书城保健养生洪昭光:我眼里的健康人生
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第88章 洪昭光在第十届长城国际心脏病学会议上的报告

《健康时报》记者 杨锐

作为全国著名的健康教育专家,洪昭光教授前不久在第十届长城国际心脏病学会议期间,由大会组委会临时安排,在小范围内为参会的医生做了一场题为《健康快乐100岁》的演讲。演讲中,洪昭光教授提出了许多健康新观念,精辟的道理,凝练的语言,琅琅上口,无限受益。记者特别对此次演讲做了整理。

洪昭光教授对健康之道做了这样的概括:合理膳食用10个字讲:一二三四五红黄绿白黑;用8个字讲:什么都吃,适可而止;用6个字:一荤一素一菇。要健康快乐100岁,无病无痛,无疾而终,则只需记住三个“平”:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);平和心态(不争不恼不怒、爱心宽容大度);平均身材(不胖不瘦不堵,天天早晚走路)。

第一节精彩观点:长江三峡工程15年总投资2000亿,健康1年损失14000亿;一个人中年死亡,至少直接打击10个最亲近的人,几十个亲人——

健康:最大的节约与和谐

目前倡导创建节约型社会、和谐社会。健康的节约才是当前最重要的节约。根据卫生部公布的资料:2001年,中国卫生资源的总消耗为6140亿人民币,占当年GDP(即国民生产总值)的6.4%;因病、伤残及过高死亡损失7800亿人民币,占当年GDP的8.2%。将两项相加,单是2001年,我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿人民币,占GDP的14.6%。14000亿是什么概念?长江三峡工程15年总投资2000亿,南水北调东、中、西三条运河50年总投资才5000亿,健康1年损失14000亿,成为国家最大的浪费。

健康是最大的和谐。一个人中年猝死,家庭破碎。对配偶来说是中年丧偶;对孩子而言是幼年丧父;对老人而言是老年丧子。这是人生三大最悲苦的事情。一个人中年死亡,个人的损失只是冰山一角,但至少直接打击10个最亲近的人,几十个亲人,还有工作、事业损失等,无法估计。陈逸飞1幅画价值400多万元,可他人死了。如果他活到不是59岁,而是99岁,多好啊!

离开了健康,没有节约,也没有和谐。

那么21世纪健康新观念应该是什么样的?21世纪健康新标准有几句话:健康快乐100岁,天天都有好心情,60岁以前没有病,健健康康离退休,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会!何乐而不为呢?

什么叫不衰老?外国人的标准:80岁的老年人生活完全自理,30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因,过去生活苦,所以80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。

人人都有一死,就像花开花谢。不过死得不一样,一种死亡叫自然凋亡,即无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。像宋美玲106岁时睡觉中走了,自己不痛苦,别人不悲伤。但有更多的人却是另一种死亡,即病理死亡。傅彪两次手术花费近百万,受尽了苦难。中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。中关村从事高科技的硕士、博士最近死亡岁数统计,平均不到53岁。硕士、博士,本来是社会白领骨干精英,却一个个变成了白骨精。我们都希望自然凋亡。病理死亡是因为违背了自然的规律,受到了自然的惩罚。

结语:80岁的老年人生活完全自理,30分钟走2公里。在中国,80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。

第二节精彩观点:在影响健康的四大元素中,父母遗传占15分,环境占17分,医疗技术占8分,个人生活方式占60分——

健康的钥匙在自己手里

按照联合国世界卫生组织的定义,健康由四个元素组成:一是父母遗传,占15分;二是环境,占17分,其中社会环境占10分,自然环境占7分;三是医疗、医院、技术,占8分;四是个人生活方式、生活行为,占60分。即是说,决定一个人的健康的因素中,基因加环境,有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。

一个人高矮胖瘦、长相、健康和父母有关系,姚明的父母分别是国家男篮女篮的主力中锋。父母高血压,子女有45%的概率得高血压;父母双方一个高血压,子女有28%的概率得高血压;父母双方血压正常,子女有3.5%的概率得高血压。有个小女孩,7岁胆固醇1080,11岁心绞痛、心肌梗死,13岁冠脉造影3支血管高度狭窄,15岁一走路就心绞痛,不得不做冠脉搭桥术。15岁上初三,冠脉搭了4根桥,和叶利钦搭得一样多,比克林顿多一根。为什么?爸爸胆固醇500多,妈妈胆固醇600多,具有家族尚胆固醇脂血症。

