内循环最活跃的时候，人睡眠的时候会有大量的体内毒素随着汗液排出进入并留在床上，大约每夜排出的汗液约300毫升，如果不及时清理这些毒素，会在第二天睡觉时就会继续将床上的毒素循环回体内，使体内的毒素越积越多。
污染二：螨虫的污染
螨虫是一种很强的过敏原。螨虫的尸体、分泌物和排泄物都是过敏原，进入人的呼吸道或接触皮肤，打喷嚏、咳嗽、遗传性气喘等症状。螨虫主要来自于床上的细菌和人体汗液是螨虫最喜欢的生存环境，螨虫喜欢潮湿、高温、有棉麻织物和有灰土的环境，相对温度20～25℃、相对湿度60%～75%，螨喜欢潮湿的室内环境，是因为潮湿有利于细菌的繁殖，螨虫可以利用经细菌预处理过的食物或直接吞食细菌。
污染三：甲醛的污染
床品的甲醛污染是很多人容易忽视的污染问题。床品的甲醛是从生产床品的面料和铺垫料中来的，特别是一些高级的复合床品，是用了大量的粘合剂，粘合剂里就含有大量超标的甲醛，（案件回放：1石先生从北京某建材城购买了一张新床垫放在女儿的房间里。此后，他发现屋内有一种“胶和纺织品混合的味道”，家人出现头疼腿软等各种不适。经检测，室内甲醛含量超过了国家标准5倍。为此，他将销售床垫的某家具建材公司告上法庭，要求其消除家中的甲醛，并赔偿1万余元损失。日前此案在北京东城区法院开庭审理。这是国内首例由于床垫释放有害物质造成室内环境污染的案件。
污染四：细菌的污染
床的细菌一部分是由于床品使用了未经高温成型、消毒处理的工业下脚料加工的再生纤维所造成，以及床的卫生环境不好造成的，脚上的真菌没有及时清理而带上床也是污染源之一，70%的人脚上都有真菌感染，脚上的真菌感染已经是床上细菌的主要来源，污染五：电磁波的污染，冬天的时候，人们喜欢用电热毯取暖，电热毯的使用会造成电磁波辐射对人体的伤害。
污染六：人体异味
人在睡眠时会通过身体皮肤毛细孔排出大量的体味，这些体味积蓄在床上不及时清理会变成难闻的怪味，影响睡眠的质量。
2、远离噪声，重获宁静
走进李女士家中，看见一个装修华丽的家。可是，已经退休的李女士却说，她不爱呆在家里，因为自从隔壁小区5楼装了3个热能泵热水器后，她就没睡过一天安稳觉。在李女士8楼的房子看到，对面小区5楼3个热能泵热水器的排风口对着李女士住的那栋楼，其中1个热能泵热水器正在工作，发出“嗡嗡”的响声。李女士说，这3个热能泵热水器是2006年底隔壁小区2楼一家沐足城开张时装的，一到晚上就全部启动，早则凌晨2时左右停止，有时甚至运转到凌晨4时。有时她想把窗户打开保持室内空气流通，响声就会不断传来，让人难以入眠。“因为睡眠不足我瘦了近5公斤，还经常感觉到心跳得很快，现在我都很怕呆在家里。”李女士说。
从这件事中可以看出，噪声对人的睡眠影响极大，人即使在睡眠中，听觉也要承受噪声的刺激。噪声会导致多梦、易惊醒、睡眠质量下降等，突然的噪声对睡眠的影响更为突出。噪声会干扰人的谈话、工作和学习。实验表明，当人受到突然而至的噪声一次干扰，就要丧失4秒钟的思想集中。据统计，噪声会使劳动生产率降低10～50%，随着噪声的增加，差错率上升。由此可见，噪声会分散人的注意力，导致反应迟钝，容易疲劳，工作效率下降，差错率上升。噪声还会掩蔽安全信号，如报警信号和车辆行驶信号等，以致造成事故。
家居降噪解决方案：
1、对付噪音的最好办法就是窗户要严封，不管你是单层窗还是双层窗，密封是最主要的。木桶的承载量是由最短的木片决定的，而隔音效果是由最弱的一环决定的。从现在的技术水平来说，用塑钢窗来做为密封的手段是最有效的装修方案。对于已经采用铝合金的用户，应该确保铝合金的边框的密封条的完好。相对而言，铝合金窗的密封性要比塑钢窗差。
2、窗户密封解决了，下一步就是要使其更密封，毕竟隔音不是说密封了就行的，还得看密封性能。在塑钢窗中采用中空玻璃就是一个很有效的办法。因为最噪人的往往是高音部分，而高音是直线传播的，用玻璃可以使其大部分反射，真空玻璃则可以使其没有反射的部分消耗殒尽。但是要注意奸商把没经过处理的双层玻璃当真空玻璃卖给你。
