大者已盛之辞，
由小至大，
亦有渐也。
大雪进补不宜偏，养生养颜又延年
大雪是二十四节气中的第二十一个节气，一般在每年公历的12月6日至8日，此时太阳到达黄经255度。
“大雪”时值农历十一月上半月，是反映天气现象的节气。《月令七十二候集解》中说：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”古籍《二十四节气解》中说：“大者已盛之辞，由小至大，亦有渐也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。这并不是说大雪时节降雪量很大，事实上，大雪后各地降水量均进一步减少，东北、华北地区12月平均降水量一般只有几毫米，西北地区则不到1毫米。
大雪时节已是隆冬气候，我国大陆已完全被蒙古冷高压所控制。冷空气不断南移，强冷空气爆发南下时常伴有大范围的降雪天气。农谚道：“瑞雪兆丰年。”厚而疏松的积雪，犹如给小麦盖了层御寒的棉被。不仅能冻死地表层越冬的害虫，而且雪水比雨水营养丰富，更易被农作物吸收利用。
大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国辽阔的大地已纷纷披上了冬日的盛装。黄河流域和华北地区的气温稳定在0℃以下，已渐有积雪；东北、西北地区的平均气温已在-10℃以下，呈现出万里雪飘的迷人景观。
大雪节气以后，江南进入隆冬时节，各地气温显着下降，常出现冰冻现象，“大雪冬至后，篮装水不漏”就是这一时间的真实写照。但是有的年份也不尽然，气温较高，无冻结现象，往往造成后期雨水多。
从中医养生学的角度来说，时至大雪已到了“进补”的大好时节。所谓“进补”，并非仅吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药那么简单。其实，这些都只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。
谈到养生，有必要先了解一下何为养生。所谓“养”，即调养、培养、补养、保养、护养；所谓“生”，就是生长、生命、生存。具体地说，养生就是要通过调饮食、养精神、练形体、适温寒、慎房事等综合调养达到强身益寿的目的。
大雪养生需由内养外。中医认为，人体的外在表现是其内在功能的具体体现。也就是说，人的五官、皮肤、毛发的好坏，直接反映了人体内五脏六腑、阴阳气血的健康状况。因此，保健养生只做外在养护是不够的，需要由内养外。
养血养心面色好。人面色的好坏与中医所说的心有密切关系。人心气旺盛，气血和津液充盈，则面色红润有光泽；反之，则会出现面色苍白、青紫等病态反映。因此要想面色好就必须养血养心，在饮食上应多吃养血养心的食物。
“养眼”需养肝。中医认为，目为肝之窍，眼睛的好坏，取决于肝脏藏血功能的正常与否。肝脏功能正常，人双眼就有神；反之，则眼睛干涩，视力减退。由于生理特点的关系，妇女易出现血虚，所以，女性更应该保护眼睛，在经期孕期时不要使眼睛劳累过度。可多吃富含维生素和胡萝卜素的食品，同时还要注意补充钙和锌等矿物质。
丰润红唇要健脾。冬季，有些人口角周围及嘴唇会出现脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。脾气健运，功能正常，则口唇红润；反之，则唇色浅淡甚至萎黄无华，所以健脾是防止嘴唇干裂的关键。可多吃蔬菜水果。如山药、黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜、莲子、大枣和桂圆等。
大雪时节，要注意根据天气的变化增减衣服，注意保暖，尤其是脚的保暖和头部的保暖。有数据表明，在4℃的时候，不戴帽子，人体散失的热量头部占到了60％。此时节应多吃一些羊肉、洋葱、山药、桂圆、香菜、生姜、辣椒、杏脯等温热食物，尤其是经期、孕期和患有贫血、胃肠疾病的女性。
大雪时节，虽须静养，但也不应足不出户，更不宜久坐、贪睡，过分静养只逸不劳则会出现动静失调。应适时走出户外进行体育锻炼，呼吸新鲜空气，以使身体强健，神清气爽。
