4．在抓、按摩头部莱一穴位时，如果能把意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使心（意念）、气（呼吸）、形（抓、按摩）三者同时进行，效果更佳。
天人合一养生游，运动健身解秋愁
秋高气爽的寒露时节，是秋游运动的大好时光。秋游使人欢欣愉快，在旅游过程中，或漫步，或爬山，或涉水，或结交新友，饱览湖光山色，欣赏异景奇观，既能排除日常工作、学习、生活中的烦恼，又能增长见识，愉悦心情，锻炼身体。
随着物质生活的逐渐丰富，人们越来越追求完美的精神享受。只要条件具备，有一定的经济实力，一定的体力和有足够的时间，均可外出秋游。到大自然中去，到自己想去还没有去过的地方，对身心健康都是非常有益的。
选择什么项目作为秋游运动的主题要因人而异。人们的身份、年龄、阅历不同，情感需求也不同，兴趣和爱好更是千差万别。因此，外出秋游要因人制宜。
临水使人心胸开阔，心情开朗；游山登高远眺，能磨练人的意志。年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻者攀山登岩，经历风险，挑战极限。失眠者参加合适的秋游运动，会使思想得到放松，精神振奋，加之体力上的消耗，既能睡得甜，又能吃得香，从此打破神经衰弱的恶性循环，使中枢神经系统的功能逐渐达到健全。
秋游虽是一件趣味盎然的快事，但也是一项颇费体力的运动。一般来说，患有下述疾病的人，暂时不宜参加秋游活动。
患有各种传染性疾病者
处于传染期或恢复期的传染病人，正值病情较重或趋于恢复阶段，如果此时外出旅游，不仅会因旅途的劳累影响本人的健康，而且还会将疾病传染给别人，甚至引起疾病流行，对己对人都极为不利。
患有严重心血管、肺、肾等重要脏器疾病者
患有重度高血压，各种原因引起的心、肺、肝、肾功能障碍，严重心率失常、肺气肿、肝硬化、慢性肾炎等疾病者，不宜参加秋游运动。一般来说，这些患者体力上难以承受秋游带来的疲劳和环境变化，有可能使病情加重，甚至发生意外。
大、中型手术后的病人
正处在恢复期的病人，需要一段时间来恢复元气，重新调节机体功能，所以，无论如何也不能用这段宝贵的休养时间去秋游。否则，会因小失大，得不偿失，甚至留下终生遗憾。
癫痫病和哮喘病患者
在旅游中，由于秋游中的劳累和环境变化，均可诱发或加重病情，也会留下和发生不良的后果。
此外，养成良好的生活习惯，早起早睡，以遵循秋天收敛的特性；多做户外运动，多接收秋日的阳光；参加适当的社交活动，去朋友家串门、走亲戚……
总之，人是社会的人，要尽可能地接触交流思想、情感，振奋精神，减少压抑、郁虑，从而达到缓解秋愁的目的。
饮食调养宜柔润，尽量少食辛辣品
寒露时节的饮食调养应该以滋阴润燥为宜。应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。下面是这一时节的参考食谱。
朱砂豆腐
【用料】
豆腐250克，熟咸鸭蛋150克，猪油30克，水淀粉6克，精盐0．6克，胡椒0．3克。
【做法】
1．取用熟咸鸭蛋的蛋黄，用刀拍碎待用。把豆腐调成细泥。
2．炒锅内放猪油，在微火上烧至六七咸热时，将豆腐入锅翻炒后，放入盐、胡椒、水淀粉再轻炒几下，随即放入熟咸鸭蛋黄，炒匀即成。
【功效】
滋阴清热。阴虚火旺，症见口干，咽燥、腰膝酸软、五心烦热之人食用尤宜。
橘子炖鸭
【用料】
橘子罐头半瓶。净鸭1只。鸡汤500毫升，精盐、黄酒、白糖、鸡油、湿淀粉各适量。
【做法】
1．将鸭子洗净，切成两半，放人盆中，加入鸡汤、精盐、白糖，黄酒，上笼蒸1小时左右，取出。
2．将鸭子及原汤倒入沙锅内，再放入橘子汁，用小火炖半小时左右，捞出鸭子，放入盘内。
3．将原汤内加入橘子汁、鸡油，并用湿淀粉勾芡，然后起锅浇在鸭子上。将橘子瓣围在鸭子四周，即可食用。
【功效】
养血润燥，健脾开胃。
地黄焖鸡
【用料】
母鸡1只（约1500克），生地50克，桂圆肉30克，大枣5枚，生姜15克，葱15克，料酒100毫升，酱油20毫升，猪油100克，菜油150克，鸡汤2500毫升，水豆粉40克，饴糖30克。