医院、医疗,在健康中只占8分。但在2001年,我们为此花费了6140亿,去年花了8000亿。生活方式占60分,所以健康的钥匙在自己手里:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。荣誉再高,是领导的,是领导的栽培;成绩再大,是大家的,是大家的齐心协力;金钱再多,是子女的。只有身体是自己的,关爱自己就是关爱家庭,关爱社会,关爱祖国。

结语:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

第三节精彩观点:卫生部去年公布的中国居民营养和健康状况调查得出的结论是,国民膳食有两大误区:第一是儿童偏食;第二是成年人多食或贪食——

什么都吃,适可而止

一个冠心病人找医生,问医生:我平时吃点什么?大夫反问:你平时最喜欢吃什么?病人说:我平时最喜欢吃东坡肘子,牛腩百叶还有猪头肉。医生说:不行,动物脂肪太多了。那西红柿炒鸡蛋行吗?医生说更不行,因为鸡蛋胆固醇高。那猪肝行吗?医生说猪肝绝对不行,因为猪肝里不仅胆固醇高,脂肪也多。病人说吃西瓜总行吧?大夫说西瓜也不行,糖分多。那么香蕉呢?香蕉热量大。桃子呢?桃子糖分多热量也多。最后病人叹口气说:大夫,照您这么说,我活着还有什么意思呢?

去年,卫生部公布了中国居民营养和健康状况调查:中国高血压病人1.6亿,高血脂1.6亿,超重2亿,肥胖8000万,糖尿病2000万。最后得出的结论是:膳食有两大误区:第一是儿童偏食,造成缺钙、缺铁、缺碘;成年人多食或贪食,造成肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病。

“食色性也”,饮食是生活的情趣之一。那么怎么饮食?记住两句话,第一句是:什么都吃。中国营养学会制定的中国居民膳食健康指南,8条中头一条就是食物多样化。一个人需要42种营养素,没有一种食物可以满足人的全部需要。食物种类多才可相互补充。但国家规定的珍稀保护动物千万不能吃。第二句话是:适可而止。七八分饱,感觉正好,营养够了,不多不少。人类的进化,使饱腹感滞后,因为血糖升高有个过程,血糖还来不及升高时会感觉不饱。等感觉饱,已经吃多了。

美国做过一个动物实验:两群猴子,一群吃饱为止,一群七八分饱。10年下来,毎餐吃饱的猴子胖猴多,肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多,100只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康、精力充沛、活蹦乱跳,100只死了12只。15年时,顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的那群猴子中。最后的结论是:低热量的膳食是健康的法宝。美国白宫保健医生来中国讲过学,最后送了一句话:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结更简单:不怕挣得少,就怕走得早,办法是:管住嘴,迈开腿。

结语:不偏食,不贪食,管住嘴,迈开腿。

第四节精彩观点:人有32颗牙齿:4个犬齿,28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的;门齿像刀子,切蔬菜水果;臼齿像磨,磨五谷杂粮豆子——

膳食结构:一荤一素一菇

现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构:一荤一素一菇,一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。首先一定要有荤。因为人有32颗牙齿:4个犬齿,28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的;门齿像刀子,切蔬菜水果;臼齿像磨,磨五谷杂粮豆子。所以人应该以素食为主,适当吃肉。人不同于老虎和狼,它们满口都是犬齿,只能吃肉;人也不同于牛羊,牛羊只有门齿和臼齿,只能吃草。人的牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的,都是杂食动物,又以素食为主。荤菜保证动物蛋白和高级营养,素菜保证了纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有三个作用:第一,可使胆固醇下降,血液黏度下降,动脉硬化的可能减小。第二,菇有香菇多糖体,可提高免疫力,癌症减少。流行病调查显示,北京每死100人有52个是心脑血管病,22个是癌症,但香菇吃得多的地方癌症发生就少,尤其是胃癌。第三,菇有抗养化作用,使细胞凋亡慢,人的衰老变慢,老年痴呆减少。

