part 11 戌时（19：00～21：00）魔力男人，让你的身体满意
心包经在戌时兴奋，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。
《黄帝内经》中的戌时，是一个“享受”的时刻。在戌时，心包主时，心包是心的外围，它和心脏一样是身体内部的君主，不可小觑。很多关于心脏的病痛，其实都不是人体的心脏出了问题，而是心包出现了问题。
所以，男性一定不要让自己在戌时处于压抑的情绪中，以免伤害“心包”。男性可以在戌时从事愉快的休闲活动，活跃身心，还可以安排好营养丰富的晚餐，算是给自己一天劳累最好的奖励。请所有的男性，在此刻放下所有的疲惫，为自己洗去一天的风尘，安静地享受这个养心的时刻吧！
晚餐对于很多男性来说，都存在着很大的误区，有的男性晚餐大鱼大肉，而有的男性晚餐草草了事，这样都不是科学的方法。男性应该对自己的晚餐做主，对自己的健康负责！
晚餐吃太多，性爱被抑制
男性的晚餐习惯性要多吃一些，但是，晚餐摄取更多油腻食物，尤其是性爱前摄入过多油腻食物的话，会影响男性勃起状态。
对于男性来说，性爱时保持坚挺、持久的勃起是一件浩大的工程，需要动用血液、肌肉内的多种激素。其中，睾丸激素是非常重要的性刺激因素，能唤起男性性欲，帮助完成勃起。而一顿油腻、不健康的饮食，会极大地抑制睾丸激素的分泌。尤其饭店中的饭菜，油量之大令人咋舌，很可能成为性爱杀手。
但是，性爱前吃点碳水化合物食品却是值得鼓励的。它能迅速补充能量，保持勃起的持久。如果性爱前吃东西，那么不妨选择意大利通心粉、烤面包，或者土豆浓汤。偏爱肉食的人，也可以尝试用适量动物肝脏、鱼类或者贝壳类食物代替牛肉和猪肉。
餐前空腹运动，利于减脂肪
很多肥胖的男性，都借助餐前空腹运动来减肥，这的确能够大量地消耗脂肪。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗的热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。但是，以100米赛跑的速度进行运动，消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。
如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！餐前“运动减肥”，最能帮助男性消耗脂肪。
晚餐搭配，科学才会有营养
晚餐宜清淡，男性晚餐要注意选择脂肪少、易消化的食物，以免晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
晚餐要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。男性晚餐还不妨吃些鲑鱼，这样不仅对心脏有好处，同时还有助减缓抑郁的情绪。
最后要提醒男性的是晚餐一定要早吃。一般在临睡前4个小时进食是最合适的。对于一般男性来说，19：00吃晚餐，是一个合适的时间。尽量不要超过21：00.21：00之后最好不要再吃任何固体食物。
脑力劳动男性，晚餐这样安排
长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动的男性推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。
养生小贴士
烛光晚餐中的蜡烛，特别是带香味的蜡烛，会释放出铅、汞等有害微粒，妨碍睾丸合成雄性激素及精子。