3、通过使用厚质窗帘来可消耗部分声音的能量，也是一种较简单的办法，当然并不是一件非常有效的办法。
4、对于振动摩擦这些中低音，我们可以采用地毯，织物甚至吸（隔）音棉等来减弱他们对室内的影响。在床脚加装胶垫也可以减轻一定的振动感。同时床垫采用棕榈垫也要比采用弹簧的席梦思好，当然，硬床板就更不用说了。
5、现在有一些房子采用轻质砖（空心砖）做外墙，这些材料密封性较差，如果你所处公路边对你影响很大的话，还可以在靠马路的墙上做一道木方（轻钢）加纸面石膏板内充吸（隔）音棉的夹层，然后再用墙纸之类的装饰表面（当然也可以采用普通的墙漆处理表面）。
6、当然，无论怎么做隔音，也不要忘了适当的通风，太封闭的环境对睡眠一样不健康。在面向噪音的一边要防噪，对于背对的一边也要适当地保持通风条件，当然适当地并不是要求你窗户洞开，因为噪音的东西都有一定的回响的，它可能会影响你后面的楼宇又传回来你所在的楼宇的。
以上的做法，是针对马路边的噪音而处理的，其实对于其他的噪音同样有效。但一般来说，交通噪音是最主要的噪音种类，所以解决了交通噪音也就解决了其他的噪音。当然，对于打桩之类的噪音，有但不是长远的，只能通过向环保局之类的机构投诉来解决，毕竟打桩声音的强度太大，一般的隔音措施较难防范，事实上也没必要为了防止短期的噪音而去做试音室的隔音装修标准。
另一方面，在购买房子时，也应该把噪音这方面的因素考虑进去。多在不同的时间观察所要购买房屋的噪音环境并结合自己的实际情况来确定影响的程度。不管怎么做，只要我们的耳根清静了，美梦自然就会从深夜来临。
3、电磁辐射，降低睡眠质量
随着生活水平的提高，不仅客厅、厨房里的家用电器越来越多，卧室里的家电种类也越发多了起来。这些家电在赋予卧室休息之外更多功能的同时，也带给我们意想不到的伤害。
小韩和丈夫都是白领，两人人手一只笔记本电脑几乎不离左右，工作、游戏、聊天等，电脑在他俩的生活中无处不在。老公还酷爱音乐，本来就不大的卧室，被两个立体音响占去了不少空间，为了追求看片效果，那个超大的液晶电视机，在这个小空间里更显得‘触目惊心’。他们家里，除了吃饭时间在饭厅外，其他时间，俩人几乎都蜗居在卧室。说起来，他们夫妻俩还属于比较注重身体健康小白领，也知道过度使用电器会不利于健康。但如今像他们这种工作性质的职业人，电脑、手机都是他们赖以生存的工具。较长一段时间了，小韩和老公都觉得睡眠不好，有时候人觉得很疲惫，但就是睡不着，第二天上班也没精神。两人分别去就诊，身体功能和器官都没问题，医生认定是外界因素的影响。俩人想破脑袋，最后确认是卧室内太多电器惹得祸。小韩本身对卧室里放音响就一直反对，她喜欢安静，但当初因为丈夫的坚持才没计较。如今，她首先下手的就是把音响请出卧室，并规定，电脑也不准带进卧室，工作或休闲只能在客厅，而且有时间限制。这样既节约了用电，更有利于健康睡眠，对身体有益。
家用电器既带给了我们生活上的便利，也带来了越来越多的电磁污染。众所周知，电视、电冰箱、电脑、手机等电器在工作时，就会对周围的环境产生电磁辐射，电磁辐射也可以说无处不在。当电磁辐射超过一定强度时就构成了‘电磁污染’，会使人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压异常等，严重的还可能诱发白内障、流产，甚至癌症。
睡眠小贴士：
摒弃电器，对于现代人来说是不可能为之的举措，但是为了健康，我们应该努力寻找一些弥补的方式。有研究表明，平时多吃一些有益的食物也有利于抵御电器辐射。比如：新鲜的绿色蔬菜是人体内的“清洁剂”，其碱性成分可以部分溶解沉淀于细胞内的毒素；海带中含有“海带胶质”，它可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出；绿豆含有能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。此外，胡萝卜、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C或蛋白质的食物也能增强人体抵抗电磁辐射的能力。