合理膳食的“一二三四五红黄绿白黑”以前已讲过,这里只强调“一”,即一袋牛仍。中国人体质总体不及西方人,就是因为西方人肉粉奶类吃得多,中国人矮小关键是奶制品吃得少。从1900年到2000年,日本男子平均身高长了19公分,女子长了18公分。原因就是二战后,政府拿出钱来通过国民营养法,为中小学生每人免费提供一袋牛奶。对牛奶的消费,西方年人均300公升,美国400公升,印度都70公升,中国才3公升(?)。北京市在短短的3-4年间,已从人均7公升长到了人均60公升。儿童喝奶,骨骼身高长得好,皮肤好。在北京观察了两组孩子:父母高矮一样,一组喝奶,一组不喝奶。一个小女孩不爱吃东西,家里很有钱,就给她买燕窝、鳖精、蜂皇浆、西洋参,很快女孩胖了,不到9岁就来月经,性发育成熟后就不长个了,身高只有152厘米,到20多岁才154厘米。另一家只记着教授讲过了,睡觉以前让小孩喝一袋牛奶,加片维生素C、复合维生素D,一共一天花1块多,15岁时身高168厘米。而且皮肤好。所有喝奶的人,皮肤都非常滋润、细腻。中年人喝奶,体质提高,骨密度分值高,老了以后骨质疏松很少;老年人喝奶,动脉硬化慢,高血压发病率低。神舟6号的宇航员一天三顿奶,早晚是牛奶,中午是酸奶,因为晚上喝酸奶怕对牙齿不好。酸奶中的乳酸杆菌可改善肠道菌群状态。如果经济条件许可,我们也要像神舟6号宇航员一样。

结语:“菇”有三个好处:降低胆固醇、提高免疫力、延缓衰老;儿童喝奶,长得好,皮肤好;中年喝奶,提高体质和骨密度分值;老年喝奶,动脉硬化慢,高血压发病低。

第五节精彩观点:少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁祸首。

酒是一把双刃剑

酒是一把双刃剑。少量的酒可预防动脉硬化,升高高密度脂蛋白,延长寿命。科学家通过对酒精浓度的测试,再联系与人的神经反应,发现人喝酒后,随着酒精浓度加大,会经历五个阶段:少量喝酒(大约一杯白酒),人是君子。此时人精神兴奋,语言增多,情绪愉快,表现得像君子:度量大,爱说话。这是最佳状态。第二杯酒下肚,人开始变成动物了,这时酒精达到40毫克,人就像孔雀开屏,喜欢吹嘘、炫耀自己。第三个阶段变成狮子。这时酒精增加到80毫克,人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲,脾气也变大了。第四个阶段变成猴子,即失去自控能力:不该说的也说了,不该办的事也敢办了,不该签的字拿起笔就签。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五个阶段就变成蠢猪了。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪,然后昏睡,甚至出现昏迷甚至死亡。喝酒摄入酒精:40毫克是孔雀,80毫克是狮子,120毫克是猴子,160-200毫克就是蠢猪了。某著名相声演员酒后开着奔驰撞上大货车,当场就死了。警察一查血液酒精浓度:205毫克。戴安娜车祸后,司机血液酒精浓度为280毫克。

酒不能不喝,喝酒是宣泄感情的方式:对酒当歌,人生几何?要么不喝酒,要喝酒也就到君子阶段,最多到孔雀阶段就行了。

结语:喝酒会经历五个阶段:以酒精摄入量为衡量标准:15-30毫克是君子,40毫克是孔雀,80毫克是狮子,120毫克是猴子,160-200毫克就是蠢猪了。

第六节精彩观点:美国某保险公司统计:超过1公斤,少活4个月。英国有句彦语:腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。

体重和腰围,健康新标准

饮食七八分饱的标准有两个:体重和腰围。

体重=身高-100.如身高170厘米,体重应小于70公斤,是正常标准。理想标准是:体重=身高-105.如身高170厘米,体重等于65公斤。如果这样,你的身体就如神舟5号宇航员一个标准,杨利伟身高168厘米,体重63公斤。轻松松100岁,自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会!何乐而不为呢?

什么叫不衰老?外国人的标准:80岁的老年人生活完全自理,30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因,过去生活苦,所以80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。

人人都有一死,就像花开花谢。不过死得不一样,一种死亡叫自然凋亡,即无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。像宋美玲106岁时睡觉中走了,自己不痛苦,别人不悲伤。但有更多的人却是另一种死亡,即病理死亡。傅彪两次手术花费近百万,受尽了苦难。中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。中关村从事高科技的硕士、博士最近死亡岁数统计,平均不到53岁。硕士、博士,本来是社会白领骨干精英,却一个个变成了白骨精。我们都希望自然凋亡。病理死亡是因为违背了自然的规律,受到了自然的惩罚。

结语:80岁的老年人生活完全自理,30分钟走2公里。在中国,80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。

第二节精彩观点:在影响健康的四大元素中,父母遗传占15分,环境占17分,医疗技术占8分,个人生活方式占60分——

健康的钥匙在自己手里

按照联合国世界卫生组织的定义,健康由四个元素组成:一是父母遗传,占15分;二是环境,占17分,其中社会环境占10分,自然环境占7分;三是医疗、医院、技术,占8分;四是个人生活方式、生活行为,占60分。即是说,决定一个人的健康的因素中,基因加环境,有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。

