案。例
从前，有个小男孩脾气很坏。一天，父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气，就用铁锤在后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩在栅栏上钉了37颗钉子。
过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少。他发现控制自己的坏脾气，比往栅栏上钉钉子容易多了。
小男孩把自己的转变告诉了父亲。他父亲又建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就可以从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。
父亲对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看钉子在栅栏上留下那么多小孔，栅栏再也不是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，就会在他们的心灵上留下疤痕。无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。所以，口头上的伤害，与肉体上的伤害没什么两样，甚至比肉体上的伤害更难以抚平。”
可见，无论是在工作之中，还是在工作之外，不良情绪都会扭曲我们的自我意识，伤害我们的人际关系。那么，如何才能有效地控制自己的情绪呢？
1.自我暗示
遇到情绪失控时，你可以自我暗示“放松，放松，一会儿就好了”。坚持几秒钟，你的情绪就可逐渐平复。
2.给予
给予是一种幸福，是一种快乐。你有没有体会过给予后的心境呢？心情不好时，你不妨去积极帮助身边的人，你会从他们的“谢谢”中获得好心情，你会体会到给予的幸福，原来是从心底深处溢出来的。
。宣泄
当你失意、不快乐或者郁闷时，可以疯狂地跑步或做其他富有挑战性的工作，也可以找个知心朋友倾诉一番，但一定不要憋在心里，因为那样对你的身体没有好处。
。转移在你将要产生不良情绪时，赶紧离开让自己恼怒、难堪或者羞辱的情境，将注意力转移到自己平时感兴趣的事情上。