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第64章 防治痔疮的简易操

痔疮是一种常见病、多发病,民间历来就有“十人九痔”之说,主要是因为腹腔内压力过大,使盆底直肠部位的静脉血液回流受阻而引起,多与久坐久站不活动以及怀孕后期等因素有关。通过简易的体操练习,增加腹肌、肛门直肠肌肉的收缩力,加快静脉血液回流,便可以达到防治痔疮的目的。

(1)提肛运动:吸,舐、撮、闭四个字。吸即吸气,舐即舌舐上腭,撮即提肛门,闭即闭气。

练习时先全身放松,将臀部及大腿夹紧,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,一呼一吸,重复15~20次;舌舐上腭,同时肛门向上提收,提肛后稍闭气5~10秒钟,然后再呼气,全身放松。运动时坐、卧、站均可,每日练2~3次,每次练20~30下。

(2)站式体操

①两腿交叉,收臀,夹腿,提肛,两腿仍保持交叉,全身放松;如此反复张弛20~50次。②做上述动作的同时,加吸气,待气吸满后,两手握拳轻击小腹,同时呼气,做20~40次。叩击小腹时要由轻至重。如感不适则减轻力量。③两腿开立,两拳松握,自胸前两侧上提至乳房部位,同时抬头挺胸吸气;气吸足后,上体鞠躬样前俯,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势做深呼气,可连做5~6次。

以上两套动作简便易学,只要循序渐进,持之以恒,定会收到防治痔疮的效果。