一个人高矮胖瘦、长相、健康和父母有关系,姚明的父母分别是国家男篮女篮的主力中锋。父母高血压,子女有45%的概率得高血压;父母双方一个高血压,子女有28%的概率得高血压;父母双方血压正常,子女有3.5%的概率得高血压。有个小女孩,7岁胆固醇1080,11岁心绞痛、心肌梗死,13岁冠脉造影3支血管高度狭窄,15岁一走路就心绞痛,不得不做冠脉搭桥术。15岁上初三,冠脉搭了4根桥,和叶利钦搭得一样多,比克林顿多一根。为什么?爸爸胆固醇500多,妈妈胆固醇600多,具有家族尚胆固醇脂血症。

医院、医疗,在健康中只占8分。但在2001年,我们为此花费了6140亿,去年花了8000亿。生活方式占60分,所以健康的钥匙在自己手里:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。荣誉再高,是领导的,是领导的栽培;成绩再大,是大家的,是大家的齐心协力;金钱再多,是子女的。只有身体是自己的,关爱自己就是关爱家庭,关爱社会,关爱祖国。

结语:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

第三节精彩观点:卫生部去年公布的中国居民营养和健康状况调查得出的结论是,国民膳食有两大误区:第一是儿童偏食;第二是成年人多食或贪食——

什么都吃,适可而止

一个冠心病人找医生,问医生:我平时吃点什么?大夫反问:你平时最喜欢吃什么?病人说:我平时最喜欢吃东坡肘子,牛腩百叶还有猪头肉。医生说:不行,动物脂肪太多了。那西红柿炒鸡蛋行吗?医生说更不行,因为鸡蛋胆固醇高。那猪肝行吗?医生说猪肝绝对不行,因为猪肝里不仅胆固醇高,脂肪也多。病人说吃西瓜总行吧?大夫说西瓜也不行,糖分多。那么香蕉呢?香蕉热量大。桃子呢?桃子糖分多热量也多。最后病人叹口气说:大夫,照您这么说,我活着还有什么意思呢?

去年,卫生部公布了中国居民营养和健康状况调查:中国高血压病人1.6亿,高血脂1.6亿,超重2亿,肥胖8000万,糖尿病2000万。最后得出的结论是:膳食有两大误区:第一是儿童偏食,造成缺钙、缺铁、缺碘;成年人多食或贪食,造成肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病。

“食色性也”,饮食是生活的情趣之一。那么怎么饮食?记住两句话,第一句是:什么都吃。中国营养学会制定的中国居民膳食健康指南,8条中头一条就是食物多样化。一个人需要42种营养素,没有一种食物可以满足人的全部需要。食物种类多才可相互补充。但国家规定的珍稀保护动物千万不能吃。第二句话是:适可而止。七八分饱,感觉正好,营养够了,不多不少。人类的进化,使饱腹感滞后,因为血糖升高有个过程,血糖还来不及升高时会感觉不饱。等感觉饱,已经吃多了。

美国做过一个动物实验:两群猴子,一群吃饱为止,一群七八分饱。10年下来,每餐吃饱的猴子胖猴多,肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多,100只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康、精力充沛、活蹦乱跳,100只死了12只。15年时,顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的那群猴子中。最后的结论是:低热量的膳食是健康的法宝。美国白宫保健医生来中国讲过学,最后送了一句话:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结更简单:不怕挣得少,就怕走得早,办法是:管住嘴,迈开腿。

结语:不偏食,不贪食,管住嘴,迈开腿。

第四节精彩观点:人有32颗牙齿:4个犬齿,28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的;门齿像刀子,切蔬菜水果;臼齿像磨,磨五谷杂粮豆子——

膳食结构:一荤一素一菇

现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构:一荤一素一菇,一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。首先一定要有荤。因为人有32颗牙齿:4个犬齿,28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的;门齿像刀子,切蔬菜水果;臼齿像磨,磨五谷杂粮豆子。所以人应该以素食为主,适当吃肉。人不同于老虎和狼,它们满口都是犬齿,只能吃肉;人也不同于牛羊,牛羊只有门齿和臼齿,只能吃草。人的牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的,都是杂食动物,又以素食为主。荤菜保证动物蛋白和高级营养,素菜保证了纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有三个作用:第一,可使胆固醇下降,血液黏度下降,动脉硬化的可能减小。第二,菇有香菇多糖体,可提高免疫力,癌症减少。流行病调查显示,北京每死100人有52个是心脑血管病,22个是癌症,但香菇吃得多的地方癌症发生就少,尤其是胃癌。第三,菇有抗养化作用,使细胞凋亡慢,人的衰老变慢,老年痴呆减少。

