腰肌劳损是腰部软组织慢性损伤的总称，此病多见于30岁～45岁之间的人群，尤以体力劳动者最为常见，另外，长期保持坐立姿势工作的人也是本病的多发人群，本病可使患者的工作耐力和工作能力受到一定影响。
腰肌劳损与经络的关系
腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，是腰部的一种慢性病症，其症状表现为腰部间歇性或持续性酸、痛、沉重，适当活动或休息后症状可得到缓解，长时间坐、立或阴雨寒冷天气症状可加重。
中医认为，腰肌劳损主要是由于正气不足，外感风寒、寒湿或损伤引起气血运行有畅，阻滞经络所致。按照中医理论，腰痛是以内因、外因和不内外因的辨症施治，内因方面腰痛是以肾阳虚、肾阴虚为主；外因方面腰痛是以外感风寒导致的病因为主；在不内外因方面，是虚症和实症的辨症为主。
薛老师的腰疼病
薛老师今年45岁，已经从教20多年了，长期伏案工作使她常感到腰部疼痛，并且病情不稳定，反复发作，尤其是当天气变化或身体劳累的时候，症状更加明显，严重的时候，可影响薛老师的活动，到医院检查，医生说薛老师是由于过度劳累导致的腰肌劳损。
中医大夫如是说
腰肌劳损是中年人的常见疾病，特别是一些特殊职业的人群，如教师、司机等。长期保持一个姿势，加上工作劳累很容易患上腰肌劳损。
腰肌劳损是指腰部肌肉、椎间盘和韧带组织的慢性损伤，主要症状表现为腰或腰骶部疼痛，并可随气候变化或劳累程度而变化，病情时好时坏，病程较长，腰部可有压痛感，脊椎活动多无异常。急性发作时，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛可局限于一个部位，也可散布整个背部。
医生说，导致本病的原因除了过度劳累，还有以下3种情况：
1.长期坐姿不正确，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。
2.腰部软组织损伤后，治疗不当或反复损伤使软组织无法得到彻底修复，从而导致腰肌劳损。
3.腰椎先天或后天畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳，或下腰短缩畸形等。
自己也能当中医
腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，病程长，经常反复侵扰患者。这里向大家介绍一组简便易学的按摩手法。
家人按摩法
1.按揉腰背。患者俯卧，家人用一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，从上向下作环绕划圈运动，力度从轻渐重，以腰部为重点，在腰部两侧反复操作，以局部有舒适感为宜，时间为10分钟。
2.拨络法。患者俯卧，家人用双手拇指叠放后置在脊柱一侧的肌肉隆起部位，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，从上到下，结束一侧肌肉的拨动后，再作另一侧的拨动。
3.指压腰眼穴。患者俯卧，家人用双手拇指指腹放在腰眼上，渐渐用力下按，当下压到最大限度时，维持30秒，然后慢慢减力，以腰部酸胀为宜。
4.揉痛点。患者俯卧，在腰部找到痛点后，医者用双手拇指指腹放在痛点上，其余四指扶在腰部，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法要轻柔、稳健。
5.擦腰法。患者俯卧，暴露腰部，家人先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。
6.滚腰法。患者仰卧，屈膝屈腿，家人用一手扶其双膝下方，另一手托住骶尾部，双手同时用力，让患者渐渐加大屈曲程度，如此重复5遍。
自我按摩法
患者坐在凳子上，双目平视前方，眼睛微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽，全身放松。
1.团摩脐周。将一手的掌心放在肚脐上2寸处，另一手掌面重叠在掌背上，适当用力沿脐四周作环形按摩50圈。
2.搓擦足心。将左脚放在右腿上，用左手的掌心放在右脚的足心，前后搓擦50次，双脚交替进行，以足心发热为佳，然后交换另一脚按照此方法进行。
3.对按昆仑太溪穴。将左脚放在右腿上，用左手的拇指指尖放在右脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按50次，然后交换另一腿按照此方法进行。
4.按摩腰部。双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。
5.拳拍腰骶部。双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧50次。
6.搓擦腰骶法。两手掌分别放在腰部两侧，用力从腰部向骶部搓擦50次，直到腰部有微热感。
7.拳揉腰骶。双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部向骶部揉按50次。
8.揉掐腿肚。将左脚放在右大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指放于对侧，并从上向下揉掐腿肚50遍，然后交换另一腿按照此方法进行。
以上方法早晚各做1次，有疏利筋骨、补益肝肾、通络止痛的功效，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
注意事项：
在进行按摩治疗的同时，患者应注意保持良好的姿势，加强体育锻炼。劳动中注意体位并注意劳逸结合。
超级链接
腰肌劳损患者常感到腰部酸痛，腰痛重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限，弯腰困难。在这里为大家介绍4种更为方便实用的腰肌劳损疗法。
1.俯卧健身法。患者取俯卧位，将上肢反放于背后，用力将头胸部与双腿挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持到稍感疲劳为止，反复锻炼约10分钟，每天早晚各进行1次。
2.腰背部叩击健身法。患者取端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部从上到下轻轻叩击10分钟，然后用左手掌上下按摩或揉搓5分钟，进行完之后，换用右手做同样操作，以按摩区有灼热感为宜，1天2次。
3.仰卧健身法。患者取仰卧位，双脚、双肘和头部5点，支撑在床上，将背、臀、腰以及下肢用力挺起，稍微离开床面，直到感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。
4.热敷法。每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，放置在腰痛部位，并用被子盖好保暖热敷。
小贴士
腰肌劳损患者应注意坐、立、卧姿势腰肌劳损患者除了到医院接受诊治之外，还应该注意平时的调养，尤其是注意坐、立、卧的姿势，良好的坐、立、卧姿势可有效地防治腰肌劳损。
首先是坐姿。患者应选择硬背靠椅，并在靠椅上垫上薄薄的软垫，坐时臀部紧靠椅背，使腰椎间前凸50度，然后稍微放松，或在腰部放置靠垫，双肩胛骨紧靠椅背。
其次是立姿。正确的姿势为挺胸、收腹、提臀、提肛，腰椎间前凸50度，然后再放松，可防腰痛。
最后是卧姿。腰肌劳损患者应选择硬板床，仰卧位时腰下垫层薄薄的软枕头，侧卧时，双膝可屈曲，但睡觉时腰部应尽量放平。
另外，患者还应减少弯腰的次数，捡物品时尽量蹲下去捡，减少弯曲的幅度，举重物时不可弯腰提举，应先半蹲后再提举，举起时腰椎尽量向前凸，使腰椎受力均匀些。如果患者的腰肌劳损急性发作了，应卧床休息一段时间，尽量以少运动为宜。
密友叮嘱
现在的女性大部分的时间是坐在办公室里，坐姿不正确或坐的时间过长，很容易引起腰痛，所以建议长期从事伏案工作的女性朋友们，一定要养成工作一小时后，起来活动活动的习惯，不仅能防止腰部疼痛，而且还能促进工作效率。