【做法】
1．杀鸡去毛，剖腹去内脏，剁去脚爪；生姜、葱洗净，生姜切片，葱切成长段；生地、桂圆肉、大枣洗净装入鸡腹内；鸡用姜片、葱段、料酒、精盐抹匀，腌30分钟待用。
2．锅置火上，加入菜油，待油七成热时，把鸡下油锅内炸成浅黄色，倒在漏勺内。鸡体用纱布包好，锅内再加入猪油，下人葱段，姜片，翻炒几下，加料酒、汤、盐、饴糖、鸡。
3．鸡汤用大火烧开，撇净浮沫，倒入沙锅内盖上盖，用小火煨至鸡肉烂，拣出葱、姜不用，加入味精调味，勾芡即成。
【功效】
温中益气，生津添髓。适用于腰背疼痛、骨髓虚损、不能久立、身重乏气、盗汗、少食之症。中老年人可用做防老保健药膳。
【禁忌】
脾虚有湿，腹满便溏者慎服。
菊花兔卷
【用料】
兔肉300克，菊花瓣50克，生姜10克，葱10克，料酒15克，鸡蛋3个，花椒2克，精盐3克，菜油500克，干面粉适量。
【做法】
1．兔肉洗净后切成9厘米长，3厘米宽的薄片：生姜洗净切成片：葱洗净切成长段：鸡蛋去黄留清；菊花瓣洗净切成3厘米长段。
2．用精盐、料酒、姜片、葱段将兔肉腌30分钟。鸡蛋打入碗中，放入适量面粉，兑水少许，调成糊状待用。
3．将兔肉片摆在案板上，放上菊花段，把兔肉片连同菊花卷成小卷，再把肉卷放入鸡蛋糊中蘸匀待用。
4．净锅置火上，加菜油烧至六成热时，下兔肉卷炸至微黄捞出，依次码放盘中即成。
【功效】
益脾胃，清热平肝。适用于阴虚火旺、头痛头昏，目眩、吐血、便血等症。可作为冠心病、糖尿病、高血压，动脉硬化患者的常用药膳。
元鱼骨髓汤
【用料】
元鱼1只，猪脊髓120克，姜、葱、胡椒面、味精各适量。
【做法】
1．将元鱼去头、甲、内脏及爪。
2．将猪脊髓同元鱼放入锅内，加姜、葱、胡椒面，加适量清水，以旺火煮沸，再用小火煮至肉烂为止，吃时放味精即成。
【功效】
滋阴生津。适用于津液不足所致口干、便秘、记忆力下降、毛发憔悴者。
鸭架豆腐汤
【用料】
鸭骨架1只，豆腐200克，生菜30克，葱段、生姜片、味精、精盐、胡椒粉、鲜汤各适量。
【做法】
1．将鸭骨架清洗干净，剁成小块。将豆腐洗净，切成厚05厘米、宽3厘米，长4厘米的块。将生菜择洗干净，撕成2厘米见方的小块。
2．将鸭骨架块，生姜片、葱段一同放入锅中，煸炒几下，立即入鲜汤，用旺火烧沸。
3．10分钟后，将豆腐片、生菜块放入锅内，再加入胡椒粉、味精、精盐，稍煮片刻，即可饮用。
【功效】
补虚滋阴，生津润燥。
银耳猪肺羹
【用料】
银耳20克，鲜猪肺1具，鸡汤2000毫升，生姜15克，葱10克，精盐5克，料酒30毫升，味精2克，胡椒粉2克。
【做法】
1．银耳用温水发透，去除杂质，淘净，入净锅，注入适量水，煮熟捞出，用清水漂洗待用。生姜洗净拍破，葱洗净用整棵。
2．把猪肺管套在自来水龙头上，冲净肺叶的血液。入沸水锅中氽净血水。
3．沙锅置于火上，注入清水，放下猪肺、葱、姜，大火烧开，移至小火煮烂。再将猪肺捞出，用冷水冲凉，剔下气管，撕去老皮不用，把猪肺切成2厘米见方小块。
4．将猪肺、银耳装入大碗内，注入鸡汤、料酒，放入精盐、胡椒粉，用湿绵纸封严碗口，上蒸笼蒸30分钟，取出，放人味精调味即成。
【功效】
益气和胃，补肺滋阴。适用于干咳、痰稠、心烦口渴、气短懒言等症，是肺阴虚患者的常食之品。经常服用能防病保健，抗衰延年。
百枣莲子银杏粥
【用料】
百合30克，大枣20枚，莲子20克，银杏15粒，粳米100克，冰糖适量。
【做法】
1．锅内加水，放人莲子先煮片刻。
2．再放入百合、大枣、银杏，粳米煮沸后，改用小火至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。
【功效】
养阴润肺，健脾和胃。
鸭肉糯米粥
【用料】
鸭肉100克，糯米100克，鸭架汤100毫升，葱花、生姜末、味精、精盐、黄酒，麻油、胡椒粉各适量。
【做法】
1．将鸭肉洗净，切成鸭肉末。
2．将糯米淘洗干净，放入炒锅中，加入鸭架汤，用旺火烧开，煮至糯米开花。
3．将鸭肉末、葱花、生姜末、黄酒、味精，精盐加入锅中，改用小火熬煮成粥。淋入麻油，撒上胡椒粉，即可食用。
【功效】
生津滋阴，养胃补血。