合理膳食的“一二三四五红黄绿白黑”以前已讲过,这里只强调“一”,即一袋牛仍。中国人体质总体不及西方人,就是因为西方人肉粉奶类吃得多,中国人矮小关键是奶制品吃得少。从1900年到2000年,日本男子平均身高长了19公分,女子长了18公分。原因就是二战后,政府拿出钱来通过国民营养法,为中小学生每人免费提供一袋牛奶。对牛奶的消费,西方年人均300公升,美国400公升,印度都70公升,中国才3公升(?)。北京市在短短的3-4年间,已从人均7公升长到了人均60公升。儿童喝奶,骨骼身高长得好,皮肤好。在北京观察了两组孩子:父母高矮一样,一组喝奶,一组不喝奶。一个小女孩不爱吃东西,家里很有钱,就给她买燕窝、鳖精、蜂皇浆、西洋参,很快女孩胖了,不到9岁就来月经,性发育成熟后就不长个了,身高只有152厘米,到20多岁才154厘米。另一家只记着教授讲过了,睡觉以前让小孩喝一袋牛奶,加片维生素C、复合维生素D,一共一天花1块多,15岁时身高168厘米。而且皮肤好。所有喝奶的人,皮肤都非常滋润、细腻。中年人喝奶,体质提高,骨密度分值高,老了以后骨质疏松很少;老年人喝奶,动脉硬化慢,高血压发病率低。神舟6号的宇航员一天三顿奶,早晚是牛奶,中午是酸奶,因为晚上喝酸奶怕对牙齿不好。酸奶中的乳酸杆菌可改善肠道菌群状态。如果经济条件许可,我们也要像神舟6号宇航员一样。

结语:“菇”有三个好处:降低胆固醇、提高免疫力、延缓衰老;儿童喝奶,长得好,皮肤好;中年喝奶,提高体质和骨密度分值;老年喝奶,动脉硬化慢,高血压发病低。

第五节精彩观点:少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁祸首。

酒是一把双刃剑

酒是一把双刃剑。少量的酒可预防动脉硬化,升高高密度脂蛋白,延长寿命。科学家通过对酒精浓度的测试,再联系与人的神经反应,发现人喝酒后,随着酒精浓度加大,会经历五个阶段:少量喝酒(大约一杯白酒),人是君子。此时人精神兴奋,语言增多,情绪愉快,表现得像君子:度量大,爱说话。这是最佳状态。第二杯酒下肚,人开始变成动物了,这时酒精达到40毫克,人就像孔雀开屏,喜欢吹嘘、炫耀自己。第三个阶段变成狮子。这时酒精增加到80毫克,人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲,脾气也变大了。第四个阶段变成猴子,即失去自控能力:不该说的也说了,不该办的事也敢办了,不该签的字拿起笔就签。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五个阶段就变成蠢猪了。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪,然后昏睡,甚至出现昏迷甚至死亡。喝酒摄入酒精:40毫克是孔雀,80毫克是狮子,120毫克是猴子,160-200毫克就是蠢猪了。某著名相声演员酒后开着奔驰撞上大货车,当场就死了。警察一查血液酒精浓度:205毫克。戴安娜车祸后,司机血液酒精浓度为280毫克。

酒不能不喝,喝酒是宣泄感情的方式:对酒当歌,人生几何?要么不喝酒,要喝酒也就到君子阶段,最多到孔雀阶段就行了。

结语:喝酒会经历五个阶段:以酒精摄入量为衡量标准:15-30毫克是君子,40毫克是孔雀,80毫克是狮子,120毫克是猴子,160-200毫克就是蠢猪了。

第六节精彩观点:美国某保险公司统计:超过1公斤,少活4个月。英国有句彦语:腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。

体重和腰围,健康新标准

饮食七八分饱的标准有两个:体重和腰围。

体重=身高-100.如身高170厘米,体重应小于70公斤,是正常标准。理想标准是:体重=身高-105.如身高170厘米,体重等于65公斤。如果这样,你的身体就如神舟5号宇航员一个标准,杨利伟身高168厘米,体重63公斤。