总之，大雪时节在具体的养生过程中，应当注意养宜适度、养勿过偏。只有恰到好处，动静劳逸结合，才能达到养生的目的。
养生关键在协调，协调得当疾病少
养生的关键在于协调，疾病的产生往往就是由于某些方面不协调引起的。因此，大雪时节，一定要注意做好各方面的协调工作，以免引发疾病。
宜防口唇干裂
大雪时节，寒风凛冽，天气干燥，风吹唇干，口唇皮肤黏膜容易脱屑、起疱。嘴唇发生干裂，口角开裂出血，容易使细菌趁虚而入，引起感染发炎和糜烂等。
冬季预防口唇干裂的方法如下：
洗脸以后涂上油脂，外出时注意保暖，平时多饮水，多吃蔬菜、水果，适当补充维生素。如果发生口唇干裂，不要用舌头舔，否则，口唇上的水分容易蒸发，加重口唇干裂和疼痛。对于已经唇裂的人来说，可挤点消炎眼药膏或其他油脂，涂抹在唇裂部，一天用药2～3次。必要时可口服维生素B0，每次两片，一日3次，维生素C每次0．2克，一日3次。
宜防小儿肥胖
儿童得了肥胖症，不仅使机体早发成人病，而且还会影响智力和身高。大雪时节，天气寒冷，饮食上多温热厚味之品，加之衣衫厚重，孩子运动减少，更容易堆积脂肪，引起肥胖。
现代医学研究认为，冬季是预防儿童肥胖和肥胖儿童减肥的最好季节。做家长的，在寒冷的冬季里，要正确引导孩子到户外锻炼，如进行跑步、打球、舞蹈、体操等动力型有氧运动，能够有效地减肥。
中医认为，儿童脏腑娇嫩，脾胃消化功能尚不健全，饮食稍过量，便会食滞伤脾，引起消化功能紊乱，脾运不佳、湿浊不化，使脂肪储存在体内，易成肥胖。因此，在满足小儿生长发育所必需的营养基础上，冬季孩子的饮食要做到“略带三分饥”。
宜防肩周炎
肩周炎是一种极为常见的骨关节周围病变，多见于50岁左右的人，故又名“五十肩”，中医还称之为“肩痹”“肩凝症”“漏肩风”。其主要症状是肩部疼痛。本病常与冬季感受风寒、外伤等因素有关，一般由肩关节周围的滑液囊、韧带、肌肉、肌腱或神经的病变所引起。
那么，大雪时节应如何做好肩周炎的预防和家庭调养呢？
第一，防止寒邪入侵。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部保暖。
第二，中药辨证食疗。“阳虚生外寒”，身体阳气不足的人，很容易受自然界寒邪的侵袭。因此阳虚体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品，以驱寒邪。
第三，劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤。扭伤后应及时治疗，服药、理疗、按摩，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。
第四，局部按摩。在肩部施行一些简便易行的按摩手法，如揉捏肩周等，可改善病部血运，促进炎症吸收，解除肌肉痉挛，松解关节粘连，从而恢复关节功能。
第五，物理疗法。这虽是、一种辅助疗法，但在促进局部血液循环、改善关节营养等方面却有很好的作用，尤其是在冬季及气候转冷的时候。物理调养疗法很多，可根据自己家中的条件选用。如用电热肩（褥）、红外线灯泡烘烤病肩，可起到祛风除湿、散寒利节的作用。还可用中草药汤汁熏洗病肩，用热敷袋热敷病肩等，每日1～2次。若与按摩配合进行，则疗效更显着。
第六，医疗锻炼。这是一种积极主动的调养疗法，又是一种针对疾病性质的体育锻炼，具有明确的医疗目的。
方法一：将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地作弹拨法（与肌纤维方向垂直），力量由轻到微重，每分钟弹拨60次，每天做3～5回，每回3分钟。
方法二：双脚八字形站稳后，患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5～7次。
方法三：面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3～5次。