当然，平时注意多开卧室的门窗通风，看完电视、用完电脑后勤洗脸等，也是能减少电磁辐射影响的好习惯。
知识链接：治理睡眠污染，健康也是睡出来的
对于健康，更多的人关注的是医药、保健品、食品等行业，认为身体是“吃”出来的，不健康也是“吃”出来的；而对于占据我们生命三分之一时间的睡眠，人们关注的程度却只停留在一个很低的层面上，其实，健康也是“睡”出来的。像“吃”一样，如果我们的睡眠环境受到污染，那么身体的健康也必然受到影响。
专家指出，狭义的睡眠污染是指寝具的不洁净，含有细菌、湿气等对身体健康有害的物质；广义的睡眠污染是对正常的睡眠产生不良影响的物质、习惯等等，以及因此而引发很多疾病的情况。
日常生活中，睡眠污染主要来源于床上用品，很多时候人们会在不知道的情况下将室外的细菌及脏物带到床上，另外人体在睡眠时的排泄物也会污染我们的床单和床被，而床上用品本身就带有很多的污染源。
人体每天需要分泌20克皮脂，排出1升（冬天）到10升（夏天）的汗液，其中至少有1/4到1/3汗液在我们睡眠时排出，而这些汗液则被床单、枕巾和被套等床上用品吸收，造成污染。此外，还有皮屑、体毛等。
如果不注意床上用品的选用，在我们忽略的寝具上就会寄生着数量可观的螨虫，而螨虫对人体的危害是巨大的。这就造成了我们的睡眠污染。
螨虫是一种肉眼不易看见的微型害虫。螨虫的种类也是是“蛮”多的，已经查清有50多万种，一般分为尘螨、粉螨、甜食螨、革螨、恙螨等几大类。科学统计表明，在室内螨虫多达16种，其中尘螨的分布最广、影响最大，虽然只有30～300微米左右，但尘螨却是一种很强过敏原。分布最多的地方依次是地毯、棉被、床垫、枕头、地板、沙发等。随着人们整理卫生的活动，如扫地、铺床叠被等，它们就进入室内空气中并分散到室内各个角落和地面。
和螨虫为伴、与疾病为伍，这样的家庭怎么能住得安心？快点采取一些绿色措施，在冬天天就把它们的萌芽消灭掉吧！
如何对付床上用品中的螨虫
防螨攻略一：经常通风
螨虫喜欢潮湿、高温、有棉麻织物和有灰土的环境，20～25℃、相对湿度65%～80%，极适宜尘螨的发育及繁殖。所以，干燥、勤通风就是消灭它们最佳武器。为了彻底防治家庭中螨虫为害，一定要经常打开门窗，坚持通风、透光，特别是在使用空调时就更要注意室内的通风、换气。
防螨攻略二：勤晒洗衣物
除了无法上天外，螨虫无处不去，特别是喜欢在棉麻织物上安家。所以一定要经常给衣物清洁除尘，床单、枕套、毛毯、床垫套每周用等于或高于55℃热水洗一次，可杀死螨和去掉绝大多数螨过敏原。用温水或冷水清洗不能杀死绝大多数螨，但可去除绝大多数过敏原。普通洗衣粉在25℃和至少5分钟条件下，可去除绝大多数螨过敏原。如果温度大于55℃时间维持10分钟，滚动干燥机可杀死所有螨。
还要尽量简化卧室的布置以方便除尘，室内最好不要铺地毯，不要在家中摆放挂毯及其它容易堆积灰尘的东西。
防螨攻略三：“湿式作业”清洁方式
藏在床铺、沙发中的螨虫和它的排泄物随着整理房间时有可能飞扬在空中，然后被吸入支气管中，容易引发明显的过敏症状。打扫卫生时，一定注意要用湿抹布或特制的除螨抹布，养成“湿式作业”的习惯，千万要避免灰尘扬起，减少螨虫借助空气分散的机会。
其实，睡眠是一个放松恢复的过程，长期以来人们认为睡觉仅仅是一种正常的生理现象，因此对其不太重视。而在我们的日常生活中，因为人体的生理原因以及对睡眠知识了解的不够，造成的睡眠污染现象非常普遍也非常严重。因此，重视睡眠环境，治理睡眠污染，才能睡出我们的健康来。