第二个指标是腰围。现在代谢综合征第一个指标就是腰围,其实这个指标2000年前老祖宗就发现了。英国有句彦语:腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。那么腰带应该多长?男士按照过去标准是2尺6寸,现在改成2尺7寸,即90公分,最多不能超过92公分;女士是2尺4寸。这是健康的标准。超得越多,腹部脂肪越多,动脉硬化概率越高。心跳次数在安静的时候应该在60-70之间。有研究表明,心跳66次/分钟的人寿命最长。如果超过这个标准,那么动脉硬化就会加快。美国有个保险公司为数百万人保险,曾做过一项统计:超过1公斤,少活4个月。

减肥学学英国贵族

许多人胖了要减肥,吃减肥药、喝减肥茶等等。现在北京有的大街上还卖起了减肥裤腰带,说裤腰带一勒可以定向减肥,定向塑身。好多女士都去买,一勒之后,肥还没减下去,痔疮倒全出来了。因为腹压增高,产生静脉回流障碍。其实男士胖不过意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂。他体重151公斤都不需要勒裤腰带,合理膳食加适量运动,现减到120多公斤了。

减肥两句话:饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。因为汤到胃里,通过胃粘膜,迷走神经反射到脑干,食欲中枢兴奋性下降,饭量自动减少1/3,吃饭速度变慢。只要饭前提前喝汤,饱腹感就会提前出现,七八分就觉得饱了。科学观察两组共400多人:一组饭前喝汤,七八分饱,6个月下来,1个月体重减轻1斤,6个月减轻6斤。另一组吃减肥药,一个月减去1公斤,6个月减去12斤。饭前喝汤减肥稳稳当当,不用吃药。

你想变胖,很简单,学习日本相扑。每位相扑体重180公斤甚至200公斤,道理简单:一天只吃两顿,每顿量很大,相当于正常人饭量的10倍之多,吃后睡觉。要想变瘦,应学习英国贵族。查尔斯王子线条多好?他一天吃六顿,一顿一点儿,少量多餐。少量多餐,血糖、血脂波动都很小,整体代谢非常稳定。因此,少量多餐可预防治疗糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。查尔斯王子六餐时间分别是:7点、10点、12点,16点、18点和晚上20点或21点。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢?控制三餐也可以。想变胖,就早饭中饭少吃,晚饭多吃,吃后贮存起来;想变瘦,早饭中饭多吃,晚饭少吃,早饭2/5,中饭2/5,晚饭1/5.这样的饭量,会自然变瘦,不会反弹。

结语:想变胖,学习日本相扑;想变瘦,学习英国贵族。饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。

第七节精彩观点:每天睡眠8小时人寿命最长;防冻的办法就是多喝水,防暑最重要的办法也是多喝水;按摩的作用比热疗大——

牢记健康8字歌

夜眠8小时。美国最近进行山洞试验,即让人在山洞里呆着,与外界日月星辰隔离,不知白天黑夜,也不知日期,人愿睡就睡,愿醒就醒,监护仪监测看人的天然生物钟究竟该睡多少小时。结果:一种人醒来10个小时后,再睡5个小时;一种人醒来16小时,睡8小时;一种人一醒就醒20个小时,最后一睡10个小时。人的周期长短不一,但清醒状态与睡眠状态的比例,不论男女老少,都是2:1.即是说在正常生物钟下,人醒16小时,睡8小时,此时身体最健康。后来流行病学调查发现,睡眠8小时一组人寿命最长。毎少睡1个小时,死亡率升高9%;少睡2小时,死亡率升高18%;少睡3小时,死亡率升高27%。

一天8杯水。水的重要性不是为美容,而是对健康。在营养充足的情况下,防冻的办法就是多喝水。人在寒冷的情况下,外周血管循环(四肢末稍血管)受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。夏天防暑最重要的办法也是多喝水,体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。很多老年人水喝少后,血黏度立刻升高,血栓、冠心病就来了。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道?看早起后第一次小便,如果量很少、很黄,就有问题,如果清亮、量多,便可以。

“健体八段锦”。有个人不是医生,但有很多人包括很多领导都去找他看病,因为他会按摩。他是个农民,但思想充满了辨证法。他给人看病就是用苏东坡八段锦,早起扣牙齿、鸣鼓等等按摩身体各部位。认认真真做一次通常需要半个小时。按摩完后,浑身特别舒服,比什么桑拿、什么好药都好。苏东坡曾写过一篇文章,说头几天做八段锦可能没什么感觉,百十日后,功效不可量,胜过药石百倍。早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完以后,什么事也没了。曾有一本书上讲得很好,说一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根。按摩的作用比热疗还大。

结语:牢记健康8字歌:日行8千步,夜眠8小时,三餐8分饱,一天8杯水,养心八珍汤,健体八段锦,茶寿八十八,年龄百零八。

第八节精彩观点:爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐;友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福——

药疗不如食疗,食疗不如心疗

影响健康的因素中最关键的是那个60分。得到这60分需记住四句话:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。其中,心理平衡占到30分。古人早就说:药疗不如食疗,食疗不如心疗。

何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是:爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多内啡呔释放多,人体微循环改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。三种情:友情、亲情、爱情。友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了三个心,有了三种情,你一定有好心情。一个人心灵高尚,心理就会平衡;心理一平衡,生理就稳定;生理一稳定,病理不发生。即使发生了,恢复得也很快。

美国运动员阿姆斯特朗,自行车比赛7次获世界冠军。他是一个睾丸癌病晚期人,又肺转移,脑转移,必死无疑。医生说他存活的概率小于1%,但他说他对治疗很有信心,一定积极配合。结果睾丸切除,放疗、化疗,最后获得了7次获世界冠军。布什总统请他作癌症委员会负责人。法国有个26岁的女孩患了子宫癌。子宫切除,两个月后右侧卵巢转移,卵巢切除;又过了两个月后,左边卵巢转移,第三次再切除;又1个月后,结肠转移,肠子切除,肛门造瘘。前前后后她一共接受了8次手术、6次化疗,头发掉光了,呕吐,贫血,骨瘦如柴,奄奄一息,每天躺在床上只是等死,设计自杀的方式。一位朋友来看她,告诉她生命最珍贵,要有信心,并让她想高兴的事。于是,她想起3年前在法国海边划水的情景。那天蓝天白云,阳光明媚,海鸥从身边飞过,她感到人与自然融为一体的美妙。朋友说:好吧,我们去海边去划水。第二天她开始练习站立。两个月后能站立了,又练了两个月后可以穿上划水板了。于是,她每天都很高兴地练习,越练越好。一天她碰到一个同样患病的小伙子,二人同病相怜,一起练。两年后她回去检查,一查之下医生吓了一跳:你还活着?而且各项化验指标都显示正常。之后,女孩接着划水,1996年,这个法国姑娘终于获得了世界女子划水冠军。当她站在冠军领奖台上时,谁能想到她曾是一个晚期癌症病人?乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

北京癌症协会曾统计抗癌明星,发现在1000多个抗癌明星中,没有一个说是因为医生的药好,也没有一个人说是因为医生开刀开得好。总结所有抗癌明星的经验基本是这样四条:第一,是乐观,心态稳定,对未来充满信心,不害怕;第二,家里人关心、支持,有强大的社会小环境支持。

好心态是通过暗示的心理效应,从而使脑子释放出内啡呔而对人起作用的。在心律失常、心绞痛病人中,使用安慰剂有效的达20%-30%。术后病人,打生理盐水,竟有45%的人完全止痛。

结语:一个人心灵高尚,心理就会平衡;心理一平衡,生理就稳定;生理一稳定,病理不发生。

第九节精彩观点:攀比攀比,首先伤害自己。你今天气死了,明天中国统计人口,一数还是13亿,一个都不少——

想不开就去看看三座山

在压力大,工作太忙的情况下,如何保持快乐的心境?人生于世,财富、地位不可能人人平等,但在健康、快乐面前却是人人平等的。对待生活只有两种态度:乐观心态和悲观心态。只要保持快乐心态,快乐就无时不在,无处不在:钱多了捐给希望工程;钱不多要知足常乐;倒霉了也没关系,苦难是人生最宝贵的财富,世界天天变,要看到光明就在前面。

俄罗斯伟大的文学家契可夫曾碰到一个很生气的人,因为他手上扎了刺,很疼。契可夫说:你很运气,幸好这根剌不是扎在眼睛里!一个人睡到半夜被一个穷亲戚敲门吵醒要借钱,也很生气。契可夫告诉他:你多运气,幸亏不是警察敲门来抓你。如果你倒了霉,在任何时候都要想到有比你更糟糕的、更倒霉的。千万别攀比,攀比攀比,首先伤害自己。比尔·盖茨不能和打篮球的姚明比,也不能和110米跨栏奥运会冠军刘翔比。所以要正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,对社会永远怀有感恩之心。一个人,如果从出生那天就将你放在沙漠或是树林里,那么你准死。所以,一切都是社会给你的。有了感恩的心态,你天天都会高兴。

我认识一个局长,患半身不遂。这个局长退下来后,打电话要辆车,司机晚来了10分钟,局长就生气了:人一走茶就凉,我现在人还没走茶已经凉了。骂着骂着车子来了,一看,更生气了:是一辆桑塔那,而不是奥迪。一生气血压升高,发生脑出血,当时就摔倒了,所幸抢救及时。我告诉他,如果为这事死了,那纯粹是白死。你今天死了,明天中国统计人口,一数还是13亿,一个都不少。就你们家少一口人是真的,其他人没准有的还高兴呢!

所以,一个人正确对待自己。马寅初老先生是世界著名经济学家,当时中国人口6亿,他认为中国960万平方公里土地,6亿人口正好,人多了土地不够、森林不够、水资源不够、粮食也不够。于是提出建议:一对夫妻法定只允许生两个孩子,生多之后就上税,生得越多上税越多;生一个奖励;不生孩子更加奖励。建议非常英明,但被批倒批臭,被撤职。这样的科学理论受到如此不公正待遇,还不气死?但马老若无其事,回到家拿起笔写道:宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,慢观天外云卷云舒。胸怀度量不得了,最后活到102岁。100岁时胡耀邦亲自给他平反,批道:批错一个人,多了几亿人。

一个人若有宽阔如大海的心胸,那就什么事情都打不倒他。要是做不到,那么看过三座山之后,准保什么烦恼都会没有了。第一座山是井冈山:前后牺牲两千万人,和他们相比我们岂不是太幸福了?要是再想不通就看看普陀山:看佛的大境界、大度量、大胸怀、大慈悲。一块石头几万年,人生才多少年?人生太渺小了,有什么想不开的?如果还想不通,那么看看第三座山,肯定一次解决,什么烦恼都没了。这第三座山就是北京的八宝山。每次遗体告别回来后,心灵净化,灵魂升华,我感到没有再值得我生气的事了。无论什么级别、亿万富翁,1个小时后一样都是一缕轻烟飞天外。一个人活着高兴都来不及,唯一遗憾的就是贡献太少,没有什么值得生气着急的事。

结语:看过井冈山知今天幸福;看过普陀山悟人生苦短;看过八宝山得心灵净化。

第十节精彩观点:白宫保健医生给小布什开了一个健康处方:毎星期至少跟夫人相处15个小时;每天至少跟夫人相处2小时;节假日外出旅游,夫妻手牵手——

夫妻牵手一举三得

中国式离婚就是没有话聊。说起话聊真奇妙,一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,肿瘤糖尿都有效,话聊舒解郁闷气,话聊提高抵抗力,天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。白宫保健医最近给小布什开了一个健康处方,共三条,条条都是话聊内容。第一条,每星期至少跟夫人相处15个小时;第二条,每天至少跟夫人相处2小时,包括一次共进晚餐或共进午餐;第三条,节假日全家外出旅游,旅游时尽量夫妻手牵手。

夫妻牵手非常重要。很多国家地区把牵手等同夫妻:夫妻就是牵手,牵手就是夫妻。人有生理有饥渴,也有心灵饥渴,皮肤也有饥渴。现在儿科有抚触疗法,对新生儿进行抚触按摩,新生儿大脑发育、性格明显变好。二战时期,希特勒杀了很多人,留下许多孤儿。孤儿被放在修道院,修道院将最好的牛奶给他们喝,但婴儿的死亡率高达80%。原来,这些婴儿20个一排,喝完奶就没人管了,没人抱他,没有疼他。于是规定所有修女一天两回轮流抱这些孩子,一次抱20分钟。抱孩子的并不是婴儿的妈妈,但有人抱就行。抱抱他,摸摸他,和他说说话,孤儿高兴了,笑了。这一来,死亡率从80%下降到20%。才知道,皮肤的接触,男女老少都需要。

手牵手走路一举三得:第一,走路是最好的运动。研究表明,中年女性在医生指导下走路,8周下来后脂肪可减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重下降2.4公斤。走路使脂肪减少,肌肉增加,体型优美,精力充沛。而且走路使糖尿病减少。在人群中的前瞻性研究表明,一周走三次,糖尿病减少25%;一周走四次,糖尿病减少33%;一周走5次,糖尿病减少42%。而走路要按照“三五七”的原则来走:30分钟3公里,一个星期走5次,走到心率加年龄等于170.这样走路能够大幅度减少糖尿病。第二,走路时可以话聊。第三,手牵手肌肤相亲。科学研究表明,肌肤相亲,心灵感应,通过生物电传导,夫妻双方体内释放内啡呔。内啡呔一多,免疫力提高。

结语:走路“三五七”:30分钟3公里,一个星期走5次,走到心率加年龄等于170.这样走路能够大幅度减少糖尿病。